oorsig: Hoe om te verhoed dat Osteoporose!
Studies toon dat ongeveer een uit elke twee vroue en een uit elke vier mans 50 en ouer sal 'n been fraktuur as gevolg van osteoporose het. Osteoporose veroorsaak bene te swak en broos geword – so broos dat fraktuur kan voorkom as gevolg van dalende of ligte stres soos buig of hoes. -Osteoporose verwant frakture mees algemeen voorkom in die heup, pols, of ruggraat. Been is lewende weefsel wat voortdurend afbreek en vervang. Osteoporose vind plaas wanneer nuwe beenvorming nie tred hou met 'n ou beenverlies nie. Die balans tussen ou been uiteensetting en nuwe beenvorming verander op verskillende stadiums van ons lewe.
- In die kinderjare en adolessensie, nuwe been is baie vinnig gevorm. Dit laat ons bene om groter en sterker wees (dikker). Beendigtheid bereik sy hoogtepunt van ons middel tot middel-20s.
- daarna, nuwe been geproduseer teen dieselfde tempo as die ou been is gebreek. Dit beteken dat die volwasse geraamte heeltemal vernuwe oor 'n tydperk van 7 om 10 jaar.
- uiteindelik, deur die ouderdom van ongeveer 40, die been begin breek vinniger as sy plek, so ons bene stadig begin om hul digtheid verloor.
Ons het almal 'n mate van beenverlies as ons ouer word, maar die term osteoporose word slegs gebruik wanneer bene raak nogal brose. Wanneer die been geraak word deur osteoporose, die gate in die struktuur van die miernes word groter en die algehele digtheid laer, wat is die rede waarom beenbreuke is meer geneig om te voorkom.
Risiko faktore
Verskeie faktore kan die waarskynlikheid dat jy osteoporose sal ontwikkel verhoog – insluitend jou ouderdom, ras, leefstylkeuses, en mediese toestande en behandeling en in hierdie gevalle kom ons om te weet hoe om osteoporose te voorkom.
Sommige risikofaktore vir osteoporose is buite jou beheer, Insluitend:
- Jou seks is meer geneig om osteoporose te ontwikkel in vroue as mans.
- ouderdom: Hoe ouer jy is, hoe groter is die risiko van osteoporose.
- Race: As jy van wit of Asiatiese oorsprong, jy loop die grootste risiko van osteoporose.
- Familie geskiedenis: Na 'n ouer of broers en susters met osteoporose sit jy 'n groter risiko, veral as jou ma of pa die heup het gebreek.
- Liggaams vorm: Mans en vroue wat klein liggaam rame het 'n hoër risiko omdat hulle been grootte kan verminder op 'n vroeë ouderdom.
hormoonvlakke
Osteoporose is meer algemeen by mense wat te veel of te min hormone in hul liggame het. dit sluit:
- geslagshormone: Lae geslagshormoon vlakke verswak been. 'N Afname in estrogeenvlakke in vroue in menopouse is een van die sterkste risikofaktore vir die ontwikkeling van osteoporose.
Testosteroonvlakke in mans geleidelik afneem met veroudering. Behandelings vir prostaatkanker wat testosteroon vlakke in mans en behandelings vir borskanker wat verminder estrogeenvlakke in vroue verminder is geneig om beenverlies versnel.
- skildklierprobleme: Te veel schildklierhormoon kan beenverlies veroorsaak. Dit kan gebeur wanneer jou skildklier is hiperaktief of as jy hormoon medikasie te neem aan die skildklier te behandel.
- ander kliere: Osteoporose is ook geassosieer met ooraktiewe paratiroïedklier en byniere.
Sommige ander faktore is
Mense wat meer geneig is om osteoporose het:
- Lae kalsium-inname: 'N lewenslange tekort aan kalsium speel 'n rol in die ontwikkeling van osteoporose. Lae kalsium-inname verhoog beendigtheid, vroeë beenverlies en verbreking risiko.
- Eetversteurings: Erg beperk voedselinname en ondergewig in beide ondergewig mans en vroue.
- maag operasie: Chirurgie om die grootte van jou maag of verwyder deel van die dunderm te verminder beperk die bedrag van oppervlakte beskikbaar om voedingstowwe te absorbeer, insluitend kalsium. Hierdie operasies, insluitend dié wat jou help om gewig te verloor en ander gastroïntestinale versteurings.
Hoe om Voorkoming Osteoporose?
Aangesien dit noodsaaklik is om 'n sterk en gesonde bene bou begin op 'n vroeë ouderdom, almal moet 'n gebalanseerde dieet te handhaaf en later uit te oefen gereeld regdeur die lewe te vermy osteoporose in die lewe.
Gebalanseerde dieët
Byvoorbeeld, eet kalsium-ryke voedsel
- Suiwelprodukte soos melk, jogurt, en kaas (lae-vet melk en afgeroomde melk het minder versadigde vette en is gesondheid opsies)
- Seekos geëet met bene of skulpe, soos witvis, droë silwervis en gedroogde garnale.
- Soja produkte soos tofu, versterkte sojamelk, soja hoender, boontjie stok en biannulate vel
- Donkergroen blaargroentes, Bv. wit kool, Broccoli en Chinese Flower Kool
- neute, Bv. Amandels en Sesame
- Verseker voldoende inname van vitamien D, soos eiergeel en gefortifiseerde melk
- Vermy souterige kosse, soos gesoute vis en sojasous wat 'n invloed kalsium absorpsie
- Moenie rook en nie te veel te drink. Verminder drank wat kafeïen soos koffie en tee bevat.
- Voer gewigstoename oefeninge, Bv. vinnige stappie, Tai Chi, of gimnastiek oefeninge, ten minste 3 keer per week en vir 30-60 minute elke keer.
- Voer buitemuurse aktiwiteite aan sonlig wat sal help om die liggaam produseer meer vitamien D aan die opname van kalsium verhoog absorbeer. Pasop vir sonbrand. botmetabolisme is 'n deurlopende proses en been verlies begin op die ouderdom van 35 jaar. daarom, almal moet stappe doen om osteoporose te voorkom.
Afsluiting
Osteoporose vind plaas wanneer nuwe beenvorming nie tred hou met 'n ou beenverlies nie. Die balans tussen ou been uiteensetting en nuwe beenvorming verander op verskillende stadiums van ons lewe. Osteoporose veroorsaak bene te swak en broos geword – so broos dat fraktuur kan voorkom as gevolg van dalende of ligte stres soos buig of hoes. -Osteoporose verwant frakture mees algemeen voorkom in die heup, pols, of ruggraat. Aangesien dit noodsaaklik is om 'n sterk en gesonde bene bou begin op 'n vroeë ouderdom, almal moet 'n gebalanseerde dieet te handhaaf en uit te oefen gereeld regdeur die lewe te Voorkom Osteoporose later in die lewe.
