Kry genoeg rus, nie net slaap nie, is noodsaaklik vir die handhawing van jou algemene gesondheid. Dit kan vir jou moeilik wees om te val of aan die slaap te bly as jy slapeloosheid het, 'n slaapversteuring.
Volwassenes moet vir ten minste sewe tot agt uur slaap, alhoewel hierdie syfer van persoon tot persoon verskil en van baie veranderlikes afhang. Slaapkwaliteit elke nag is meer betekenisvol as hoeveel ure jy kry om te slaap, en kry 'n slapeloosheid behandeling aanlyn kan jou help om dit te hanteer en jou slaapkwaliteit te verbeter.
Soos u ouer word, jou slaapgewoontes verander ook. Slapeloosheid kan jou altyd moeg maak, jou geestelike en emosionele gesondheid beïnvloed. Onvoldoende slaap of rus kan jou bui en vermoë om te konsentreer negatief beïnvloed. Jy kan ook 'n groter risiko hê om diabetes op te doen, hartsiekte, vetsug, en depressie.
Slaapversteuringsbehandelings en -middels
Die volgende is tipiese oorsake van slapeloosheid:
- Spanning, bekommer, of hartseer
- Ongemaklike beddens, temperature, of beligting gedurende die nag
- Geraas
- Dwelmmisbruik
- Onreëlmatige ure van werkskofte
- Kafeïen, alkohol, of nikotien
Die goeie nuus is dat daar verskeie natuurlike terapieë is wat jy vir slapeloosheid kan probeer. Deur 'n paar van jou roetines en gedrag te verander, jy kan die kwaliteit van jou slaap verbeter.
Oefening
Om daagliks te oefen is een van die beste strategieë om slapeloosheid te bekamp, soos dit help verbeter die kwaliteit van jou slaap en bevoordeel jou algemene gesondheid. Aangesien oefening endorfiene vrystel wat jou wakker maak en herleef, probeer om in die oggend te oefen. Twee uur voor sononder, vermy oefening.
Handhawing van goeie slaaphigiëne
Deur gesonde slaaproetines en -gewoontes te vorm, jy kan slapeloosheid verslaan. Dit dui daarop dat jy elke dag 'n gereelde slaapskedule moet volg. Stel 'n gereelde slaaptyd en opstaantyd in sodat jou liggaam gewoond raak daaraan om op spesifieke tye te slaap.
Jy moet ook vermy om lang slapies gedurende die dag te neem. Om dit elke aand te doen wanneer dit tyd is om te slaap, sal jou uitgeput laat voel.
voeding
Wat jy eet, het ook ’n impak op hoe goed jy slaap. ’n Gesonde dieet bied baie voordele, maar vermy om 'n groot maaltyd kort voor slaaptyd te eet. Alkohol en kafeïen val ook hieronder.
Na aandete, onthou van alkohol, en gee kafeïen teen middel van die middag op. Een van die mees gewilde slaaphulpmiddels vir slapeloosheid is warm melk of kamilletee. Albei word kwansuis geassosieer met effekte op die brein wat dit makliker maak om aan die slaap te raak.
Ligbeheer
Dit is makliker om aan die slaap te raak en in 'n donker kamer te slaap. Om nie deur lig wakker te word nie, maak swaar gordyne of blindings toe of dra 'n slaapmasker. Dit geld ook vir kunsmatige beligting. Vermy die gebruik van jou foon of tablet of TV kyk voor slaaptyd.
Elektroniese toestelle’ volspektrumlig het 'n stimulerende effek wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak. In plaas daarvan, oorweeg om te ontspan voor slaaptydaktiwiteite vir slapeloosheidbehandeling aanlyn, soos lees, na musiek luister, of om te bad.
As jy in die middel van die nag opstaan om die toilet te gebruik, moenie die lig aanskakel nie. In plaas daarvan, gebruik 'n flitslig om jou pad na die badkamer te vind. Maak net seker daar is geen hindernisse of bedreigings langs die roete nie. Jy sal dalk 'n meer uitdagende tyd hê om weer aan die slaap te raak as gevolg van die oorhoofse lig in die toilet.
ontspanning
Probeer om jou mees veeleisende of komplekse take vroeër in die dag af te handel eerder as net voor slaaptyd. Maak jou slaapkamer knus en aangenaam, indien haalbaar, deur die ligte te laat sak, hitte, en geraasvlakke. Oorpluisies en 'n witgeraasmasjien kan dalk nuttig wees.
Om jou kamerhorlosies weg te steek, sal verhoed dat jy in die versoeking kom om snags daarna te kyk wanneer jy jou oor die tyd begin bekommer. Dit kan meer uitdagend wees om aan die slaap te raak en slapeloosheid te oorkom hoe meer slaapverwante angs jy ly.
