oorsig
tipe 2 diabetes Dieet! 'N Diagnose van tipe 2 diabetes of dalk pre-diabetes beteken gewoonlik die dokter het voorgestel dat jy net 'n paar veranderinge aan jou dieet of die dieet van iemand wat jy kyk na maak. Dit is dikwels 'n eerlike tyd om wyser oor hoe jy eet op 'n daaglikse basis te word. Gelukkig, na aanleiding van 'diabetes dieet beteken nie laat vaar die genot van eet of te vermy jou gunsteling kos en spesiale familie etes.
Dit is dikwels meer oor jou roetine daaglikse voedsel keuses en maaltydbeplanning. Sodra jy eet ekstra kalorieë en vet, jou liggaam skep 'n ongewenste styging in bloedsuiker. As bloedsuiker nie gehou in selfbeheersing, dit kan ernstige probleme veroorsaak, soos 'n hoë bloedsuikervlak (hyperglycaemie) daardie, As aanhoudende, kan langtermyn-komplikasies veroorsaak, soos senuwee, nier, en hartskade.
Jy sal help om jou bloedsuiker vlak tydens 'n veilige reeks deur gesonde kos keuses en die dop jy eet gewoontes. Vir baie mense met tipe 2 suikersiekte, gewigsverlies kan ook maak dit makliker om bloedsuiker en bied 'n aantal ander voordele vir die gesondheid te reguleer. As jy wil te verminder, 'n diabetes dieet voorsien goed georganiseerde, voedsame danksy veilig bereik van jou doel.
Na aanleiding van 'n soort 2 diabetes dieet beteken nie jy het om te bied al die items wat jy graag is op wat jy nog geniet 'n goeie verskeidenheid van voedsel en, in sommige gevalle, selfs hulp omgekeerde tipe 2 suikersiekte. Inderdaad, die skep van 'n dieet vir tipe 2 diabetes kan 'n balans te vind wees: Dit sluit in 'n verspreiding van gesonde koolhidrate, vette, en proteïene. Die truuk is uiteindelik die keuse van die regte kombinasie van kos wat sal help om jou bloedglukosevlak in jou skietbaan en vermy groot swaaie watter tipe sal veroorsaak 2 diabetes simptome van die gereelde urinering en dors van hoë bloedglukose na die moegheid, duiseligheid, hoofpyn en buierigheid van lae bloedglukose (hipoglukemie).
tipe 2 diabetes Dieet: wat moet eet of wat moet nie
in tipe 2 diabetes die volgende dieet geneem moet word
- Die koolhidrate verteer moet lae glukemiese lading wees en is beskikbaar in die eerste plek van groente.
- Die vet en proteïene verteer moet in die eerste plek vandaan plant bronne.
gesonde koolhidrate
tydens vertering, suikers (eenvoudige koolhidrate) en stysels (komplekse koolhidrate) breek in bloedsuiker. Spesialiseer in gesonde koolhidrate, soos:
- Vrugte
- groente
- Volgraan
- peulgewasse, soos boontjies en ertjies
- Lae-vet suiwelprodukte, soos melk en kaas
Vermy minder gesonde koolhidrate, soos kos of drankies met bygevoeg vette, suikers, en natrium.
Graan en styselkos groente
Volgraan, soos rys, quinoa, en hawermeel is goeie bronne van vesel en voedingstowwe; en het 'n koffie glukemiese lading maak hulle goeie kos keuses. Verwerkte voedsel etikette maak dit baie verwarrend om volgraan weet. Byvoorbeeld, “volgraanbrood” gevorm word in baie verskillende maniere, en 'n paar is nie so anders as lig brood in sy bloedglukose impak (glukemiese lading). 'N ekwivalente geld vir heelgraan pasta, dit is nog steeds pasta.
Volgraan minder van 'n indruk op bloedglukose as gevolg van die laer glukemiese lading. Kies volgraan wat nog in hul graan vorms soos rys en quinoa, of check die veselinhoud op die voeding etiket. byvoorbeeld, 'n “goeie” heelgraan hoë-vesel brood sal hê 3+ gram vesel per skyfie.
Styselagtige groente wat goeie bronne van voedingstowwe soos vitamien C is, wat hoër in koolhidrate as groen groente, maar laer in carbs as verfynde grane. Hulle sal versigtig geëet. Styselagtige groente insluit:
- aartappels
- muurbal
- koring
- Ander wortelgroentes
Bogenoemde styselagtige groente is die beste geëet in kleiner porsies (1 koppie) as 'n deel van 'n gemengde maaltyd wat proteïen en plant-gebaseerde vet het.
in tipe 2 diabetes die volgende dieet moet nie geneem word
Diabetes verhoog jou risiko van 'n hart toestand en beroerte deur die versnelling van die geval van verstopte en geharde are. Kos met die daaropvolgende kan werk teen jou doel van 'n hart-gesonde dieet.
- versadigde vette. Vermy hoë-vet suiwelprodukte en dierlike proteïen soos botter, beesvleis, warmbrakke, wors, en spek. ook, limiet klapper en palm neut
- vette Tran se. Vermy Trans vette gevind in verwerkte versnaperinge, kos, smeer en stok margarien.
- Cholesterol bronne sluit in 'n hoë-vet suiwelprodukte en 'n hoë-vet dierlike proteïen, eiergele, lewer, en ander orrel vleis. Doel vir geen heel 200 milligram (mg) van cholesterol elke dag.
- Streef na minder as 2,300 mg natrium per dag. Jou dokter kan raai jy daarop gemik is om selfs minder as jy 'n hoë belangrike teken het.
Is daar enige risiko faktor?
As jy 'n diabeet het, is dit noodsaaklik dat jy eenvoudig vennoot saam met jou dokter en dieetkundige om 'n eetplan te maak wat vir jou werk. Gebruik gesonde kos, gedeelte beheer en skedulering om u bestuur te bestuur bloedsuikervlak. As jy tog afdwaal van u voorgeskrewe dieet, jy die gevaar van wisselende bloedglukosevlakke en meer-ernstige komplikasies hardloop.
