La dipendenza e l'abuso di sostanze sono problemi comuni negli Stati Uniti. Secondo il 2020 Indagine nazionale sull'uso delle droghe e sulla salute, al di sopra di 59 milioni di persone invecchiate 12 anni e oltre hanno consumato droghe illecite.
Questo abuso di sostanze può essere fatale. Infatti, dati dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie) lo dimostra 100,000 le persone sono morte a causa di overdose, secondo il rapporto dei dati, con il periodo finale di 12 mesi nel mese di agosto 2022.
Mentre le persone conoscono i pericoli, il fatto è che i comportamenti di dipendenza possono essere difficili da interrompere. Ma la terapia può essere uno strumento potente per aiutare le persone che lottano con questi problemi.
La terapia può fornire un ambiente sicuro e di supporto per esplorare le cause alla base della dipendenza e sviluppare strategie di coping sane. Questo articolo discuterà di come la terapia può interrompere il ciclo della dipendenza, fornire un’opportunità agli individui di prendere il controllo della propria vita e trovare un percorso più sano da seguire.
Il ciclo della dipendenza
Il ciclo di dipendenza si riferisce al modello di comportamento che caratterizza la dipendenza. Tipicamente prevede quattro fasi:
- Preoccupazione/attesa
- Abbuffata/intossicazione
- Ritiro/affetto negativo
- Disperazione
Durante la fase di preoccupazione/attesa, l'individuo si fissa sull'ottenimento e sull'uso della sostanza o sull'adozione del comportamento. Nella fase di abbuffata/intossicazione, l'individuo si abbandona alla sostanza o al comportamento.
Durante la fase di astinenza/effetto negativo, l'individuo sperimenta conseguenze negative a causa del loro utilizzo e può provare disagio fisico o psicologico. Infine, nella disperazione, l'individuo può sentire un forte bisogno di ripetere il ciclo, nonostante le conseguenze negative.
Comprendi cosa scatena i loro comportamenti di dipendenza
La terapia può essere uno strumento potente per coloro che lottano con la dipendenza. Attraverso la terapia, gli individui possono acquisire informazioni sui loro comportamenti di dipendenza e sui fattori scatenanti sottostanti che li causano. Comprendendo le cause profonde della loro dipendenza, gli individui possono imparare a riconoscere e gestire i propri fattori scatenanti in modo sano.
La terapia può anche fornire alle persone le competenze e il supporto necessari per affrontare la dipendenza e apportare cambiamenti positivi alla vita. Con l'aiuto di un terapista esperto, gli individui possono imparare a identificare e gestire i propri fattori scatenanti, sviluppare strategie di coping più sane, e creare un piano per la ripresa a lungo termine.
tuttavia, tutto dipende dal trovare il terapista giusto. Quando trovi un terapista, cercare qualcuno con esperienza e competenza nel trattamento dei comportamenti di dipendenza. Inoltre, vai con un terapista locale.
Ciò ti garantirà di poter incontrare il terapista quando necessario. Per esempio, se vivi in Texas, un terapista del Texas sarà più accessibile di un terapista della Carolina del Sud o del West Virginia. Quindi, devi trova un terapista del Texas per aiutarti a comprendere e affrontare i fattori scatenanti del comportamento di dipendenza.
Regola meglio i tuoi sentimenti e comportamenti
Il primo passo per cambiare il tuo comportamento è identificare cosa stai facendo che causa i tuoi problemi. La terapia può aiutarti dandoti uno spazio sicuro per parlare di cosa sta succedendo nella tua vita e di come ti influenza. Un terapista ti fornirà gli strumenti per regolare meglio le tue emozioni, che può aiutare a ridurre i comportamenti impulsivi e a fare scelte più sane. Per esempio:
- Se una persona sperimenta ansia quando è sola, la terapia può insegnare loro meccanismi di coping in modo che possano essere più produttivi durante questi periodi invece di ricorrere a droghe o alcol come via di fuga dai loro sentimenti.
- Allo stesso modo, supponiamo che qualcuno abbia difficoltà a controllare la rabbia verso gli altri. In quel caso, la terapia può aiutare riconoscono quando la rabbia sta crescendo e concedono loro un po' di tempo per riflettere prima di reagire in modo così forte.
- Lo stress è considerato un fattore scatenante della dipendenza. Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie, 13% degli americani iniziato o aumentato l’assunzione di sostanze per far fronte allo stress o alle emozioni. La terapia può aiutarti a far fronte allo stress attraverso le conversazioni, consapevolezza, e altre pratiche.
Lavora per sentirti più a tuo agio e accettare chi sei
La terapia può aiutarti a capire il tuo presente. Può anche aiutarti a capire e accettare te stesso, che è una componente chiave del recupero. Le persone alle prese con la dipendenza spesso provano molta vergogna, colpevolezza, e confusione sul loro comportamento.
Aiutando le persone ad accettare se stesse, i terapisti forniscono loro gli strumenti di cui hanno bisogno per affrontare i loro sentimenti in modi più sani. Come qualcuno lavora attraverso questi sentimenti nelle sessioni di terapia, potrebbero non provare più vergogna o senso di colpa per le loro azioni o comportamenti passati. Anziché, possono vedere quelle azioni oggettivamente senza giudicarle da altre prospettive o sentirsi male per loro.
Man mano che le persone iniziano ad accettarsi più pienamente e imparano a vivere secondo i propri valori piuttosto che secondo le richieste poste loro dagli altri, saranno in grado di avanzare verso schemi sani senza guardare costantemente indietro agli errori del passato.
Questo può anche aumentare l’autostima, che è vitale per la salute mentale. Secondo uno studio pubblicato sull'American Psychological Association PsycNet Journal, l’autostima può essere utile in molti modi, uno di questi ha migliorato la salute mentale e fisica.
Scopri modi più sani per affrontare i fattori scatenanti, Voglie, e conflitto
La terapia può aiutarti a sviluppare nuovi modi per affrontare i fattori scatenanti, voglie, e conflitto. Quando le persone imparano per la prima volta come affrontare i loro comportamenti di dipendenza, a volte fanno affidamento sulle stesse strategie più e più volte.
Supponiamo che tu stia notando uno schema di reazioni avverse che non sembrano utili o salutari per te a lungo termine, come urlare al tuo partner quando ti chiede delle tue abitudini nel bere. In quel caso, la terapia ti fornirà gli strumenti per trovare modi più sani per affrontare tali situazioni.
La terapia può anche aiutare le persone ad apprendere modi più sani per affrontare lo stress. Lo stress innesca molti comportamenti di dipendenza, quindi è essenziale capire cosa causa questi sentimenti e come influenzano la tua salute generale. Nelle sedute di terapia, i terapisti insegneranno alle persone le abilità che possono utilizzare quando si verificano situazioni stressanti in modo che non si sentano tentati da metodi malsani per gestirle in seguito lungo la strada.
Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è una forma di terapia psicologica che incoraggia le persone a concentrarsi sul momento presente. La consapevolezza può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi sentimenti ed emozioni, pensieri e azioni, e corpo. Può anche aiutarti a imparare come affrontare le esperienze difficili in modo sano, come parlarne o allontanarsene.
La consapevolezza è un'abilità benefica per le persone che lottano con comportamenti di dipendenza perché consente loro di essere più consapevoli di quando sono coinvolti in comportamenti di dipendenza. Diversi studi hanno dimostrato i benefici della consapevolezza per la salute mentale.
Per esempio, uno studio pubblicato sul ScienceDaily Journal ha analizzato i benefici della consapevolezza sulla salute mentale con l'aiuto di al di sopra di 11,600 partecipanti. Lo studio conclude che la consapevolezza può aiutare a far fronte allo stress, ansia, e depressione, che sono tutti fattori scatenanti per comportamenti di dipendenza.
Conclusione
Se stai lottando con comportamenti di dipendenza, la terapia può aiutare. Può aiutarti a capire il motivo per cui hai quel comportamento e offrirti diversi modi per affrontarlo. La terapia può anche darti strumenti per la consapevolezza e l'accettazione di te stesso in modo da affrontare la tentazione, non soccomberai senza prima darti una possibilità.
