Affrontare il mal di schiena non è facile. tuttavia, Il tuo sollievo dal mal di schiena sa che ci sono diversi modi in cui puoi alleviare il mal di schiena. Uno dei modi migliori per alleviare il mal di schiena è utilizzare diverse tecniche di massaggio.
Se non hai alcuna esperienza nel massaggio, è una buona idea saperne di più. Puoi controllare le idee online o seguire un corso. Molte università locali e altre istituzioni educative offrono corsi.
Scopriamo di più su come puoi alleviare il dolore alla parte bassa e alta della schiena con il massaggio.
Non toccare la colonna vertebrale!
La prima cosa che devi sapere è che dovresti non massaggiare mai la colonna vertebrale o esercitare pressione sulla colonna vertebrale. Ciò può portare a lesioni spinali a lungo termine e difficili da affrontare.
Quello che dovresti fare è massaggiare l'area su entrambi i lati della colonna vertebrale. Massaggiatori per la schiena per la parte bassa della schiena e la zona della vita aiutano anche a ridurre il mal di schiena.
Il vantaggio principale che si ottiene da un massaggio alla schiena è il miglioramento della circolazione sanguigna. Una migliore circolazione porta a una minore infiammazione. Quando abbassi la risposta infiammatoria, il risultato è meno dolore. Quali colpi dovrei usare?
A meno che tu non sia una massaggiatrice esperta, è meglio evitare metodi come impastare e schiaffeggiare delicatamente. Anziché, dovresti optare per un mix di tratti lunghi e brevi.
Prima di iniziare qualsiasi sessione di massaggio, assicurati di indossare abiti comodi e di avere un'area adatta in cui lavorare. Eseguire un massaggio mentre l'altra persona è sdraiata su un letto può causare mal di schiena.
Se non hai un lettino o un lettino da massaggio, lavorare sul pavimento è un'opzione molto migliore.
Con le mani calde, iniziare a dare alla persona lunghe carezze. Questo lo aiuta a rilassarsi. Chiedi dove il dolore è più intenso. Anche se è importante massaggiare tutta la schiena, è anche importante concentrarsi sull'area più sensibile.
Mentre massaggi, potresti sentire nodi o aree strette direttamente sotto la pelle. Prova a concentrarti su queste aree con tratti più brevi. Se vuoi, puoi provare ad aggiungere ulteriore pressione.
Un modo per aggiungere ulteriore pressione è posizionare una mano sopra l'altra e premere con il peso del corpo. Inclina il corpo in modo da trovarti immediatamente sopra l'area interessata. Premere verso il basso, tenere premuto per circa 30 secondi, e rilasciare.
Se la zona sembra molto stretta, puoi ripetere questa tecnica più volte.
Che dire degli oli da massaggio??
Per rendere l'esperienza più piacevole per entrambi, prova a usare un olio da massaggio. Puoi acquistare oli già miscelati o crearne uno tuo.
Uno dei migliori oli da massaggio per il mal di schiena è il jojoba. Usare la jojoba come olio vettore per gli oli essenziali di arnica e rosmarino funziona bene. Altri buoni oli essenziali per il mal di schiena includono:
- Zenzero
- Menta piperita
- Lavanda
- Camomilla
- Eucalipto
- Citronella
- Vetiver
- Geranio
Che dire dei rulli in schiuma??
Il rotolamento della schiuma è un modo per concederti un massaggio per alleviare il mal di schiena.
Spesso è molto efficace. tuttavia, è importante rendersi conto che ci vuole tempo per padroneggiare la tecnica. Inizia lentamente utilizzando il rullo di schiuma per circa 10 minuti al giorno, soprattutto se ne soffri dolore alla parte bassa della schiena quando ci si piega.
Quando avrai più esperienza, puoi prolungare il tempo di utilizzo del rullo. Uno dei vantaggi del foam rolling è che è uno strumento utile per il dolore alle gambe, la sciatica e il mal di schiena.
Quando è il momento migliore per fare un massaggio?
La giuria decide quando è il momento migliore per fare un massaggio.
Si può sostenere che fare un massaggio al mattino aiuta per il resto della giornata. È più probabile che muovi il corpo durante il giorno. Ciò aiuta ulteriormente a promuovere una migliore circolazione sanguigna.
Finché sei in una posizione supportata e continui a muoverti, fare un massaggio la mattina presto è una buona idea.
Il mal di schiena può derivare da cristalli formati nel tessuto muscolare. È meno probabile che questi cristalli si formino di nuovo quando sei attivo.
Sensazione di stanchezza dopo un massaggio
Fare un massaggio è spesso profondamente rilassante. È facile pensare che dovresti andare a letto e dormire un po'.
Anche se questo è allettante, non è raccomandato quando si cerca di gestire il mal di schiena. Anziché, cerca di rimanere attivo e muoverti un po'. In questo modo si impedisce il ritorno di quei fastidiosi nodi stretti e dei cristalli muscolari.
Fare un massaggio a tarda notte ha sia vantaggi che svantaggi. sì, puoi rilassarti ma i risultati positivi del massaggio potrebbero non durare così a lungo.
Se ritieni che un massaggio serale faccia al caso tuo, una doccia calda può aiutare a prevenire la ricomparsa dei nodi muscolari e del dolore. Ma, è meglio non andare mai direttamente a letto.
Quanto spesso dovrei fare un massaggio?
Se soffri di mal di schiena, è facile pensare che farsi un massaggio ogni giorno aiuti.
sì, probabilmente è fantastico ma può fare più male che bene. Il dolore muscolare è spesso il risultato di piccoli strappi nel tessuto muscolare. Facendo un massaggio meno spesso, hai lasciato che quelle piccole lacrime guarissero.
Per ottimizzare i benefici che si ottengono da un massaggio alla schiena, è meglio mirare a fare un massaggio ogni 5 o 7 giorni.
Quando smettere di massaggiare la schiena
Non è necessario fermarsi anche quando non si avverte più il mal di schiena.
Fare regolari massaggi alla schiena aiuta a prevenire la ricomparsa del mal di schiena. Ciò è particolarmente importante se soffri di mal di schiena o svolgi un lavoro sedentario.
Invece di fare un massaggio alla schiena ogni 7 giorni come trattamento terapeutico, puoi mirare ad averne uno ogni quindici giorni o una volta al mese. Fare regolari massaggi alla schiena può prevenire il ritorno del mal di schiena.
Pensieri finali
I massaggi alla schiena sono una delle migliori forme di massaggio. È relativamente facile da fare a casa. Se sei single o non ti piace l’idea dei massaggi, dovresti provare a rotolare con la schiuma. tuttavia, è generalmente riconosciuto che un massaggio per alleviare il mal di schiena ha una serie di benefici per la salute.
