Come prevenire l'osteoporosi

Come prevenire l'osteoporosi una guida completa

Panoramica: Come prevenire l'osteoporosi!

Gli studi dimostrano che circa una donna su due e uno su quattro uomini 50 e gli anziani avranno una frattura ossea dovuta all'osteoporosi. L'osteoporosi fa sì che le ossa diventino deboli e fragili – così fragile che la frattura può verificarsi a causa della caduta o di uno stress lieve come piegarsi o tossire. Le fratture correlate all'osteoporosi si verificano più comunemente nell'anca, polso, o colonna vertebrale. L'osso è un tessuto vivente che viene costantemente scomposto e sostituito. L'osteoporosi si verifica quando la nuova formazione ossea non tiene il passo con una vecchia perdita ossea. L'equilibrio tra la vecchia disgregazione ossea e la nuova formazione ossea cambia nelle diverse fasi della nostra vita.

  • Nell'infanzia e nell'adolescenza, il nuovo osso si forma molto rapidamente. Ciò consente alle nostre ossa di essere più grandi e più forti (più spesso). La densità ossea raggiunge il suo picco dalla metà alla metà degli anni '20.
  • Successivamente, il nuovo osso viene prodotto alla stessa velocità con cui si rompe il vecchio. Ciò significa che lo scheletro adulto è completamente rinnovato per un periodo di 7 per 10 anni.
  • Infine, dall'età di circa 40, l'osso inizia a rompersi più rapidamente della sua posizione, così le nostre ossa iniziano lentamente a perdere la loro densità.

Con l'avanzare dell'età abbiamo tutti un certo grado di perdita ossea, ma il termine osteoporosi viene utilizzato solo quando le ossa diventano piuttosto fragili. Quando l'osso è affetto da osteoporosi, i fori nella struttura dell'alveare diventano più grandi e la densità complessiva è inferiore, ecco perché è più probabile che si verifichino fratture ossee.

Fattori di rischio

Diversi fattori possono aumentare la probabilità di sviluppare l'osteoporosi – compresa la tua età, gara, scelte di vita, e condizioni mediche e cure e in questi casi veniamo a sapere come prevenire l'osteoporosi.

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Alcuni fattori di rischio per l'osteoporosi sono al di fuori del tuo controllo, Compreso:

  • Il tuo sesso ha maggiori probabilità di sviluppare l'osteoporosi nelle donne rispetto agli uomini.
  • Età: Più sei vecchio, maggiore è il rischio di osteoporosi.
  • Gara: Se sei di origine bianca o asiatica, sei a maggior rischio di osteoporosi.
  • Storia famigliare: Avere un genitore o fratelli affetti da osteoporosi ti espone a un rischio maggiore, soprattutto se tua madre o tuo padre si sono fratturati l'anca.
  • La forma del corpo: Uomini e donne che hanno una corporatura piccola corrono un rischio maggiore perché possono avere dimensioni ossee ridotte in tenera età.

Livelli ormonali

L'osteoporosi è più comune nelle persone che hanno troppi o troppo pochi ormoni nel corpo. Loro includono:

  • Ormoni sessuali: Bassi livelli di ormoni sessuali indeboliscono le ossa. Una diminuzione dei livelli di estrogeni nelle donne in menopausa è uno dei più forti fattori di rischio per lo sviluppo dell'osteoporosi.

I livelli di testosterone negli uomini diminuiscono gradualmente con l'invecchiamento. È probabile che i trattamenti per il cancro alla prostata che riducono i livelli di testosterone negli uomini e i trattamenti per il cancro al seno che riducono i livelli di estrogeni nelle donne accelerino la perdita ossea.

  • Problemi alla tiroide: Una quantità eccessiva di ormone tiroideo può causare perdita ossea. Questo può accadere quando la tua tiroide è iperattiva o se prendi farmaci per l'ormone tiroideo per curare la tiroide.
  • Altre ghiandole: L'osteoporosi è stata anche associata a paratiroidi iperattive e ghiandole surrenali.

Alcuni altri fattori lo sono

Persone che hanno maggiori probabilità di avere l'osteoporosi:

  • Basso apporto di calcio: Una carenza permanente di calcio gioca un ruolo nello sviluppo dell'osteoporosi. Un basso apporto di calcio aumenta la densità ossea, perdita ossea precoce e rischio di fratture.
  • Problemi alimentari: Limitando gravemente l'assunzione di cibo e il sottopeso sia negli uomini che nelle donne sottopeso.
  • Chirurgia gastrointestinale: Un intervento chirurgico per ridurre le dimensioni dello stomaco o rimuovere parte dell'intestino limita la quantità di superficie disponibile per assorbire i nutrienti, compreso il calcio. Questi interventi includono quelli che ti aiutano a perdere peso e altri disturbi gastrointestinali.

Come prevenire l'osteoporosi?

Dal momento che è necessario costruire ossa forti e sane fin dalla tenera età, everyone should maintain a balanced diet and exercise regularly throughout life to avoid osteoporosis later in life.

  1. Dieta bilanciata

Per esempio, eat calcium-rich foods

  • Dairy products such as milk, Yogurt, and cheese (low-fat milk and skimmed milk have less saturated fat and are health options)
  • Seafood is eaten with bones or shells, such as whitebait, dried silverfish and dried shrimp.
  • Soybean products like tofu, fortified soy milk, soya chicken, bean stick and biannulate sheet
  • Dark green leafy vegetables, per esempio. White Cabbage, Broccoli and Chinese Flower Cabbage
  • noccioline, per esempio. Almonds and Sesame
  • Ensure adequate vitamin D intakes, such as egg yolk and fortified milk
  • Avoid salty foods, such as salted fish and soy sauce that affect calcium absorption
  1. Do not smoke and do not drink too much. Reduce beverages that contain caffeine such as coffee and tea.
  2. Perform weight gain exercises, per esempio. brisk walking, tai chi, or gymnastics exercises, almeno 3 times a week and for 30-60 minutes each time.
  1. Perform outdoor activities to absorb sunlight which will help the body produce more vitamin D to increase the absorption of calcium. Beware of sunburn. Bone metabolism is a continuous process and bone loss begins at the age of 35 anni. Perciò, everyone should take steps to prevent osteoporosis.

Conclusione

L'osteoporosi si verifica quando la nuova formazione ossea non tiene il passo con una vecchia perdita ossea. L'equilibrio tra la vecchia disgregazione ossea e la nuova formazione ossea cambia nelle diverse fasi della nostra vita. L'osteoporosi fa sì che le ossa diventino deboli e fragili – così fragile che la frattura può verificarsi a causa della caduta o di uno stress lieve come piegarsi o tossire. Le fratture correlate all'osteoporosi si verificano più comunemente nell'anca, polso, o colonna vertebrale. Dal momento che è necessario costruire ossa forti e sane fin dalla tenera età, everyone should maintain a balanced diet and exercise regularly throughout life to Prevent Osteoporosis later in life.

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