Riposarsi a sufficienza, non solo dormire, è vitale per sostenere la tua salute generale. Potresti trovare difficile addormentarti o rimanere addormentato se soffri di insonnia, un disturbo del sonno.
Gli adulti devono dormire almeno dalle sette alle otto ore, anche se questa cifra varia da persona a persona e dipende da molte variabili. La qualità del sonno ogni notte è più importante del numero di ore che dormi, e ottenere un trattamento dell'insonnia online può aiutarti ad affrontare questo problema e a migliorare la qualità del tuo sonno.
Man mano che invecchi, anche le tue abitudini di sonno cambiano. L’insonnia può sempre renderti stanco, influenzando la tua salute mentale ed emotiva. Un sonno o un riposo insufficienti possono avere un impatto negativo sul tuo umore e sulla capacità di concentrazione. Puoi anche avere un rischio maggiore di contrarre il diabete, cardiopatia, obesità, e depressione.
Trattamenti e rimedi per i disturbi del sonno
Le seguenti sono le cause tipiche dell'insonnia:
- Fatica, preoccupazione, o tristezza
- Letti scomodi, temperature, o illuminazione notturna
- Rumore
- Abuso di droghe
- Orari di lavoro irregolari
- Caffeina, alcol, o nicotina
La buona notizia è che esistono diverse terapie naturali che puoi provare per combattere l’insonnia. Modificando alcune delle tue routine e comportamenti, puoi migliorare la qualità del tuo sonno.
Esercizio
Fare esercizio quotidiano è una delle migliori strategie per combattere l’insonnia, poiché aiuta migliorare la qualità del tuo sonno e apporta benefici alla tua salute generale. Poiché l'esercizio rilascia endorfine che ti risvegliano e rivitalizzano, prova ad allenarti la mattina. Due ore prima del tramonto, evitare di fare esercizio.
Mantenere una buona igiene del sonno
Formando routine e abitudini di sonno sane, puoi sconfiggere l'insonnia. Ciò suggerisce che dovresti mantenere un programma di sonno regolare ogni giorno. Stabilisci orari regolari per andare a dormire e per svegliarti, in modo che il tuo corpo si abitui a dormire in orari particolari.
Dovresti anche evitare di fare lunghi sonnellini durante il giorno. Farlo ogni sera quando è ora di andare a letto ti farà sentire esausto.
Nutrizione
Ciò che mangi ha un impatto anche sulla qualità del tuo sonno. Una dieta sana offre molti vantaggi, ma evita di mangiare un pasto abbondante subito prima di andare a letto. Anche l'alcol e la caffeina rientrano in questo quadro.
Dopo cena, astenersi dall'alcol, e rinunciare alla caffeina entro metà pomeriggio. Uno degli aiuti per dormire più apprezzati contro l’insonnia è il latte caldo o la camomilla. Entrambi sono presumibilmente associati ad effetti sul cervello che facilitano l'addormentamento.
Controllo della luce
È più semplice addormentarsi e restare addormentati in una stanza buia. Per evitare di essere svegliati dalla luce, chiudere tende o persiane pesanti o indossare una maschera per dormire. Ciò vale anche per l'illuminazione artificiale. Evita di usare il telefono o il tablet o di guardare la TV prima di andare a dormire.
Dispositivi elettronici’ la luce a spettro completo ha un effetto stimolante che rende difficile addormentarsi. Anziché, prendi in considerazione attività rilassanti prima di andare a dormire per il trattamento dell'insonnia online, come leggere, ascoltando la musica, o fare il bagno.
Se ti alzi nel cuore della notte per andare in bagno, non accendere la luce. Anziché, usa una torcia per trovare la strada per il bagno. Assicurati solo che non ci siano ostacoli o minacce lungo il percorso. Potrebbe essere più difficile riaddormentarsi a causa della luce nel bagno.
Relax
Cerca di portare a termine i compiti più impegnativi o complessi nelle prime ore della giornata anziché subito prima di andare a letto. Rendi la tua camera da letto accogliente e piacevole, se fattibile, abbassando le luci, Calore, e livelli di rumore. Potrebbero essere utili i tappi per le orecchie e una macchina per il rumore bianco.
Nascondere gli orologi della tua stanza eviterà la tentazione di guardarli di notte quando inizi a preoccuparti dell'ora. Potrebbe essere più difficile addormentarsi e superare l’insonnia quanto più si soffre di ansia legata al sonno.
