La depressione è una condizione di salute mentale molto comune che colpisce oggi milioni di americani.
Secondo gli studi Gallup, 17.8% degli adulti negli Stati Uniti attualmente ne soffre, e 29% gli è stato diagnosticato questo disturbo ad un certo punto della loro vita.
Il numero di persone che soffrono di depressione è aumentato costantemente nel corso degli anni, con piccoli segni di rallentamento. Ciò ha portato a numerose ricerche che ne esaminano le cause e la prevenzione. Supporto sociale, in particolare, è stato identificato come un fattore critico per evitare e alleviare i suoi sintomi.
In questo articolo, discutiamo del ruolo delle connessioni sociali e di un forte sistema di supporto nella prevenzione di questo disturbo debilitante di salute mentale. Ma prima, capiamo cos’è esattamente la depressione e come potresti identificarla.
Cos'è la depressione?
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la depressione è una condizione che coinvolge “umore depresso o perdita di piacere o interesse per le attività per lunghi periodi di tempo".
È una condizione grave che potrebbe deteriorare il benessere mentale e fisico di un individuo e la sua capacità di condurre una vita produttiva.
Il suo impatto cumulativo sull’economia è altrettanto sconcertante. Alti livelli di depressione in una popolazione, come visto negli Stati Uniti, potrebbe avere costi economici notevoli. Questi possono variare dai costi dell’assistenza sanitaria all’elevato assenteismo.
Cosa potrebbe scatenare la depressione?
Un improvviso cambiamento delle circostanze personali o un evento stressante prolungato potrebbero alla fine portare a questo disturbo mentale. I suoi fattori scatenanti possono essere tanto diversi quanto le preoccupazioni finanziarie, pressione di lavoro, divorzio, la morte di una persona cara, abuso, problemi di salute, e farmaci.
Chiunque potrebbe sperimentare la depressione. tuttavia, gli studi suggeriscono che è più diffuso tra le donne, giovani, e quelli provenienti da comunità minoritarie.
Ciò non significa che gli altri ne siano immuni. Gli uomini sono particolarmente a rischio, dato che hanno meno probabilità di rilevare o parlare di problemi di salute mentale.
Come puoi identificare la depressione?
Tristezza, vuoto, irrequietezza, irritabilità, disperazione, e la mancanza di autostima sono sintomi comuni della depressione.
Coloro che lo sperimentano riferiscono anche una mancanza di interesse per le attività regolari e un’incapacità di concentrarsi e ricordare le cose.
Potrebbero esserci sintomi fisici, pure, come problemi di sonno, perdita di appetito, stanchezza, movimenti rallentati, dolori del corpo, e problemi digestivi.
I cambiamenti comportamentali potrebbero includere l’isolamento, consumo eccessivo di alcol, e atti impulsivi o di assunzione di rischi.
Se non trattata, la depressione potrebbe persino portare a pensieri suicidi e tentativi di suicidio.
L'importanza del supporto sociale nella prevenzione della depressione
Mentre l’isolamento sociale è un sintomo di depressione ampiamente riscontrato, potrebbe anche esserne una delle cause principali.
Il fatto è, che le connessioni umane e le relazioni sane sono cruciali per il benessere mentale di una persona. La mancanza di accesso ad essi, per qualsiasi motivo, potrebbe influenzare gravemente la visione della vita di un individuo e la capacità di affrontare efficacemente le numerose sfide della vita..
Un social network potrebbe includere la famiglia, amici, colleghi, clero, professionisti medici, o addirittura perfetti sconosciuti.
I tipi di supporto che possono offrire possono includere:
Aiuto pratico
Ciò può comportare fissare un appuntamento con un medico o aiutare con la spesa o qualsiasi altra attività quotidiana con cui un individuo depresso ha difficoltà.
Tutto ciò potrebbe significare molto per qualcuno che soffre di sintomi di depressione, come la ridotta attività sociale e la mancanza di energia.
Conforto emotivo
Quando ti senti giù, è importante poter parlare con qualcuno senza essere giudicati. Il giusto supporto emotivo potrebbe darti la rassicurazione di avere qualcuno su cui appoggiarti quando le cose si fanno difficili.
Consigli e informazioni
Ciò include l'aiuto per risolvere le sfide che ti infastidiscono, indicazioni su come superare i sentimenti depressivi, informazioni su risorse utili per combattere stress e ansia, e simili.
Affrontare la depressione con le connessioni sociali: Cosa devi sapere
Costruendo una rete di supporto e sviluppando relazioni significative, puoi prevenire in larga misura il rischio di soffrire di depressione.
Ecco alcuni dei passaggi che puoi eseguire:
Disconnettiti dai fattori di stress quotidiani
Prendersi una pausa dal lavoro e pianificare le vacanze con i propri cari è vitale per disconnettersi dalla normale routine per rilassarsi e recuperare di tanto in tanto.
Anche incontrarsi con un amico per un caffè e trascorrere del tempo con la famiglia nei fine settimana avrà un innegabile impatto sull'aumento del tuo benessere mentale.
Riconnettiti con i tuoi cari
Mentre attraversi le diverse fasi della vita, può diventare estremamente difficile rimanere in contatto con amici e familiari.
Ma molte persone del tuo passato potrebbero aver avuto un impatto positivo su di te a livello emotivo, sociale, o livello spirituale.
Riconnettersi con loro può aiutare a riaccendere relazioni significative. Così, chiamali, lascia un messaggio, o trovarli sui social media. Se hai perso i loro dati di contatto, puoi sempre usare Più nuovo per cercarli.
Espandi la tua rete sociale
Quando la tua rete sociale è limitata, trovare modi per espanderlo.
Fare volontariato e perseguire hobby e interessi unendosi a un corso sono ottimi modi per incontrare nuove persone. Tali attività creano un senso di appartenenza e ti mettono in contatto con persone che la pensano allo stesso modo.
Se mai avverti sintomi legati alla depressione, prova a cercare supporto sociale invece di tentare di affrontarli da solo.
Per esempio,
Parla con qualcuno di cui ti fidi
Che si tratti di un caro amico o di un familiare, contatta qualcuno con cui puoi aprirti ed esprimere le tue preoccupazioni.
Cerca aiuto sul posto di lavoro
Se carichi di lavoro eccessivi, politica d'ufficio, o qualsiasi altra questione legata al lavoro ti rende ansioso, parla con il tuo supervisore e le risorse umane e chiedi aiuto e intervento.
Unisciti a un gruppo di supporto
Il supporto sociale non deve sempre provenire da persone che conosci. Qualche volta, parlare con uno sconosciuto in un ambiente sicuro potrebbe permetterti di riflettere meglio sulle cose. Questo è ciò che è comunità, religioso, e i gruppi di supporto specifici per una causa possono offrirti.
Potrebbero anche metterti in contatto con altri che affrontano sfide simili in modo che tu possa condividere le tue preoccupazioni con coloro che capiscono cosa stai attraversando.
Richiedi una consulenza professionale
Se ti senti persistentemente ansioso, stressato, o preoccupato, avere problemi a dormire, o mostrare altri segni di depressione, ottenere un aiuto professionale senza indugio è essenziale. Parla con il tuo medico per un consiglio e discuti le tue opzioni.
Per concludere
Le connessioni umane svolgono un ruolo importante sia nel prevenire la depressione che nel minimizzarne i sintomi. Così, sviluppare una forte rete di supporto è fondamentale, soprattutto considerando le terribili conseguenze di questa diffusa condizione di salute mentale.
tuttavia, se i sintomi persistono o hai bisogno di consigli, assicurati di rivolgerti a un medico.
