Om die naweek saam met vriende in die kroeg te gaan is dikwels 'n baie aantreklike idee. Kom ons erken dit; sulke oomblikke is die goed van hartlik, onvergeetlike verhale vir harde gelag onder vriende.
Steeds, as jy hierdie artikel lees, jy wonder oor die potensiële risiko's—want daar is sommige. Jy drink dalk al heelwat en probeer die risiko's van voortgaan verstaan.
Met 'n plegtige belofte om nie te lekker te wees nie, polisie, ons sal jou vrae en meer beantwoord terwyl ons alkoholgebruik en die gepaardgaande risiko's bespreek.
Kom ons begin deur die hoeveelheid te bespreek.
Matige versus oormatige drink
Mediese kenners raai jou hoofsaaklik aan om glad nie te drink nie. Volgens die dieetriglyne van die Amerikaanse Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming, hoe meer alkohol jy drink, hoe groter is die risiko van skade. Maar, as jy moet, drink matig.
so, hoeveel drink is matig, en hoeveel is buitensporig?
Matige drink
Die meeste standaardaanbevelings vir matige drinkery fokus op faktore soos “aantal bottels.” Byvoorbeeld, die CDC beveel aan dat mannetjies net twee drankies drink (verkieslik minder) daagliks, terwyl wyfies nie een moet oorskry nie.
Maar, alkoholiese drankies het nie almal dieselfde alkoholinhoud per bottel nie - selfs nie binne dieselfde kategorie nie. so, 'n standaard “drankie” is dikwels gedefinieer in terme van alkoholinhoud per maatstaf.
In die VSA, 'n standaarddrank is enige maatreël wat bevat 14 gram suiwer alkohol. Dit is 12 onse gewone bier (met a 5% alkohol inhoud), 5 onse wyn (12% alkohol), of 1.5 onse gedistilleerde spiritualieë (40% alkohol).
Oormatige drinkery
Oor die algemeen, jy drink oormatig as jou alkoholinname twee drankies oorskry, volgens die standaard definisies waaroor ons sopas gepraat het. Steeds, daar is meer onder die definisie van oormatige inname.
As jy vyf of meer drankies op 'n enkele geleentheid inneem (gedefinieer as 2-3 ure), dit word as binge drinking beskou. As jy vroulik is, die drumpel is vier drankies. Verbruik tot 15 drink 'n week (8, as jy vroulik is) kwalifiseer as swaar drinkery.
Wanneer dit te dikwels gedoen word, beide binging en swaar drink kwalifiseer as "probleemdrinkery." Dit is self, gewoonlik net 'n kort werk van reguit alkoholisme, wat die mees ekstreme vorm van oormatige drinkery is.
Wat om te doen oor oormatige drinkery
As jy agterkom dat jy oormatig gedrink het, die beste ding om te doen is om dadelik te stop. Soos ons binnekort sal bespreek, oormatige alkoholinname eis sy tol. Maar, as jy dit moeilik vind om 'n volledige te doen 180 op die drank, dan het jy dalk 'n verslawing of die begin van een.
Jou eerste stap van daar af moet wees om te erken dat jy 'n probleem het en dan aktief hulp te soek. Jy kan 'n mediese beroep vir hulp sien of 'n alkoholherstelondersteuningsgroep begin bywoon.
Alternatiewelik, jy kan herstelpraktyke soos die integreer 12 Stappe tot herstel deur Anonieme Alkoholiste, want dit is 'n besliste tegniek wat daarop gemik is om alkoholgebruiksversteuring aan te pak.
Effekte van alkoholgebruik
Soos ons voorheen genoem het, alkoholverbruik eis sy tol op jou. nou, kom ons kyk na 'n paar interessante feite oor die smul aan alkohol aangesien dit betrekking het op die invloed daarvan op jou gesondheid.
Kardiovaskulêre gesondheid
Op die kort termyn, alkoholinname veroorsaak dat jou hartklop styg en jou bloedvate uitsit. Dit lei tot meer bloedvloei na jou vel, lei tot 'n vinnige styging in liggaamstemperatuur en 'n vinnige daling nadat die hitte deur die vel uitkom.
Op die lange duur, alkohol verhoog jou cholesterolvlakke, wat kan lei tot hartsiekte. Om matig te drink kan meer volhoubaar wees, aangesien dit net jou HDL-cholesterol verhoog, wat 'goed' is aangesien dit 'n laer risiko vir koronêre hartsiekte inhou.
Hierdie tipe cholesterol ondermyn nie regtig nie kardiale sorg. Maar, swaarder drink word geassosieer met verhoogde vlakke van LDL en totale cholesterol, wat is, Hierdie idees sal die ondersteuning van 'n arbeidsmag vereis om dinge aan die gang te sit, gekoppel aan 'n hoër risiko van hartaanvalle en beroertes.
Brein Gesondheid
Wanneer dronk, jy kan 'n gevoel van vertigo ervaar en 'n mate van probleme om jou treë te vind. Dit is omdat alkohol inwerk, onder andere, die chemiese weë wat jou brein gebruik om motoriese funksie te beheer.
Dit beïnvloed ook jou brein se buiregulering en benadeel jou geheue. Op die lange duur, jou brein begin krimp, meer en meer grys en wit materie verloor.
Lewer- en niergesondheid
Jou lewer metaboliseer die meeste van die alkohol wat jy inneem, maar om daardie werk te doen, eis sy tol. Dit word mettertyd verswak sodat, op die lange duur, jy sal waarskynlik siektes soos lewerkanker ly, steatose, sirrose, alkohol hepatitis, of fibrose.
Wat die niere betref, hulle vaar nie baie goed onder die konstante dehidrasie wat geneig is om te volg van swaar en konstante alkoholgebruik nie.
In sommige seldsame gevalle, die ekstra werk wat die niere moet doen om alkohol uit te filter, kan aansienlik veroorsaak afname in nierfunksie, aansienlik wanneer alkohol die hormone wat genoemde funksie beheer, ontwrig.
Spysverteringsgesondheid
Ingewande gesondheid neem nogal 'n knou van alkoholgebruik. Kom ons begin met die maag—die eerste plek waar al die alkohol gaan. In die maag, alkohol kan 'n daling in slymproduksie wat die lyne veroorsaak maagwand, lei tot ontsteking met verloop van tyd.
dan, dit kom na die dunderm en kolon, waar dit verder afgebreek en geabsorbeer word, potensieel irritasie en 'n vermindering in die gemiddelde spoed van voedsel en vloeistowwe deur hierdie organe veroorsaak. Dit kan lei tot opgeblasenheid, maagpyn, en selfs diarree.
Immuungesondheid
Dit is bekend dat alkohol die selle in jou immuunstelsel nadelig beïnvloed en hul vermoë verander om infeksie doeltreffend te beveg. Byvoorbeeld, as die selle in jou lugweë deur alkohol beskadig is, virusse soos COVID-19 kan maklike toegang verkry.
Dit kan ook die dermbakterieë vernietig wat jou help om teen gastroïntestinale infeksies te veg. Verder, bietjie navorsing koppel oormatige alkoholverbruik aan siektes soos volwasse respiratoriese noodsindroom en respiratoriese sinsitiale virus.
Afsluiting
Uit wat ons bespreek het, dit moet duidelik wees dat alkoholgebruik aansienlike gesondheidsrisiko's inhou. so, beteken dit dat jy die kroeg kan besoek of 'n paar drankies saam met vriende kan drink? Glad nie. Terwyl dit die beste is om nie te drink nie, dit is ten minste medies meer raadsaam om dit in matigheid te doen as in oormaat.
Ons standaardaanbevelings sal jou ook help om te bepaal hoeveel jy kan neem met minimale gesondheidsrisiko.
Steeds, die gesondheidsrisiko's wat ons hier behandel het, is teenwoordig, sommige selfs vir matige drinkers. Daarbenewens, sommige individue loop dalk 'n groter risiko vir hierdie gesondheidsprobleme as ander.
daarom, ons beveel aan dat u u persoonlike en familie mediese geskiedenis met sulke kwale in gedagte hou. As jy 'n familiegeskiedenis van lewersiekte het, byvoorbeeld, jy is beter daaraan toe om nie-alkoholiese drankies te kies.
