Kardio -oefensessies
Die lewe is vol ironieë. Kardio-oefensessies speel 'n belangrike rol in die verbetering van u hartklop, in die vetverbrandingsproses, en op baie maniere om gesond te wees. Dit is nie nodig om hierdie kardio -oefensessies by die gimnasium te doen nie, u kan hierdie eenvoudige stappe volg om tuis aan hierdie kardio -oefensessies te werk.
Kardio -oefensessies is die oefeninge, wat jou hartklop verhoog. U het nie veel ruimte nodig om hierdie oefeninge te doen of om na die gimnasium te gaan nie. Hierdie kardio -oefensessies is nie spesifiek vir mans of vroue nie. Enigiemand, vanaf enige ouderdomsgroep, kan hierdie kardio -oefeninge tuis uitvoer.
Eenvoudige reëls vir kardio -oefensessies
Voordat jy jou sokkies optrek, hier is 'n paar eenvoudige reëls wat u moet volg.
- Voordat jy begin, kry die dokter se goedkeuring.
- Begin altyd stadiger as te vroeg.
- Probeer om vinnig te begin, hardloop, of fietsry.
Kardio -oefensessies vir beginners
Here is a simple guide to cardio workouts for beginners at home.
1. Spring tou
Dit is 'n eenvoudige, goedkoop, en 'n sterk oefensessie wat geen spesiale vaardighede vereis nie. Dit lyk so maklik, maar 'n beginner kan daarin vasgevang word. Hierdie kardio -oefensessie evalueer die hartklop te vinnig en brand 220 kalorieë in 20 minute. Draai net die tou met u pols, nie met die arms nie. Begin met minder, en verhoog dit as u dit makliker vind.
2. Skêrspronge
Spring op beddens is die gunsteling herinnering aan kinderjare. Hierdie kardio-oefensessie is gerieflik, maar het 'n hoë-intensiteit-kardio-oefensessie tuis. Springkrag vir 10 minute kan jou brand 100 kalorieë. Dit is ook baie goed vir u gewrigte.
Staan met voete saam, arms verslap aan u sy. Spring bene uitmekaar, klap met arms bo -op. Kom terug na u beginposisie. Herhaal so vinnig as wat jy kan.
3. Dans
Verbrand jou vet, sweet is dalk 'n prettige aktiwiteit vir jou. Maar u kan dit interessanter en meer pret maak deur te doen wat, jy kan geniet. Dans is vol pret en aangename kardio -oefensessie tuis. U kan u liggaam beweeg net soos u wil, dra die koptelefoon op u gunsteling rockliedjie. Dit sal u hartklop te vinnig verhoog en u liggaam laat sweet.
4. Hoë knieë
Eenvoudige kardio -oefensessie tuis, waarby u nie na die gimnasium hoef te gaan nie. U kan eenvoudig oefen met hoë knieë. Deur op 'n plek te staan deur u bene bymekaar te sit en u arms langs u. Lig een knie na u bors en inasem. Laat sak jou been terwyl jy uitasem en doen dieselfde met die ander knie. Herhaal hierdie proses en wag vir die magie in u liggaam.
5. Hardloop Trappe
Wat anders is beter as om gewig te verloor sonder toerusting of 'n stuk toerusting te gebruik sonder enige koste? Running stairs can boost your heart rate and burn calories too quickly. Trappe hardloop is die beste kardio -oefensessie vir u onderlyf. Begin met 'n 10- tot 15 minute se opwarming. Hardloop trappe vir deurlopende 2 minute, neem dan 'n pouse van 1 minuut. Herhaal dit vyf keer.
HP Gedagtes: If you are more into building a washboard ab, then read our article here — Halter Abs-oefensessie.
Afsluiting:
Kardio -oefensessies help u nie net om gewig te verloor nie, maar versterk ook u krag, versterk u immuunstelsel, and improve physical fitness as well. Navorsing sê a 78% increase in aerobic endurance due to cardio workouts and the remaining 22% as gevolg van ander faktore.
Verwante etiket: GYM -oefensessies vir mans
