غالبًا ما يكون الذهاب إلى الحانة مع الأصدقاء لقضاء عطلة نهاية الأسبوع فكرة جذابة للغاية. دعونا نواجه الأمر; مثل هذه اللحظات هي الأشياء القلبية, حكايات لا تنسى للضحك الصاخب بين الأصدقاء.
ما يزال, إذا كنت تقرأ هذا المقال, أنت تتساءل عن المخاطر المحتملة، فهناك بعض منها. ربما تكون قد شربت كمية كبيرة بالفعل وتحاول فهم مخاطر الاستمرار.
مع وعد رسمي بألا يكون هناك الكثير من المرح, شرطة, سنجيب على أسئلتك وأكثر بينما نناقش تعاطي الكحول والمخاطر المرتبطة به.
لنبدأ بمناقشة الكمية.
شرب معتدل مقابل الإفراط في الشرب
ينصحك الخبراء الطبيون في المقام الأول بعدم الشرب على الإطلاق. وفقاً للإرشادات الغذائية الصادرة عن المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها, كلما زاد شرب الكحول, كلما زاد خطر الضرر. ومع ذلك, إذا كان يجب عليك, شرب باعتدال.
وبالتالي, كم شرب معتدل, وكم هو مفرط?
الشرب المعتدل
تركز معظم التوصيات القياسية للشرب المعتدل على عوامل مثل "عدد الزجاجات".” فمثلا, ال يوصي مركز السيطرة على الأمراض أن الذكور يتناولون مشروبين فقط (ويفضل أن يكون أقل) يوميًا, بينما يجب ألا تزيد الإناث عن واحدة.
ومع ذلك, لا تحتوي المشروبات الكحولية جميعها على نفس محتوى الكحول في كل زجاجة، ولا حتى ضمن نفس الفئة. وبالتالي, "مشروب" قياسي” في كثير من الأحيان محددة من حيث محتوى الكحول لكل قياس.
في الولايات المتحدة, المشروب القياسي هو أي مقياس يحتوي على 14 جرام من الكحول النقي. هذا 12 أوقية من البيرة العادية (مع أ 5% محتوى الكحول), 5 أوقية من النبيذ (12% الكحول), أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية المقطرة (40% الكحول).
الإفراط في الشرب
بشكل عام, أنت تشرب الخمر بشكل مفرط إذا تجاوزت كمية الكحول التي تتناولها مشروبين, وفقا للتعريفات القياسية التي تحدثنا عنها للتو. ما يزال, هناك المزيد تحت تعريف الإفراط في تناول الطعام.
إذا تناولت خمسة مشروبات أو أكثر في مناسبة واحدة (تم تعريفها على أنها 2-3 ساعات), وهذا يعتبر الشراهة عند الشرب. إذا كنت أنثى, العتبة هي أربعة أشربة. استهلاك ما يصل إلى 15 يشرب في الأسبوع (8, إذا كنت أنثى) يؤهل للشرب بكثرة.
عندما يتم ذلك في كثير من الأحيان, يعتبر كل من الإفراط في شرب الخمر والإفراط في شرب الخمر بمثابة "مشكلة في شرب الخمر". هذا هو نفسه, عادةً ما يكون مجرد عمل قصير من إدمان الكحول المباشر, وهو الشكل الأكثر تطرفًا للإفراط في شرب الخمر.
ماذا تفعل بشأن الإفراط في شرب الخمر
إذا وجدت أنك تشرب الخمر بشكل مفرط, أفضل ما يمكنك فعله هو التوقف فورًا. كما سنناقش قريبا, الإفراط في تناول الكحول يؤثر سلبًا. ومع ذلك, إذا وجدت أنه من الصعب القيام كاملة 180 على الخمر, فقد يكون لديك إدمان أو بداياته.
يجب أن تكون خطوتك الأولى من هناك هي الاعتراف بأن لديك مشكلة ثم طلب المساعدة بنشاط. يمكنك رؤية أخصائي طبي للحصول على المساعدة أو البدء في حضور مجموعة دعم التعافي من الكحول.
بدلا من ذلك, يمكنك دمج ممارسات الاسترداد مثل 12 خطوات الاسترداد بواسطة مدمني الخمر المجهولين, لأنها تقنية مؤكدة النجاح موجهة نحو معالجة اضطراب تعاطي الكحول.
آثار تعاطي الكحول
كما ذكرنا من قبل, استهلاك الكحول يؤثر سلبًا عليك. الآن, دعونا ننظر إلى بعض حقائق مثيرة للاهتمام حول الانغماس في الكحول من حيث تأثيره على صحتك.
صحة القلب والأوعية الدموية
على المدى القصير, يؤدي تناول الكحول إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وتوسيع الأوعية الدموية. وهذا يؤدي إلى تدفق المزيد من الدم إلى بشرتك, مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في درجة حرارة الجسم وانخفاض سريع بعد خروج الحرارة عبر الجلد.
على المدى الطويل, الكحول يرفع مستويات الكولسترول لديك, والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض القلب. قد يكون الشرب باعتدال أكثر استدامة, لأنه يزيد فقط من نسبة الكولسترول HDL الخاص بك, وهو أمر "جيد" لأنه يحمل خطرًا أقل للإصابة بأمراض القلب التاجية.
هذا النوع من الكوليسترول لا يقوض حقًا رعاية القلب. ومع ذلك, يرتبط شرب الخمر بكثرة بزيادة مستويات LDL والكوليسترول الكلي, وهو, فى الاعاده, يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
صحة الدماغ
عندما يكون في حالة سكر, قد تشعر بالدوار وبعض الصعوبة في العثور على خطواتك. وذلك لأن الكحول يعمل, من بين أمور أخرى, المسارات الكيميائية التي يستخدمها دماغك للتحكم في الوظيفة الحركية.
كما أنه يؤثر على تنظيم مزاج عقلك ويضعف ذاكرتك. على المدى الطويل, يبدأ دماغك بالانكماش, فقدان المزيد والمزيد من المادة الرمادية والبيضاء.
صحة الكبد والكلى
يقوم الكبد باستقلاب معظم الكحول الذي تتناوله, لكن القيام بهذه المهمة له أثره. ويصبح ضعيفا مع مرور الوقت بحيث, على المدى الطويل, من المحتمل أن تعاني من أمراض مثل سرطان الكبد, تنكس دهني, تليف الكبد, التهاب الكبد الكحولي, أو التليف.
أما بالنسبة للكلى, إنهم لا يتحسنون بشكل جيد في ظل الجفاف المستمر الذي يميل إلى اتباعه بسبب تعاطي الكحول بكثرة ومستمر.
في بعض الحالات النادرة, العمل الإضافي الذي يتعين على الكلى القيام به لتصفية الكحول يمكن أن يسبب تسممًا كبيرًا قطرات في وظائف الكلى, بشكل ملحوظ عندما يعطل الكحول الهرمونات التي تتحكم في الوظيفة المذكورة.
صحة الجهاز الهضمي
تتأثر صحة الأمعاء بشدة من استهلاك الكحول. لنبدأ بالمعدة، المكان الأول الذي يذهب إليه الكحول. في المعدة, يمكن أن يسبب الكحول انخفاضًا في إنتاج المخاط الذي يبطن بطانة الرحم جدار المعدة, مما يؤدي إلى الالتهاب مع مرور الوقت.
ثم, يصل إلى الأمعاء الدقيقة والقولون, حيث يتم تكسيرها وامتصاصها بشكل أكبر, مما قد يسبب تهيجًا وانخفاضًا في متوسط سرعة مرور الطعام والسوائل عبر هذه الأعضاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ, وجع بطن, وحتى الإسهال.
الصحة المناعية
من المعروف أن الكحول يؤثر سلبًا على خلايا جهازك المناعي ويغير قدرتها على مكافحة العدوى بشكل فعال. فمثلا, إذا تضررت الخلايا المبطنة للممرات الهوائية بسبب الكحول, يمكن للفيروسات مثل كوفيد-19 الوصول إليها بسهولة.
ويمكنه أيضًا تدمير بكتيريا الأمعاء التي تساعدك على مكافحة التهابات الجهاز الهضمي. علاوة على ذلك, بعض الأبحاث يربط الاستهلاك المفرط للكحول بأمراض مثل متلازمة الضائقة التنفسية لدى البالغين والفيروس المخلوي التنفسي.
استنتاج
مما ناقشناه, يجب أن يكون واضحًا أن استهلاك الكحول يحمل مخاطر صحية كبيرة. وبالتالي, هل هذا يعني أنه يمكنك زيارة البار أو تناول بعض المشروبات مع الأصدقاء? مُطْلَقاً. بينما من الأفضل عدم الشرب, من الأفضل طبيًا على الأقل القيام بذلك باعتدال بدلاً من الإفراط.
ستساعدك توصياتنا القياسية أيضًا على تحديد المقدار الذي يمكنك تناوله بأقل قدر من المخاطر الصحية.
ما يزال, المخاطر الصحية التي عالجناها هنا موجودة, البعض حتى بالنسبة للشاربين المعتدلين. بالإضافة إلى, قد يكون بعض الأفراد أكثر عرضة لخطر هذه المشاكل الصحية من غيرهم.
وبالتالي, نوصي بالاحتفاظ بتاريخك الطبي الشخصي والعائلي مع وضع مثل هذه الأمراض في الاعتبار. إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض الكبد, على سبيل المثال, من الأفضل أن تختار المشروبات غير الكحولية.
