الكوليسترول مادة شمعية توجد في جميع خلايا الجسم. وتتمثل مهمتها في مساعدتك على بناء المزيد من الخلايا السليمة, وكذلك إنتاج الهرمونات والمساعدة في إنتاج فيتامين د.
ارتفاع نسبة الكوليسترول هو حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. بينما تلعب الوراثة دورًا, يعد أسلوب حياتك عاملاً بنفس القدر من الأهمية في الحفاظ على مستوياتك في مكان مثالي.
في هذه المقالة, سنناقش خمسة من الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع نسبة الكوليسترول حتى تتمكن من اتخاذ الخيارات اللازمة لتعزيز صحتك.
يبدو مثيرا للاهتمام? ثم دعونا نبدأ.
نمط الحياة المستقرة
ومن المعروف أن قلة النشاط البدني ونمط الحياة المستقر لهما علاقة واضحة بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل لصحتك ويقلل من كفاءة عملية التمثيل الغذائي لديك.
لحسن الحظ, هناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها ممارسة التمارين الرياضية. حاول دمجها على الأقل 20-30 دقائق من النشاط البدني المعتدل في روتينك اليومي. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي السريع, سباحة, أو الذهاب لركوب الدراجة.
يمكنك قراءة المزيد عن المدة التي سيستغرقها خفض مستويات الكوليسترول لديك هنا.
النظام الغذائي غير الصحي
كما قد تكون على علم بالفعل, العادات الغذائية هي العامل الأكثر أهمية في ارتفاع نسبة الكولسترول. لحم أحمر, منتجات الألبان كاملة الدسم, وبعض الزيوت يمكن أن تزيد مستوياتها بشكل كبير بسبب ارتفاع كمية الدهون المشبعة.
من ناحية أخرى, مستهلكة الدهون الصحية مثل الأفوكادو, جوز, وزيت الزيتون يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين الأمور. عند اختيار ما لتناول الطعام, من المهم البحث عن خيارات مغذية ومراعاة أحجام الأجزاء. بالطبع بكل تأكيد, لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتناول الحلوى من حين لآخر - الأمر كله يتعلق بالاعتدال.
الوزن الزائد
إن الجمع بين نمط الحياة المستقر والنظام الغذائي غير الصحي قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة, والتي تتحد معًا لتكوين متلازمة التمثيل الغذائي.
من خلال اتخاذ الخيارات الصحيحة في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة, تستطيع حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد بسرعة. ناهيك عن أنه يمكنه أيضًا تحسين صحتك العقلية ومستويات التوتر.
تدخين
عندما تدخن السجائر, أنت تلحق الضرر بجدران الأوعية الدموية. وهذا ما يجعلهم أكثر عرضة لتراكم الرواسب الدهنية.
أثناء التنقل انسحاب النيكوتين يمكن أن تكون رحلة صعبة, يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين على رأس أولوياتك. يمكن لجسمك أن يتعافى, وسوف ترى قريبًا تحسينات في جميع مجالات حياتك.
عمر
أخيرا, في حين أن ارتفاع نسبة الكوليسترول يمكن أن يؤثر على أي شخص, يتم تشخيصه في الغالب لدى الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 59. مع تقدمنا في السن, يتغير جسمنا وكذلك عملية التمثيل الغذائي لدينا.
هذا يعني أننا غير قادرين على إزالة الأشياء كما فعلنا من قبل. سيساعد التخلص من العادات السيئة وإعطاء الأولوية لعافيتك على تقليل فرص تطويرها.
الكلمات الأخيرة
يمكن أن يكون ارتفاع نسبة الكوليسترول حالة صعبة الإدارة, ولكن يمكن الوقاية منه ومراقبته. من خلال معالجة عوامل نمط حياتك والتحدث مع طبيبك, يمكنك العمل على اتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين صحتك ورفاهيتك.
