ما هي دهون الإبط & لماذا يزعجك?
كيفية التخلص من دهون الإبط! لا يوجد شيء أكثر حيرة من ارتداء أفضل ما لديك يوم الأحد ورؤية دهون ظهرك والإبط تتطاير. في حالة الشك, نحن نتجاهل ظهورنا وإبطينا أثناء التمارين حيث نركز حول أجزاء الجسم التي نجدها في المرآة بشكل أكثر انتظامًا مثل عضلات البطن, الساقين, و بعقب.
هناك بعض التمارين المذكورة لأولئك الذين يشعرون بالقلق, كيفية التخلص من دهون الإبط? وتجعلك تلاحظ بعض تمارين الصدر والظهر المثمرة التي ستساعدك على تقديم أفضل ما لديك في أي فستان ترتديه. بعد التمرين الرئيسي, من الواضح أنك ستشعر وكأنك تعمل على عضلات لم يكن لديك أي معرفة بها.
إذا كان لديك تلك الدهون تحت ذراعيك, كيف يمكن أن تشعر? حسنًا، كن مقبولًا وواثقًا فيما تبدو عليه, خاصة عندما ترتدي قميصًا بدون أكمام أو فستانًا بدون حمالات/بلا أكمام? أظن أنك لن تكون كذلك.
ما هي أسباب الدهون في الإبط?
يمكن أن يكون لحجم صدرك أهمية أيضًا. هل لديك أثداء ضخمة عادة؟? في حالة ذلك بالفعل, عند هذه النقطة تكون نسبة الدهون في صدرك مرتفعة بالفعل, كما أن احتمالات تكوين دهون الإبط مرتفعة أيضًا. تشمل العوامل الأخرى التي تساهم في ظهور كتلة تحت الإبط زيادة الوزن وعدم التوازن والتغيرات الهرمونية.
ومع ذلك, السبب الأكثر شهرة لتراكم الدهون في الإبط هو ارتداء حمالة صدر لا تناسبك. عندما ترتدين حمالة صدر ذات أكواب صغيرة جدًا بالنسبة لثدييك, عند هذه النقطة يمكن لأنسجة صدرك “يهرب” أو “يتحرك” إلى منطقة تحت الإبطين. ويحدث هذا أيضًا إذا لم يكن الحزام مناسبًا لجسمك. على العموم, يتم حساب ذلك 80% من السيدات لا يرتدين حمالة صدر مناسبة.
وليكن ما يكون, بغض النظر عما إذا كنت تحصل على حجمك الصحيح, لا يزال من الطبيعي أن يكون لديك دهون الإبط, نظرًا لأن معظم حمالات الصدر المتوفرة ليس المقصود منها منع هذه المشكلة أو إصلاحها, إذا لم يكن رفض ذلك. التالي هو رسم خطوط الدهون تحت الإبط حتى أن قياس حمالة الصدر ليس هو السبب.
الاستجابة المتغيرة للسيدات اللاتي يتعاملن مع دهون الإبط
لدى السيدات اللاتي يعانين من دهون الإبط طرق مختلفة للتعامل مع هذه المشكلة. يحاول البعض اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية معًا توقعًا لفقدان الدهون الموجودة في منطقة الإبط. ويستخدم البعض الآخر الكريمات الموضعية التي تحتوي على عرق السوس. وليكن ما يكون, يجب إجراء المزيد من التحقيقات ومن المتوقع أن تثبت النتائج الإيجابية التدريجية جدواها.
يحاول بعض الأشخاص إجراء عملية شفط الدهون بالحقن أو إجراء طبي ترميمي, والتي تكلف ثروة, و, مبرح. أيضا, إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل مخيف, سيوافق عدد قليل فقط من المتخصصين على القيام بذلك عليك، حيث لا يأمل الخبراء في رؤية نتائج جيدة بهذه الطريقة.
للتخلص من وجود دهون الإبط, النشاط الأول وربما الأكثر وضوحًا هو تحديد الحجم الصحيح, سواء من قبلك أو من قبل المتخصصين في حمالة الصدر. وجود الحجم الصحيح, يجب عليك اختيار أنماط حمالة الصدر التي تقدم مساعدة جانبية قوية وتدفع في العمل مما يساعد على دفع ونشر المزيد من أنسجة الصدر تحت الكؤوس.
إذا حاولت ارتداء حمالة صدر ذات سلك داخلي, انظر أين يغلق السلك: ينبغي أن يكون على حدود الضلع, وليس على أنسجة الحضن. يشير تشطيب السلك على أنسجة الثدي إلى أن الكؤوس صغيرة جدًا. في حالة تورم بشرتك رغم كل شيء، بغض النظر عما إذا كان الكأس يحيط بصدرك بالكامل, الحصول على حجم أكبر من الفرقة الخلفية.
أخيرا, حمالة الصدر هي العلامة التجارية الرئيسية التي لديها خطط لمنع وإزالة دهون الإبط كأولوية قصوى وشاهد الصورة أدناه للحصول على نتائج سريعة ومذهلة.
كيفية التخلص من دهون الإبط?
من خلال القيام بالتمارين المذكورة أدناه يمكنك التخلص من دهون الإبط.
حبل الأمل
من المقبول أن تبدأ تمرينك بإحماء منطقة الصدر لمدة دقيقتين. يعد القفز على الحبل طريقة رائعة لتمرين كتفيك وظهرك. تذكر فيما يتعلق بالاستراتيجية – اقلب الحبل بمعصميك فقط.
جاب كروس
تعود ممارسة تمرين الضربة القاضية مع الأوزان اليدوية إلى الملاكمة. انها رقائق بعيدا في ظهرك والذراعين; ومع ذلك, كما أنه يعمل على تسخين منطقة الصدر, يحسن السرعة والتنسيق.
قف بشكل مستقيم من خلال وضع قدم واحدة للأمام وقدم واحدة للخلف. يجب أن تشير قدمك الأمامية إلى الأمام, ويجب أن تكون القدم الخلفية موجهة للخارج قليلاً, حول 45 درجة من قدمك الأمامية.
اللكمة الأولى هي ضربة. استخدم الذراع على نفس جانب قدمك الأمامية, لكمة الهواء بسرعة. تماما كما هو الحال في نفس الحركة, أعد تلك الذراع إلى جسمك وقم باللكمة الثانية بذراعك المعاكسة, وهو الصليب. عندما تفعل لكمة الصليب, قم بتدوير قدمك الخلفية حتى يدور جسمك للأمام, بدلا من الجانبين.
لكلا اللكمات, تأكد من تمديد الأسلحة بالكامل. يجب أن تكون الذراع التي لا تقوم باللكمة قريبة من الجسم, كما لو كان يحمي الوجه.
من أجل موقف أفضل, تأكد من ثني الركبتين والانحناء للأمام قليلاً أثناء إكمال مجموعة الضربات المتقاطعة. بعد لكمة الصليب, إعادة الجسم إلى وضع البداية, مع مواجهة الوركين للجانب وتوجيه القدمين إلى المواضع الأصلية.
رفع الأوزان
تركز الممارسة المستقيمة حاليًا على الجزء العلوي والظهر الأوسط, تحسين توازن مركزك ويساعد في الحفاظ على الموقف الصحيح.
من أجل هذا, الوقوف وعقد الوزن الحر (أو الأوزان اليدوية) بيديك ثم ارفع وزن اليد حتى يصل إلى أعلى نقطة في صدرك. ندعه ينزل ببطء, مواصلة القيام بالنشاط ل 60 ثواني. كرر هذا عدة مرات مع 20-30 فواصل الثانية.
تمارين الضغط
يُنظر إلى تمارين الضغط على أنها التمرين الأكثر إنتاجية ضد دهون الإبط. إن ممارسة تمارين الضغط كل يوم سوف ينجح بلا شك. في حالة عدم قدرتك على التعامل مع الوضع القياسي, ابدأ بتمارين الضغط على الركبة.
- النزول إلى وضعية الضغط.
- أنزل صدرك ببطء إلى بساط اليوغا وركز على إشراك عضلات ظهرك.
- ادفع للأعلى إلى الموضع العلوي.
- كرر ل 45 ثواني.
- كرر 3 مرات مع 20-30 فواصل الثانية
عمل المجالس
يعد القيام بالأشياء طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التكيف وتحصين مركزك بالكامل. بدءًا من أسبوع التحضير الثاني، يمكنك ممارسة هذا النشاط باستخدام الأوزان الحرة في متناول يدك.
سوبرمان يحمل
يعد عقد سوبرمان أحد أكثر أنشطة الظهر شيوعًا! إنها حركة غير عادية لوزن الجسم تعمل على موازنة العضلات بشكل لا تشوبه شائبة.
تمرين عام
ومن بين كل هذه التمارين, يجب عليك القيام ببعض التمارين العامة أيضًا. المشي في الصباح الباكر يمكن أن يقلل من كل تلك الدهون التي تريد إزالتها بسهولة شديدة. الركض والمشي يحافظ على لياقتك, صحية ونشطة. أيضا, فهو يساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية. لذا انهض فحسب, شد أحزمتك وابدأ بالمشي والركض ببدلتك الرياضية.
استنتاج
بعد خطة التمرين هذه, لن تتخلص فقط من دهون الإبط والظهر, ومع ذلك, يمكنك أيضًا تجميع العضلات للحفاظ على وضعية جيدة.
قومي بكل هذه التمارين في المنزل للتغلب على دهون الإبط. فقط ضع ذلك في ذهني إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في أي منطقة معينة يجب عليك العمل عليها على الجسم بأكمله. مع ممارسة الرياضة, يجب عليك اتباع خطط النظام الغذائي.
العلامة ذات الصلة: وجبات خفيفة صحية لخسارة الوزن بسرعة
