الألم المزمن يمكن أن يكون قوة موهنة في حياتنا. يمكن أن تتأثر رفاهتنا العامة ونوعية حياتنا بسبب ذلك. على الرغم من الترويج للأدوية الموصوفة بشكل كبير لعلاج الألم, لديهم سلبيات خطيرة, مثل خطر تطوير التبعية. على الجانب المشرق, العديد من البدائل الطبيعية يمكن أن تساعد بشكل فعال في تخفيف الألم المزمن.
تتراوح طرق إدارة الألم المزمن من الممارسات الطبية إلى تغيير نمط الحياة. عندما يتعلق الأمر باستكشاف هذه الخيارات، يمكنك استشارة مصدر ذي خبرة. النظر في مصدر مثل مركز ايكون الطبي. من غير المرجح أن تأتي ببساطة مع فضولك وتترك الحلول. وسوف يتطلب المزيد من العمل من ذلك. من المحتمل أن الأمر يستحق ذلك.
اللياقة البدنية وأسلوب الحياة النشط
إحدى الطرق الفعالة المعروفة لإدارة الألم بشكل طبيعي هي ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام. عندما نمارس الرياضة، يفرز جسمنا مادة الإندورفين. الإندورفين هو مسكن الألم الطبيعي في الجسم. إنها تعزز مزاجنا وتوفر الراحة. التمارين ذات التأثير المنخفض مثل السباحة, المشي, وقد ثبت أن اليوغا تخفف الألم المزمن بمرور الوقت.
ضع في اعتبارك أن تنظيم نفسك أمر مهم عند تطوير الروتين البدني. من الأفضل أن تبدأ ببطء وتزيد من شدتها بمرور الوقت. احتفظ بسجلات لنتائجك حتى يمكن قياس تقدمك. أيضا, الاستفادة من الصبر. يستغرق تخفيف الألم المزمن بالتمارين الرياضية وقتًا. استشر متخصصي الرعاية الصحية مثل المعالجين الفيزيائيين والمدربين للحصول على إرشادات إضافية.
العقل والجسم
استراتيجيات العقل والجسم مثل التنفس العميق, تأمل, وممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تكون فعالة. إدارة الألم, تقليل التوتر, وتعزيز الاسترخاء هي بعض فوائد ممارسات العقل والجسم. عن طريق تهدئة العقل, يتبع الجسم. يمكنك استخدام هذه الممارسات لاختراق الجهاز العصبي اللاإرادي لتسوية والمساعدة في إصلاح الأعصاب التالفة.
القلق والتوتر يمكن أن يزيدا الألم. ولهذا السبب فإن تعلم هذه التقنيات النفسية يؤتي ثماره. من المعروف أن تمارين التنفس العميق والتأمل تساعد على استرخاء العقل, تخفيف الألم. التأمل والوعي العميق يزيدان من وعينا باللحظة الحالية. عندما نكون حاضرين يكون لدينا الوضوح, وهو مورد مرن لإيجاد حلول للألم.
العلاج بالحرارة والبرودة
تعتبر العلاجات الحرارية والباردة من المصادر المعروفة لتخفيف الألم. تستخدم الحرارة منصات التدفئة, مناشف دافئة, حمامات دافئة, والمواد الهلامية. ومن المعروف أنه يوسع الأوعية الدموية لزيادة الدورة الدموية, استرخاء العضلات, وتخفيف تصلب. العلاج البارد له خصائص مختلفة. يمكن أن يقلل الالتهاب ويخدر المناطق المؤلمة. عادة ما تستخدم الكمادات الباردة وكمادات الثلج للتورم والإصابات الحادة.
عند استخدام العلاج الساخن أو البارد, من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية واحد على الأقل. تأكد من أن التطبيق مناسب للحالة. ستحتاج أيضًا إلى ممارسة الاعتدال, لأن العلاج بالحرارة والبرودة يعد من الممارسات الحساسة للوقت. التطبيق غير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن.
العلاجات العشبية والمكملات الغذائية
هناك العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية التي أظهرت نتائج لإدارة الألم. الكركم والزنجبيل, ولحاء الصفصاف أمثلة رائعة. المركب الكركمين له خصائص مضادة للالتهابات ويوجد في الكركم. من المعروف أن لحاء الزنجبيل والصفصاف يخففان الألم إلى حد ما.
هناك أيضًا مصادر مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية وزيت بذور الكتان. ومن المعروف أن هذه المواد تساعد في تقليل الالتهاب. من المعروف أيضًا أن نبات Chage و mugwort لهما خصائص مضادة للالتهابات أيضًا. تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو المعالج بالأعشاب قبل استخدام العلاجات والتسويات أو إرادتها. من الأفضل التأكد من عدم وجود موانع.
العلاج بالإبر
الوخز بالإبر هو أسلوب علاجي نشأ في الصين. يتم إدخال الإبر في نقاط محددة في الجسم. تسمى هذه النقاط خطوط الطول ومن المعروف أنها تنظم مصدر الطاقة داخل الجسم المعروف باسم تشي. يؤدي توجيه وإعادة توجيه الوخز بالإبر تشي إلى إنشاء العديد من التأثيرات المختلفة.
يمكن تحفيز استجابة الجسم للشفاء, والذي بدوره سيطلق الاندورفين. لقد ثبت أن حالات مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل والصداع النصفي تستجيب بشكل جيد للوخز بالإبر. عند التفكير في الوخز بالإبر لتخفيف الألم, ستحتاج إلى البحث عن ممارس مؤهل ومرخص.
العلاج الطبيعي
العلاج الطبيعي يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لإدارة الألم المزمن. سيقوم المعالج الطبيعي بتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مخصصة. خطط جيدًا بما في ذلك التمارين, يمتد, و تقنيات لتقليل الألم وتحسين حالة جسمك اليومية.
يقدم المعالجون الفيزيائيون أيضًا التدريب على طرق تصحيح وضعية الجسم وميكانيكيته. هذا لا يساعد فقط على التعامل مع الألم الموجود, ولكنه يساعد أيضًا على منع حدوث مشكلات مستقبلية عند التطور. من المعروف أن عمل المعالجين الفيزيائيين يزيد من المرونة, قوة, والتحمل كذلك.
إذا كنت تتطلع إلى الاستعانة بأخصائي علاج طبيعي للمساعدة في تعافيك, فكر في سؤال المرشحين المحتملين عن بعض أسئلة المقابلة pt لتحديد ما إذا كانت مناسبة لاحتياجاتك.
