نظرة عامة: كيفية منع هشاشة العظام!
وتشير الدراسات إلى أن ما يقرب من واحد في اثنين من النساء واحدا من كل أربعة رجال 50 وكبار السن سوف يكون لها كسر العظام نتيجة لهشاشة العظام. هشاشة العظام تسبب العظام لتصبح ضعيفة وهشة – هشة بحيث الكسر يمكن أن يحدث بسبب السقوط أو الإجهاد المعتدل مثل الانحناء أو السعال. الكسور المتعلقة بهشاشة العظام الأكثر شيوعا يحدث في الورك, معصم, أو العمود الفقري. العظام والأنسجة الحية وهذا هو كسر باستمرار أسفل ويتم استبداله. تحدث هشاشة العظام عندما لا يتماشى تكوين العظام الجديد مع فقدان العظام القديم. التوازن بين انهيار العظام القديمة وتكوين عظام جديدة يتغير في مراحل مختلفة من حياتنا.
- في مرحلة الطفولة والمراهقة, يتم تشكيل العظام الجديدة بسرعة جدا. وهذا يسمح العظام أن يكون لدينا أكبر وأقوى (أكثر سمكا). كثافة العظام تصل إلى ذروتها في الفترة من منتصف جهدنا ل20s منتصف.
- بعد ذلك, ويتم إنتاج عظام جديدة في نفس المعدل كما هو كسر العظام القديمة. وهذا يعني أن الهيكل العظمي الكبار يتجدد تماما خلال فترة 7 إلى 10 سنوات.
- في النهاية, في سن حول 40, يبدأ العظم لكسر بسرعة أكبر من موقعها, حتى عظامنا تبدأ ببطء لتفقد كثافتها.
علينا جميعا أن درجة معينة من فقدان العظام كلما تقدمنا في السن, لكن هشاشة العظام على المدى يستخدم فقط عندما تصبح العظام هشة جدا. عندما يتأثر العظم من هشاشة العظام, ثقوب في هيكل الخلية تصبح أكبر والكثافة الإجمالية أقل, وهذا هو السبب هم أكثر عرضة لحدوث كسور العظام.
عوامل الخطر
يمكن أن عدة عوامل تزيد من احتمال أنك لن تطوير هشاشة العظام – بما في ذلك عمرك, سباق, خيارات نمط الحياة, والحالات الطبية والعلاج وفي هذه الحالات نأتي لمعرفة كيفية منع هشاشة العظام.
بعض عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام هي خارجة عن إرادتك, بما فيها:
- هو أكثر عرضة لتطوير مرض هشاشة العظام في النساء أكثر من الرجال جنسك.
- عمر: كنت من كبار السن, كلما زادت مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- سباق: إذا كنت من أصل أبيض أو الآسيوي, you are at the greatest risk of osteoporosis.
- تاريخ العائلة: وجود أحد الوالدين أو الأشقاء مع يضع هشاشة العظام أنت في خطر أكبر, خاصة إذا الدتك أو والدك قد اصيب بكسر في الورك.
- شكل الجسم: الرجال والنساء الذين لديهم إطارات الجسم صغيرة يواجهون مخاطر اكبر لأنها قد خفضت حجم العظام في سن مبكرة.
مستويات هرمون
Osteoporosis is more common in people who have too many or too few hormones in their bodies. يشملوا:
- الهرمونات الجنسية: انخفاض مستويات هرمون الذكورة تضعف العظام. وحدث انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء في سن اليأس هو واحد من أقوى عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام.
مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال تنخفض تدريجيا مع الشيخوخة. علاج لسرطان البروستاتا التي تقلل من هرمون التستوستيرون لدى الرجال المستويات والعلاج لسرطان الثدي الذي خفض مستويات الاستروجين في النساء من المرجح أن تسرع من فقدان العظام.
- مشاكل الغدة الدرقية: الكثير من هرمون الغدة الدرقية يمكن أن يسبب فقدان العظام. يمكن أن يحدث هذا عندما الغدة الدرقية الخاص بك هو مفرط أو إذا كنت تأخذ هرمون الغدة الدرقية دواء لعلاج الغدة الدرقية.
- الغدد الأخرى: كما تم المرتبطة بهشاشة العظام مع الغدة الدرقية مفرطة النشاط والغدد الكظرية.
بعض العوامل الأخرى
الناس الذين هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام:
- تناول الكالسيوم منخفض: وهناك نقص مدى الحياة من الكالسيوم يلعب دورا في تطور مرض هشاشة العظام. انخفاض كمية الكالسيوم يزيد من كثافة العظام, فقدان العظام في وقت مبكر وخطر الكسر.
- اضطرابات الاكل: تفرض قيودا مشددة على تناول الطعام ونقص الوزن لدى كل من الرجال والنساء يعانون من نقص الوزن.
- جراحة الجهاز الهضمي: عملية جراحية لتصغير حجم المعدة الخاصة بك أو إزالة جزء من الأمعاء إلى الحد من كمية المساحة المتوفرة على امتصاص العناصر الغذائية, بما في ذلك الكالسيوم. وتشمل هذه العمليات الجراحية تلك التي تساعدك على فقدان الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
كيفية الوقاية من هشاشة العظام?
لأنه من الضروري لبناء عظام قوية وصحية تبدأ في سن مبكرة, الجميع يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في جميع مراحل الحياة لهشاشة العظام تجنب في وقت لاحق في الحياة.
نظام غذائي متوازن
فمثلا, تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- منتجات الألبان مثل الحليب, زبادي, والجبن (الحليب القليل الدسم والحليب منزوع الدسم والدهون المشبعة أقل وخيارات صحية)
- يؤكل المأكولات البحرية مع العظام أو قذائف, مثل whitebait, الفضي المجفف والروبيان المجفف.
- منتجات فول الصويا مثل التوفو, حليب الصويا المقوى, فول الصويا الدجاج, عصا الفول ورقة biannulate
- الظلام الخضار الورقية الخضراء, منها مثلا. الأبيض الملفوف, القرنبيط والملفوف الصيني زهرة
- جوز, منها مثلا. اللوز والسمسم
- تأكد من تناول كميات كافية من فيتامين د, مثل صفار البيض والحليب المدعم
- تجنب الأطعمة المالحة, مثل الأسماك المملحة وصلصة الصويا التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم
- لا تدخن ولا تشرب كثيرا. تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- أداء تمارين الوزن مكسب, منها مثلا. المشي السريع, تاي تشي, or gymnastics exercises, على الأقل 3 مرات في الأسبوع، ول 30-60 دقائق في كل مرة.
- أداء الأنشطة في الهواء الطلق لامتصاص أشعة الشمس والتي سوف تساعد الجسم على إنتاج المزيد من فيتامين D لزيادة امتصاص الكالسيوم. حذار من حروق الشمس. استقلاب العظام هي عملية مستمرة وفقدان العظام تبدأ في سن 35 سنوات. وبالتالي, الجميع يجب أن تتخذ خطوات لمنع هشاشة العظام.
استنتاج
تحدث هشاشة العظام عندما لا يتماشى تكوين العظام الجديد مع فقدان العظام القديم. التوازن بين انهيار العظام القديمة وتكوين عظام جديدة يتغير في مراحل مختلفة من حياتنا. هشاشة العظام تسبب العظام لتصبح ضعيفة وهشة – هشة بحيث الكسر يمكن أن يحدث بسبب السقوط أو الإجهاد المعتدل مثل الانحناء أو السعال. الكسور المتعلقة بهشاشة العظام الأكثر شيوعا يحدث في الورك, معصم, أو العمود الفقري. لأنه من الضروري لبناء عظام قوية وصحية تبدأ في سن مبكرة, الجميع يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في جميع مراحل الحياة ل منع هشاشة العظام later in life.
