الحصول على قسط كافٍ من الراحة, ليس فقط النوم, أمر حيوي للحفاظ على صحتك العامة. قد تجد صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه إذا كنت تعاني من الأرق, اضطراب في النوم.
يجب على البالغين النوم لمدة لا تقل عن سبع إلى ثماني ساعات, على الرغم من أن هذا الرقم يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العديد من المتغيرات. تعد جودة النوم كل ليلة أكثر أهمية من عدد الساعات التي تنام فيها, والحصول على علاج الأرق عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك على التعامل مع هذا وتحسين نوعية نومك.
مع تقدمك في السن, تتغير عادات نومك أيضًا. الأرق يمكن أن يجعلك متعبًا دائمًا, مما يؤثر على صحتك العقلية والعاطفية. يمكن أن يؤثر عدم كفاية النوم أو الراحة سلبًا على مزاجك وقدرتك على التركيز. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري, مرض القلب, بدانة, والاكتئاب.
علاج اضطرابات النوم وطرق علاجها
فيما يلي الأسباب النموذجية للأرق:
- ضغط عصبى, يقلق, أو الحزن
- أسرة غير مريحة, درجات الحرارة, أو الإضاءة أثناء الليل
- ضوضاء
- تعاطي المخدرات
- ساعات العمل غير المنتظمة
- مادة الكافيين, الكحول, أو النيكوتين
والخبر السار هو أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها لعلاج الأرق. عن طريق تغيير عدد قليل من الروتين والسلوكيات الخاصة بك, يمكنك تحسين نوعية نومك.
ممارسة
تعتبر ممارسة الرياضة يومياً واحدة من أفضل الاستراتيجيات لمكافحة الأرق, كما يساعد تحسين نوعية نومك ويفيد صحتك العامة. لأن ممارسة الرياضة تطلق الاندورفين الذي يوقظك وينشطك, حاول أن تتمرن في الصباح. قبل غروب الشمس بساعتين, تجنب ممارسة الرياضة.
الحفاظ على نظافة النوم الجيدة
من خلال تكوين روتين وعادات النوم السليمة, يمكنك التغلب على الأرق. هذا يشير إلى أنه يجب عليك الحفاظ على جدول نوم منتظم كل يوم. حدد موعدًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ حتى يعتاد جسمك على النوم في أوقات معينة.
يجب عليك أيضًا تجنب أخذ قيلولة طويلة خلال النهار. إن القيام بذلك كل ليلة عندما يحين وقت النوم سيجعلك تشعر بالإرهاق.
تغذية
ما تأكله له أيضًا تأثير على مدى جودة نومك. النظام الغذائي الصحي يقدم العديد من المزايا, ولكن تجنب تناول وجبة كبيرة قبل وقت قصير من النوم. يقع الكحول والكافيين تحت هذا أيضًا.
بعد العشاء, الامتناع عن الكحول, والتخلي عن الكافيين بحلول منتصف بعد الظهر. أحد أكثر الوسائل المساعدة على النوم شيوعًا للأرق هو الحليب الدافئ أو شاي البابونج. ومن المفترض أن يرتبط كلاهما بتأثيرات على الدماغ تسهل النوم.
التحكم في الضوء
من الأسهل الخلود إلى النوم والبقاء نائمًا في غرفة مظلمة. لتجنب الاستيقاظ من الضوء, أغلق الستائر الثقيلة أو الستائر أو ارتدي قناع النوم. وهذا ينطبق أيضًا على الإضاءة الاصطناعية. تجنب استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم.
الأجهزة الإلكترونية’ الضوء كامل الطيف له تأثير محفز يجعل من الصعب النوم. في حين أن, فكر في الاسترخاء قبل أنشطة ما قبل النوم لعلاج الأرق عبر الإنترنت, مثل القراءة, الاستماع إلى الموسيقى, أو الاستحمام.
إذا استيقظت في منتصف الليل لاستخدام الحمام, لا تشعل الضوء. في حين أن, استخدم مصباحًا يدويًا لتجد طريقك إلى الحمام. فقط تأكد من عدم وجود عقبات أو تهديدات على طول الطريق. قد تواجه صعوبة أكبر في النوم مجددًا بسبب الإضاءة العلوية في الحمام.
الاسترخاء
حاول إنهاء المهام الأكثر تطلبًا أو تعقيدًا في وقت مبكر من اليوم بدلاً من الانتهاء منها قبل النوم مباشرة. اجعل غرفة نومك مريحة وممتعة, إذا كان ذلك ممكنا, عن طريق خفض الأضواء, حرارة, ومستويات الضوضاء. قد تكون سدادات الأذن وآلة الضوضاء البيضاء مفيدة.
إن إخفاء ساعات غرفتك سيمنعك من إغراء النظر إليها ليلاً عندما تبدأ بالقلق بشأن الوقت. قد يكون النوم والتغلب على الأرق أكثر صعوبة كلما زاد القلق المرتبط بالنوم الذي تعاني منه.
