يمكن أن يكون التعايش مع عرق النسا طويل الأمد مؤلمًا ومرهقًا. يمكن أن تصاحب الأنشطة اليومية مثل الجلوس أو المشي نوبات ألم غير متوقعة. لأن هذا الألم ناتج عن عصب متهيج, قد يكون من الصعب علاجه باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
تحريك الساقين والظهر مهم لتخفيف عرق النسا, لكن الأعراض لا تشجع هذه العملية. لهذا علاج بدني يمكن أن يكون مثل هذا العلاج مفيد. سيرشدك معالج فيزيائي مؤهل خلال تمارين الإطالة والتمارين التي تزيل الضغط عن العصب الوركي, تقليل الألم.
ما هو عرق النسا?
يحدث عرق النسا عندما يتهيج العصب الوركي أو يصاب. يمتد هذا العصب من قاعدة العمود الفقري إلى مؤخرة الوركين, في الأرداف, وأسفل الساق, مما يجعلها أطول عصب في الجسم. إذا كان لديك ألم على طول هذا المسار في جانب واحد من جسمك, من المحتمل أن يكون بسبب عرق النسا.
يمكن أن تؤدي الأقراص المنزلق وإصابات العمود الفقري الأخرى إلى الضغط المؤلم على العصب الوركي. مثل معظم آلام الأعصاب, تختلف الأعراض بشكل كبير من حيث النوع والشدة. يعاني بعض الناس من آلام طفيفة تختفي من تلقاء نفسها. للاخرين, يأتي الألم على شكل رشقات نارية حادة أو يمكن أن يسبب خدرًا في منطقة العصب بأكملها. هذا عندما العلاج الطبيعي لعرق النسا هي الخطوة التالية الحكيمة.
الحفاظ على المهارات الروتينية والعيش حياة طبيعية
لأن عرق النسا يؤثر على مساحة كبيرة من الجسم, يمكن أن يتداخل مع العديد من المهام اليومية. عدد قليل من هذه المهام تشمل:
- العمل على المكتب أو الجلوس لفترات طويلة
- العمل في وظيفة بدنية أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن
- الانحناء للوصول إلى الأجسام المنخفضة
- رفع الأشياء
- ممارسة الرياضة بشكل كافٍ
- نائم
نظرًا لأن عرق النسا ينشأ غالبًا مع آلام أسفل الظهر وإصابات العمود الفقري المؤلمة الأخرى, يمكن للإجهاد المشترك أن يجعل الأنشطة اليومية تبدو مستحيلة. ومع ذلك, يمكن أن يقطع العلاج الطبيعي شوطًا طويلاً في تخفيف الضغط على العصب الوركي.
إدارة الألم والمرونة
يتحسن عرق النسا بشكل كبير مع التمرين المنتظم والتمدد. المشكلة هي, عندما يشتد هذا الألم, غالبًا ما يكون آخر شيء تريد القيام به هو الجري أو ممارسة اليوجا. يمكن للمعالج الفيزيائي أن يريحك بلطف في أفضل التمارين لتخفيف الألم بسرعة.
فيما يلي بعض الطرق التي يستخدمها المعالج الفيزيائي لتخفيف ألم عرق النسا:
- تمارين التقوية الأساسية لدعم صحة العمود الفقري بشكل أفضل, مما يؤدي إلى ضغط أقل على الجزء السفلي من العمود الفقري والعصب الوركي
- تمارين هوائية منخفضة التأثير, مثل ركوب الدراجات أو المشي, لتحريك العضلات حول العصب وتقليل القرص
- تصحيح الموقف لتعزيز محاذاة العمود الفقري بشكل صحي
- يمتد أسفل الظهر والالوة لزيادة المرونة في العضلات المحيطة بالعصب
خطوة رائعة نحو إدارة حالة الألم الشائعة هذه هي تحديد موعد العلاج الطبيعي نيو ألباني إنديانا. متأخر، بعد فوات الوقت, قد تكون قادرًا على استخدام تمارين العلاج الطبيعي هذه لتخفيف نوبات عرق النسا بنفسك عند حدوثها. التمرين المنتظم مهم لتخفيف عرق النسا وكذلك لصحتك العامة.
أفكار HP: عرق النسا هو أحد الأمراض الخلفية التي قد ترغب في تجنبها! ومع ذلك, إذا اقترح طبيبك إجراء عملية جراحية, ثم لا تقلق. اقرأ المنشور الخاص بنا لتهدئة عقلك إذا ذهبت بهذه الطريقة — لا داعي للخوف بعد الآن.
