Mit Rückenschmerzen umzugehen ist nicht einfach. jedoch, Ihre Linderung von Rückenschmerzen Wir wissen, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, Rückenschmerzen zu lindern. Eine der besten Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern, ist die Anwendung verschiedener Massagetechniken.
Wenn Sie keine Erfahrung in der Massage haben, Es ist eine gute Idee, mehr herauszufinden. Sie können sich online Ideen ansehen oder einen Kurs belegen. Viele örtliche Hochschulen und andere Bildungseinrichtungen bieten Kurse an.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit einer Massage Schmerzen im unteren und oberen Rücken lindern können.
Berühren Sie nicht die Wirbelsäule!
Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie es tun sollten Massieren Sie niemals die Wirbelsäule oder Druck auf die Wirbelsäule ausüben. Dies kann zu langfristigen und schwer behandelbaren Wirbelsäulenverletzungen führen.
Was Sie tun sollten, ist, den Bereich auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu massieren. Rückenmassagegeräte für den unteren Rücken- und Taillenbereich tragen ebenfalls zur Linderung von Rückenschmerzen bei.
Der Hauptvorteil einer Rückenmassage ist die verbesserte Durchblutung. Eine bessere Durchblutung führt zu weniger Entzündungen. Wenn Sie die Entzündungsreaktion verringern, Das Ergebnis sind weniger Schmerzen. Welche Striche sollte ich verwenden??
Es sei denn, Sie sind eine erfahrene Masseurin, Vermeiden Sie am besten Methoden wie Kneten und sanftes Schlagen. Stattdessen, Sie sollten sich für eine Mischung aus langen und kurzen Strichen entscheiden.
Bevor Sie mit einer Massagesitzung beginnen, Achten Sie darauf, dass Sie bequeme Kleidung tragen und über einen geeigneten Arbeitsbereich verfügen. Wenn Sie eine Massage durchführen, während die andere Person auf einem Bett liegt, kann dies zu Rückenschmerzen führen.
Wenn Sie keine Massageliege oder -liege haben, Arbeiten auf dem Boden ist eine viel bessere Option.
Mit warmen Händen, Fangen Sie an, der Person lange Streicheleinheiten zu geben. Das hilft ihm, sich zu entspannen. Fragen Sie, wo der Schmerz stärker ist. Dabei ist es wichtig, den gesamten Rücken zu massieren, Es ist auch wichtig, sich auf den empfindlichsten Bereich zu konzentrieren.
Während Sie massieren, Möglicherweise spüren Sie Knoten oder straffe Stellen direkt unter der Haut. Versuchen Sie, sich mit kürzeren Strichen auf diese Bereiche zu konzentrieren. Wenn Sie möchten, Sie können versuchen, zusätzlichen Druck auszuüben.
Eine Möglichkeit, zusätzlichen Druck auszuüben, besteht darin, eine Hand über die andere zu legen und mit Ihrem Körpergewicht nach unten zu drücken. Richten Sie Ihren Körper so aus, dass Sie sich direkt über der betroffenen Stelle befinden. Nach unten drücken, ca. halten 30 Sekunden, und loslassen.
Wenn sich der Bereich sehr eng anfühlt, Sie können diese Technik mehrmals wiederholen.
Was ist mit Massageölen??
Um das Erlebnis für Sie beide angenehmer zu gestalten, Versuchen Sie es mit einem Massageöl. Sie können fertig gemischte Öle kaufen oder Ihr eigenes Öl herstellen.
Eines der besten Massageöle gegen Rückenschmerzen ist Jojoba. Die Verwendung von Jojoba als Trägeröl für die ätherischen Öle Arnika und Rosmarin funktioniert gut. Andere gute ätherische Öle gegen Rückenschmerzen sind::
- Ingwer
- Pfefferminze
- Lavendel
- Kamille
- Eukalyptus
- Zitronengras
- Vetiver
- Geranie
Was ist mit Schaumstoffrollen??
Schaumrollen ist eine Möglichkeit, sich selbst zu massieren und Rückenschmerzen zu lindern.
Es ist oft sehr effektiv. jedoch, Es ist wichtig zu erkennen, dass es Zeit braucht, die Technik zu beherrschen. Beginnen Sie langsam, indem Sie die Schaumstoffrolle etwa eine Weile verwenden 10 Minuten pro Tag, vor allem, wenn Sie darunter leiden Schmerzen im unteren Rücken beim Bücken.
Wenn Sie mehr Erfahrung haben, Sie können die Nutzungsdauer Ihres Rollers verlängern. Einer der Vorteile des Foam Rolling besteht darin, dass es ein nützliches Hilfsmittel bei Bein- und Ischiasschmerzen sowie Rückenschmerzen ist.
Wann ist der beste Zeitpunkt für eine Massage??
Wann der beste Zeitpunkt für eine Massage ist, ist noch unklar.
Man kann argumentieren, dass eine Massage als erstes am Morgen Ihnen für den Rest des Tages hilft. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Körper tagsüber bewegen. Dies trägt zusätzlich zu einer besseren Durchblutung bei.
Solange Sie sich in einer unterstützten Position befinden und sich weiter bewegen, Eine Massage zu Beginn des Tages ist eine gute Idee.
Rückenschmerzen können durch Kristalle entstehen, die sich im Muskelgewebe bilden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sich diese Kristalle erneut bilden, wenn Sie aktiv sind.
Fühlen Sie sich nach einer Massage müde
Eine Massage ist oft tief entspannend. Man denkt leicht, dass man ins Bett gehen und etwas schlafen sollte.
Das ist zwar verlockend, Es wird nicht empfohlen, wenn Sie versuchen, Rückenschmerzen zu lindern. Stattdessen, Versuchen Sie, aktiv zu bleiben und sich ein wenig zu bewegen. Dadurch wird verhindert, dass diese lästigen, festen Knoten und Muskelkristalle zurückkehren.
Eine Massage bis spät in die Nacht hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Ja, Sie können sich entspannen, aber die positiven Ergebnisse der Massage halten möglicherweise nicht so lange an.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Abendmassage das Richtige für Sie ist, Eine heiße Dusche kann helfen, das Wiederauftreten von Muskelverspannungen und Schmerzen zu verhindern. Aber, Es ist am besten, nie direkt ins Bett zu gehen.
Wie oft sollte ich mich massieren lassen??
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, Es ist leicht zu glauben, dass eine tägliche Massage hilfreich ist.
Ja, Es fühlt sich wahrscheinlich großartig an, kann aber mehr schaden als nützen. Muskelschmerzen entstehen häufig durch kleine Risse im Muskelgewebe. Indem Sie sich seltener massieren lassen, Du hast diese kleinen Tränen heilen lassen.
Um den Nutzen einer Rückenmassage zu optimieren, Es ist besser, jeden Tag eine Massage anzustreben 5 oder 7 Tage.
Wann sollte man mit Rückenmassagen aufhören?
Sie müssen nicht aufhören, auch wenn Sie keine Rückenschmerzen mehr haben.
Regelmäßige Rückenmassagen helfen, das Wiederauftreten von Rückenschmerzen zu verhindern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu Rückenschmerzen neigen oder einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.
Anstatt jeden Tag eine Rückenmassage zu machen 7 Tage als therapeutische Behandlung, Sie können versuchen, alle zwei Wochen oder einmal im Monat eines zu haben. Durch regelmäßige Rückenmassagen kann verhindert werden, dass Rückenschmerzen wieder auftreten.
Abschließende Gedanken
Rückenmassagen gehören zu den besten Massageformen. Es ist relativ einfach zu Hause durchzuführen. Wenn Sie Single sind oder die Vorstellung von Massagen nicht mögen, Sie sollten es mit Schaumrollen versuchen. jedoch, Es ist allgemein anerkannt, dass eine Massage zur Linderung von Rückenschmerzen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat.
