So verhindern Sie Osteoporose eine vollständige Anleitung

Überblick: So verhindern Sie Osteoporose!

Studien zeigen, dass etwa jede zweite Frau und jeder vierte Mann 50 und ältere haben einen Knochenbruch aufgrund von Osteoporose. Durch Osteoporose werden die Knochen schwach und brüchig – so spröde, dass ein Bruch aufgrund von Stürzen oder leichten Belastungen wie Biegen oder Husten auftreten kann. Osteoporose-bedingte Frakturen treten am häufigsten in der Hüfte auf, Handgelenk, oder Wirbelsäule. Knochen ist lebendes Gewebe, das ständig abgebaut und ersetzt wird. Osteoporose tritt auf, wenn die Neubildung von Knochen nicht mit einem alten Knochenverlust Schritt hält. Das Gleichgewicht zwischen altem Knochenabbau und neuer Knochenbildung ändert sich in verschiedenen Phasen unseres Lebens.

In Kindheit und Jugend, neuer Knochen bildet sich sehr schnell. Dadurch können unsere Knochen größer und stärker werden (dicker). Die Knochendichte erreicht ihren Höhepunkt von Mitte bis Mitte 20.
Anschließend, Neuer Knochen wird mit der gleichen Geschwindigkeit produziert, mit der der alte Knochen gebrochen wird. Dies bedeutet, dass das Skelett eines Erwachsenen über einen Zeitraum von vollständig erneuert wird 7 zu 10 Jahre.
Schließlich, im Alter von etwa 40, Der Knochen beginnt schneller zu brechen als an seiner Stelle, so beginnen unsere Knochen langsam ihre Dichte zu verlieren.

Mit zunehmendem Alter haben wir alle einen gewissen Knochenverlust, Der Begriff Osteoporose wird jedoch nur verwendet, wenn die Knochen sehr zerbrechlich werden. Wenn der Knochen von Osteoporose betroffen ist, Die Löcher in der Struktur des Bienenstocks werden größer und die Gesamtdichte ist geringer, Aus diesem Grund ist es wahrscheinlicher, dass Knochenbrüche auftreten.

Risikofaktoren

Verschiedene Faktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Osteoporose entwickeln – einschließlich Ihres Alters, Rennen, Lebensstil Entscheidungen, und Erkrankungen und Behandlung und in diesen Fällen lernen wir, wie Osteoporose verhindert werden kann.

17 Wichtige Anzeichen von rheumatoider Arthritis ein vollständiger Überblick

Einige Risikofaktoren für Osteoporose liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, einschließlich:

Es ist wahrscheinlicher, dass Ihr Geschlecht bei Frauen Osteoporose entwickelt als bei Männern.
Alter: Je älter du bist, Je größer das Osteoporoserisiko.
Rennen: Wenn Sie weißer oder asiatischer Herkunft sind, Sie haben das größte Osteoporoserisiko.
Familiengeschichte: Wenn Sie Eltern oder Geschwister mit Osteoporose haben, besteht ein höheres Risiko für Sie, besonders wenn deine Mutter oder dein Vater die Hüfte gebrochen haben.
Körperform: Männer und Frauen mit kleinen Körperformen haben ein höheres Risiko, da sie in einem frühen Alter möglicherweise eine verringerte Knochengröße haben.

Hormonspiegel

Osteoporose tritt häufiger bei Menschen auf, die zu viele oder zu wenige Hormone in ihrem Körper haben. Sie beinhalten:

Sexualhormone: Niedrige Sexualhormonspiegel schwächen den Knochen. Eine Abnahme des Östrogenspiegels bei Frauen in den Wechseljahren ist einer der stärksten Risikofaktoren für die Entwicklung von Osteoporose.

Der Testosteronspiegel bei Männern nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab. Behandlungen für Prostatakrebs, die den Testosteronspiegel bei Männern senken, und Behandlungen für Brustkrebs, die den Östrogenspiegel bei Frauen senken, beschleunigen wahrscheinlich den Knochenverlust.

Schilddrüsenprobleme: Zu viel Schilddrüsenhormon kann zu Knochenschwund führen. Dies kann passieren, wenn Ihre Schilddrüse hyperaktiv ist oder wenn Sie Schilddrüsenhormonmedikamente zur Behandlung der Schilddrüse einnehmen.
Andere Drüsen: Osteoporose wurde auch mit überaktiven Nebenschilddrüsen und Nebennieren in Verbindung gebracht.

Einige andere Faktoren sind

Menschen, die eher an Osteoporose leiden:

Geringe Kalziumaufnahme: Ein lebenslanger Kalziummangel spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Osteoporose. Eine geringe Kalziumaufnahme erhöht die Knochendichte, früher Knochenschwund und Frakturrisiko.
Essstörungen: Stark eingeschränkte Nahrungsaufnahme und Untergewicht bei untergewichtigen Männern und Frauen.
Magen-Darm-Chirurgie: Eine Operation zur Verkleinerung Ihres Magens oder zur Entfernung eines Teils des Darms begrenzt die verfügbare Oberfläche, um Nährstoffe aufzunehmen, einschließlich Kalzium. Diese Operationen umfassen solche, die Ihnen helfen, Gewicht und andere Magen-Darm-Störungen zu verlieren.

Wie Osteoporose zu verhindern?

Da es notwendig ist, schon in jungen Jahren starke und gesunde Knochen aufzubauen, Jeder sollte sich während des gesamten Lebens ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben, um später im Leben Osteoporose zu vermeiden.

Ausgewogene Ernährung

Zum Beispiel, essen kalziumreiche Lebensmittel

Milchprodukte wie Milch, Joghurt, und Käse (fettarme Milch und Magermilch haben weniger gesättigte Fettsäuren und sind gesundheitliche Optionen)
Meeresfrüchte werden mit Knochen oder Muscheln gegessen, wie Whitebait, getrockneter Silberfisch und getrocknete Garnelen.
Sojabohnenprodukte wie Tofu, angereicherte Sojamilch, Sojahähnchen, Bohnenstäbchen und Biannulatblatt
Dunkelgrünes Blattgemüse, z.B. Weißkohl, Brokkoli und Chinakohl
Nüsse, z.B. Mandeln und Sesam
Stellen Sie eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr sicher, wie Eigelb und angereicherte Milch
Vermeiden Sie salzige Lebensmittel, wie gesalzener Fisch und Sojasauce, die die Kalziumaufnahme beeinflussen

Rauchen Sie nicht und trinken Sie nicht zu viel. Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee.
Führen Sie Gewichtszunahmeübungen durch, z.B. zügiges Gehen, Tai Chi, oder Gymnastikübungen, mindestens 3 mal pro Woche und für 30-60 Minuten jedes Mal.

Führen Sie Aktivitäten im Freien durch, um Sonnenlicht zu absorbieren, wodurch der Körper mehr Vitamin D produziert, um die Absorption von Kalzium zu erhöhen. Vorsicht vor Sonnenbrand. Knochenstoffwechsel ist ein kontinuierlicher Prozess und der Knochenverlust beginnt im Alter von 35 Jahre. Deshalb, Jeder sollte Maßnahmen ergreifen, um Osteoporose zu verhindern.

Fazit

Osteoporose tritt auf, wenn die Neubildung von Knochen nicht mit einem alten Knochenverlust Schritt hält. Das Gleichgewicht zwischen altem Knochenabbau und neuer Knochenbildung ändert sich in verschiedenen Phasen unseres Lebens. Durch Osteoporose werden die Knochen schwach und brüchig – so spröde, dass ein Bruch aufgrund von Stürzen oder leichten Belastungen wie Biegen oder Husten auftreten kann. Osteoporose-bedingte Frakturen treten am häufigsten in der Hüfte auf, Handgelenk, oder Wirbelsäule. Da es notwendig ist, schon in jungen Jahren starke und gesunde Knochen aufzubauen, Jeder sollte sich ausgewogen ernähren und während des gesamten Lebens regelmäßig Sport treiben Verhindern Sie Osteoporose später im Leben.