Parlando in generale, la colonna vertebrale funge da principale struttura di supporto e fondamento del tuo corpo. Curvo leggermente a forma di "S"., la colonna vertebrale è composta da 33 vertebre che mantengono allineata la testa e la parte inferiore del corpo bilanciando il collo, indietro, e petto. La colonna vertebrale protegge anche il midollo spinale, che funge da collegamento vitale tra il sistema nervoso e gli organi.
Man mano che invecchi, potresti riscontrare una qualche forma di degrado all'interno dei dischi, cartilagine, e cuscinetti che compongono la colonna vertebrale. Ma indipendentemente dalla tua età, devi essere consapevole di come il tuo stile di vita e le tue abitudini possono influenzare la salute della tua colonna vertebrale. Per aiutarti sulla strada per avere una colonna vertebrale più sana, ecco alcune buone abitudini che potresti voler iniziare a fare ora:
Incorpora gli ingredienti giusti nei tuoi pasti
Potresti non rendertene conto, ma la tua dieta gioca un ruolo importante nella salute della tua colonna vertebrale. Essere specifici, un'assunzione regolare di cibi ricchi di sostanze nutritive come gli Omega 3 e il complesso B ti aiuterà a ottenere muscoli magri e ossa più forti.
Omega-3 è determinante nella costruzione delle ossa e nella riduzione del dolore muscolare, che potrebbe rendere gli esercizi e le attività quotidiane più gestibili per te. Vitamine del complesso B, d'altronde, promuovere la crescita dei globuli rossi che possono aiutare a dissipare le infezioni.
Il complesso vitaminico B è anche noto per migliorare il metabolismo cellulare, funzione cerebrale, e livelli di energia, che contribuiscono tutti a una dieta efficace e ad un regime di esercizio fisico.
Inoltre, mangiare cibi ricchi di calcio e cibi ricchi di vitamina D riduce le possibilità di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita. Essenzialmente, il tuo corpo ha bisogno della vitamina D per assorbire meglio i nutrienti come il fosforo e il calcio dal cibo che ingerisci.
Questi nutrienti sono vitali per mantenere le ossa forti e prevenire le fratture osteoporotiche. L'osteoporosi, una condizione che rende le ossa fragili e deboli, può portare ad altre complicazioni spinali come scoliosi, che richiede un trattamento completo da parte di esperti per una corretta gestione.
Mantieni un peso sano
In una nota correlata, mantenere una dieta sana può aiutarti a gestire meglio il tuo peso, quale, a sua volta, può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in buone condizioni. I grassi in eccesso possono distorcere la curva naturale della colonna vertebrale e premere sui dischi delle vertebre, il che porta a una pressione aggiuntiva sui nervi e a uno sforzo eccessivo sui legamenti e sui muscoli che sostengono la schiena. Questi effetti possono rendere vulnerabili alle lesioni alla schiena.
Detto ciò, potresti voler ridurre gli alimenti che hanno effetti infiammatori, come le carni rosse, alimenti trasformati, e zucchero raffinato. Questi alimenti aumentano la produzione di acido nel tuo corpo, con conseguente aumento dell'infiammazione che provoca aumento di peso.
Rafforza la schiena con semplici esercizi
Rafforzare i muscoli del core, quelli situati nell'addome e nella parte bassa della schiena, e mantenere i dischi spinali, legamenti, e il corretto funzionamento delle articolazioni può fare molto per mantenere la salute della colonna vertebrale. per fortuna, non hai bisogno di una routine in palestra eccessivamente complessa per rafforzare la colonna vertebrale.
Allenamenti semplici come lo stretching da orecchio a spalla, piegatura laterale, e la respirazione profonda lo sono esercizi per la scoliosi che può essere fatto a casa o in ufficio. Anche se leggero e semplice, fanno tutti bene alla colonna vertebrale.
Se non hai un abbonamento a una palestra o non riesci a trovare il tempo per uno, puoi scegliere di fare attività fisiche semplici come camminare, Ciclismo, e invece lo yoga. Anche il nuoto è una buona forma di esercizio, poiché l'acqua ha abbastanza galleggiabilità e viscosità per sostenere la colonna vertebrale e alleviare lo stress da essa.
Presta sempre attenzione alla tua postura
Mantenere una buona postura è un gioco da ragazzi quando si tratta di salute della colonna vertebrale. Detto ciò, evitare di piegarsi per prevenire la tensione e l'affaticamento muscolare, che spesso porta a una cattiva postura. Anziché, tieni la schiena dritta e la testa alta per evitare che la colonna vertebrale venga sottoposta a una pressione eccessiva, indipendentemente dal fatto che tu sia seduto o in piedi.
Inoltre, evitare una seduta prolungata al lavoro, poiché ciò porta a una cattiva postura insieme all'insorgenza di più grasso corporeo intorno alla vita. inoltre, stare seduti per lunghi periodi può portare ad altri rischi per la salute come l'aumento dei livelli di colesterolo, glicemia, e la pressione sanguigna. Prendi l'abitudine di spostarti di tanto in tanto per fare un po' di esercizio e promuovere migliore flusso sanguigno nel tuo corpo.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di investire in sedie e scrivanie ben progettate per il tuo spazio di lavoro. Questi possono sostenere meglio la schiena e mantenere la colonna vertebrale correttamente allineata, aiutandoti a tenere sotto controllo la tua postura.
Pensieri HP: A volte hai bisogno di un professionista che ti aiuti ad affrontare i problemi alla schiena e alla colonna vertebrale. Leggi il nostro post per saperne di più — Il miglior fisioterapista per la tua sciatica.
Una base più sana per la vita
Mentre ci sono molti trattamenti e terapie per gestire o correggere i problemi della colonna vertebrale, puoi prevenire che questi problemi si verifichino in primo luogo includendo alcune buone pratiche nella tua routine quotidiana.
In definitiva, la chiave per migliorare la tua salute è avere la giusta mentalità, uno in cui tenere sotto controllo il tuo benessere generale rimane la priorità. Conoscendo l'importanza di e le tue ragioni personali per prenderti cura del tuo corpo, ti sarà più facile restare sulla buona strada verso una vita più sana.
