Allenamenti cardio
La vita è piena di ironie. Gli allenamenti cardio svolgono un ruolo importante nel migliorare la frequenza cardiaca, nel processo di combustione dei grassi, e in molti modi per essere sani. Non c'è bisogno di fare questi allenamenti cardio in palestra, puoi seguire questi semplici passaggi per lavorare su questi allenamenti cardio a casa.
Gli allenamenti cardio sono gli esercizi, che aumentano la frequenza cardiaca. Non hai bisogno di molto spazio per fare questi esercizi o per andare in palestra. Questi allenamenti cardio non sono specifici per uomini o donne. Chiunque, da qualsiasi fascia di età, può eseguire questi esercizi cardio a casa.
Semplici regole per gli allenamenti cardio
Prima di tirare su i calzini, ecco alcune semplici regole da seguire.
- Prima di iniziare, ottenere l'approvazione del medico.
- Inizia sempre più lentamente piuttosto che troppo presto.
- Prova a iniziare con una camminata veloce, in esecuzione, o in bicicletta.
Allenamenti cardio per principianti
Here is a simple guide to cardio workouts for beginners a casa.
1. corda per saltare
È un semplice, economico, e allenamento ad alto impatto che non richiede abilità speciali. Sembra così facile, ma un principiante può rimanerci intrappolato. Questo allenamento cardio valuta la frequenza cardiaca troppo rapidamente e brucia 220 calorie in 20 minuti. Basta semplicemente girare la corda con il polso, non con le armi. Inizia con meno, e aumentalo quando ti senti a tuo agio.
2. Jumping Jack
Saltare sui letti è il ricordo preferito dell'infanzia. Questo allenamento cardio è conveniente ma di allenamento cardio ad alta intensità a casa. Jumping jack per 10 i minuti possono bruciarti 100 calorie. Fa molto bene anche alle articolazioni.
Stai con i piedi uniti, braccia rilassate al tuo fianco. Salta a gambe divaricate, applaudi con le braccia in alto. Torna alla posizione di partenza. Ripeti il più velocemente possibile.
3. ballando
Bruciare il grasso, sudare può o non può essere un'attività divertente per te. Ma puoi renderlo più interessante e divertente facendo cosa, puoi divertirti. Ballare è pieno di allenamenti cardio divertenti e divertenti a casa. Puoi muovere il tuo corpo proprio come vuoi, indossando le cuffie sulla tua canzone rock preferita. Aumenterà la frequenza cardiaca troppo rapidamente e farà sudare il corpo.
4. Ginocchia alte
Allenamento cardio semplice a casa in cui non è necessario andare in palestra. Puoi semplicemente fare un allenamento a ginocchia alte. Stando in piedi in un posto unendo le gambe e le braccia lungo i fianchi. Solleva un ginocchio verso il petto e inspira. Abbassa la gamba mentre espiri e fai lo stesso con l'altro ginocchio. Ripeti questo processo e aspetta la magia nel tuo corpo.
5. Eseguire le scale
Cos'altro è meglio che perdere peso senza attrezzatura o utilizzare un attrezzo senza spese? Running stairs can boost your heart rate and burn calories too quickly. Correre le scale è il miglior allenamento cardio per la parte inferiore del corpo. Inizia con un 10- a 15 minuti di riscaldamento. Eseguire le scale per il continuo 2 minuti, poi fai una pausa di 1 minuto. Ripeti questo cinque volte.
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Conclusione:
Gli allenamenti cardio non ti aiutano solo a perdere peso, ma rafforza anche il tuo potere, potenzia il tuo sistema immunitario, and improve physical fitness as well. La ricerca dice a 78% increase in aerobic endurance due to cardio workouts and the remaining 22% a causa di altri fattori.
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