I piani dietetici si concentrano principalmente su ciò che mangi, ma il digiuno intermittente è un piano che si concentra su quando mangi. Le persone optano per una dieta principalmente per perdere peso; alcuni lo fanno per benefici per la salute. Molto pochi, se presente, considerare i benefici che i programmi dietetici hanno per la salute del cervello, e il digiuno intermittente fa cose incredibili per il tuo cervello.
Il digiuno intermittente è un programma dietetico basato sul corpo umano costruito per durare diverse ore, se non giorni, senza cibo. La caccia e la raccolta di cibo nella preistoria richiedevano molta energia e tempo, quindi era naturale restare per lunghi periodi senza cibo.
Esistono diversi modi in cui le persone adottano il digiuno intermittente; alcuni scelgono di digiunare per uno o due giorni alla settimana, e altri potrebbero avere un orario giornaliero impostato, Piace il 16/8 piano di digiuno intermittente o 18/6 routine di digiuno. La teoria alla base del digiuno intermittente è che dopo un certo periodo di tempo, le riserve di zucchero del corpo si esauriscono, e il corpo inizia a bruciare i grassi.
Intermittent fasting can do wonders for people it is compatible with, both in weight loss and overall health. Below are some phenomenal yet neglected benefits intermittent fasting has for your brain:
Improved Memory
Research shows promising results of intermittent fasting on long and short-term memory. Several subjects’ spatial and working memory improved greatly after a few weeks of regular intermittent fasting. Tests on animals show that intermittent fasting had impressive results on their memory and learning ability.
These positive results for memory also indicate a lesser risk of age-associated cognitive impairment like Alzheimer’s and dementia.
The reduced risk of mental illnesses can be credited to the Klotho gene, which encourages the hippocampal growth of adult-born neurons. These adult-born neurons play a huge role in memory formation. This gene declines with age, contributing to chronic mental illnesses.
Reduced Inflammation
Inflammation is a common symptom across several chronic physiological and mental illnesses. Mental problems like depression, schizophrenia, OCD, BPD, and several others show a common trend in inflammation.
Intermittent fasting has numerous benefits in combating inflammation. Too much inflammation has been linked to people eating too much and too often by several researchers. Inflammation is the body’s natural response in combating various diseases. While it plays a role in fighting infection, prolonged and extensive inflammation can cause various chronic diseases.
Several studies link intermittent fasting to reduced inflammation. Questa riduzione è legata ad una diminuzione delle cellule che causano l’infiammazione, conosciuto come “monociti.” Ulteriori analisi hanno inoltre dimostrato che i monociti presenti nel sangue erano meno infiammatori rispetto ad una dieta ipocalorica restrittiva..
Abbassare la pressione sanguigna
Alta pressione sanguigna, o ipertensione, è molto comune nella società moderna. L’ipertensione è direttamente collegata all’aumento dei problemi cardiaci col tempo. Uno dei benefici più comunemente conosciuti del digiuno intermittente è la sua efficacia nell’abbassare la pressione sanguigna.
Una bassa pressione sanguigna significa un migliore flusso sanguigno nel corpo e, di conseguenza, migliore flusso sanguigno nel cervello. Un basso flusso sanguigno nel cervello è stato collegato alla depressione, lesione cerebrale traumatica, abuso di sostanze, pensieri suicidi, BPD, e molte altre malattie mentali comuni.
Low blood flow is also one of the biggest pre-Alzheimer’s indicators in brain imaging. Perciò, lowering blood pressure might be one of the most important and beneficial factors of intermittent fasting.
Burning Fat
Intermittent fasting is primarily known for its tremendous impact on excess weight. It is no news that excess weight can harm your overall health. Obesity and weight gain are linked to several chronic diseases, the most common of which are heart diseases, diabete, and hypertension.
As discussed above, hypertension is a factor in declining brain health and function. There are several indicators that obesity directly affects mental health too.
Several emerging studies have determined that obesity is associated with common mental illnesses like depression, panic disorder, bipolar disorder, agoraphobia, and body dysmorphia. Poiché il digiuno intermittente è efficace per aiutarti a perdere peso, incoraggerà ulteriormente una migliore salute fisiologica e mentale.
Autofagia
Il sonno è uno degli aspetti più critici della routine quotidiana per la salute del cervello. Diversi processi nel tuo corpo si verificano mentre dormi e sono cruciali per la salute fisiologica e mentale, compresa l'autofagia. L’autofagia è il processo in cui il cervello filtra tutte le tossine ed elimina le cellule vecchie e danneggiate, essenzialmente “ripulire la spazzatura” dal tuo cervello.
Questa pulizia delle tossine e dei detriti dal cervello crea spazio per la neurogenesi e la generazione di cellule più nuove e più sane.
Il digiuno intermittente ha mostrato risultati straordinari impegnarsi nell’autofagia e mantenerla di notte. L’autofagia svolge un ruolo enorme nel prevenire la neurodegenerazione e la necrosi. Influisce enormemente anche sulla lotta contro il cancro, diabete, malattia del fegato, e molte altre malattie croniche.
Livelli di zucchero nel sangue abbassati
Il digiuno intermittente comporta un processo noto come commutazione metabolica, dove il tuo corpo passa dall'uso dello zucchero all'uso del grasso come fonte di energia quando le riserve di zucchero del tuo corpo si esauriscono.
Questo processo incoraggia il corpo a regolare i livelli di insulina nel sangue in modo più approfondito, migliorare la sensibilità all’insulina. Questa migliorata sensibilità all'insulina previene livelli elevati di zucchero nel sangue nel corpo e previene il tipo 2 diabete.
La ricerca mostra che livelli più elevati di zucchero nel sangue determinano un ippocampo più piccolo nel cervello. Questa struttura a forma di cavalluccio marino nel cervello è responsabile dell'umore, apprendimento, e memoria.
Ansia e depressione sono molto comuni nei pazienti con tipo 2 diabete, e l'alto livello di zucchero nel sangue è il fattore principale. Se vuoi massimizzare l'impatto del digiuno intermittente, puoi abbinarlo agli alimenti che dovresti mangiare e ad altri da evitare per un cervello sano.
Umore migliore
Mentre gli effetti immediati del digiuno intermittente possono essere un aumento dell’irritabilità quando inizi ad avere fame, gli effetti a lungo termine mostrano diversi segnali positivi nell’ambito dell’umore.
I partecipanti a uno studio hanno riferito un umore molto migliore e una diminuzione dei sentimenti di rabbia, confusione, e tensione dopo un digiuno intermittente di tre mesi. Un altro studio ha associato il digiuno intermittente a un impatto significativo sul benessere emotivo generale e a una riduzione dei casi di depressione.
