La lettura della pressione sanguigna varia tra 90/60mmHg a 120/80mmhg? Una lettura più alta è un segno di alta pressione sanguigna, noto anche come ipertensione. Un'alta lettura BP ha una pressione arteriosa sistolica, il numero superiore superiore a 120 e sotto 129. La sua pressione sanguigna diastolica, i numeri inferiori, inferiore a 80.
Attraverso una ricerca approfondita, Puoi leggi di più Per saperne di più in generale. Sfortunatamente, L'uso della medicina sintetica può avere effetti molto peggiori. Ecco i modi migliori per abbassare la BP senza tali rischi.
Approcci dietetici dietetici per fermare l'ipertensione (TRATTINO)
Una dieta adeguata è il modo comune privo di rischi per controllare l'ipertensione. Questo rimedio comporta il consumo di molti frutti, verdure, e cereali integrali. Inoltre, Una dieta adeguata che può aiutare a ridurre la BP include il pollame, noccioline, Carni magre, e pesce. Osservando la dieta, Dovresti consumare più potassio e abbassare l'assunzione di sodio.
Prenderai alimenti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come il latte, Yogurt, Verdi, e pomodori.
Perdere peso in più
Il peso extra aumenta la resistenza vascolare e si sforza il cuore, Contribuire all'ipertensione. Perciò, Perdere il peso extra fa molto per abbassare la pressione alta priva di rischio.
Puoi perdere il grasso extra attraverso l'aerobica e gli esercizi di resistenza poiché rafforzano il tuo cuore attraverso l'intenso pompaggio e l'aumento delle velocità di respirazione. Esercitazioni semplici come andare in bicicletta o camminare invece di guidare possono anche aiutare a ridurre la BP.
Limitare l'assunzione di alcol e il fumo
Il consumo eccessivo di alcol può anche aumentare la tua BP a livelli malsani. L'alcool aumenta la BP diminuendo i vasodilatatori. Perciò, Se hai ipertensione, alleviare l'alcol sarebbe il giusto cambiamento di stile di vita per abbassarlo.
Il fumo ha anche lo stesso effetto che può causare un aumento acuto della BP, noto come ipertensione maligna. Gli effetti possono essere attribuiti alle proprietà chimiche della nicotina, che alterano il modo in cui i vasi sanguigni si dilatano.
Gestione dei livelli di stress
Lo stress è un'altra grande causa di ipertensione; Gestiscilo può aiutarti a abbassare la BP senza farmaci sintetici. Inoltre, I livelli ad alto stress possono anche influire sulla qualità del sonno, portando ad alte BP. Per gestirlo, Puoi fare esercizi di yoga e meditare frequentemente.
Posa yoga, che comporta la respirazione in uno schema specifico, può aiutarti a controllare la pressione sanguigna come te alleviare lo stress. Ha anche un impatto positivo per il tuo corpo e la tua mente, rendendoti meno stressato.
Prendi integratori per abbassare la BP sicuri
Puoi assumere integratori dietetici che abbassano BP. Tali integratori sono realizzati con super alimenti naturali ricchi di nutrienti essenziali come il potassio. Questo minerale promuove l'escrezione di sodio attraverso l'urina, Aiutare i vasi sanguigni a rilassarsi di conseguenza.
Altri minerali negli integratori nutrizionali contengono vitamina C e vitamine B che aiutano a abbassare. tuttavia, Assicurati di acquistare i tuoi integratori da produttori affidabili per efficienza.
L'ipertensione è una pandemia silenziosa che può essere fatale se non controllata. È causato da diversi fattori di cui puoi leggere di più in generale attraverso una lettura ampia.
Sfortunatamente, I farmaci sintetici hanno rischi come le vertigini, ansia, Problemi di erezione, e nausea. Perciò, È meglio utilizzare i modi in cui hai letto in questo articolo per abbassare la pressione sanguigna senza rischi.
