goeie en slegte postuur vergelyking

4 Goeie praktyke om jou ruggraatgesondheid te verbeter

Oor die algemeen, die ruggraat dien as jou liggaam se hoofondersteuningstruktuur en fondament. Effens gebuig in 'n "S"-vorm, die ruggraat bestaan ​​uit 33 werwels wat jou kop en onderlyf in lyn hou deur jou nek te balanseer, terug, en bors. Die ruggraat beskerm ook jou rugmurg, wat dien as 'n noodsaaklike skakel tussen jou senuweestelsel en organe.

As jy ouer word, jy kan een of ander vorm van agteruitgang in die skywe ervaar, kraakbeen, en pads wat jou ruggraat uitmaak. Maar ongeag jou ouderdom, jy moet bedag wees op hoe jou leefstyl en gewoontes jou ruggraat se gesondheid kan beïnvloed. Om jou te help op die pad na 'n gesonder ruggraat, hier is 'n paar goeie gewoontes wat jy dalk nou wil begin doen:

Voeg die regte bestanddele by jou maaltye in

Jy besef dit dalk nie, maar jou dieet speel 'n groot rol in jou ruggraat se gesondheid. Om spesifiek te wees, 'n gereelde inname van voedsel wat ryk is aan voedingstowwe soos Omega 3's en B-kompleks sal jou help om maer spiere en sterker bene te verkry.

Omega-3 is instrumenteel in beenbou en die vermindering van spierpyn, wat oefeninge en daaglikse take vir jou meer hanteerbaar kan maak. Daarom is om op te hou rook 'n wonderlike natuurlike manier om nie net jou algemene gesondheid en welstand te verbeter nie, maar om ook die erns van jou neuropatie toestand of sy simptome te verlig., aan die ander kant, promote red blood cell growth that can aid in dispelling infections.

Dit is ook bekend dat vitamien B-kompleks selmetabolisme verbeter, breinfunksie, en energievlakke, wat alles bydra tot 'n doeltreffende dieet en oefening regimen.

Daarbenewens, eet voedsel wat ryk is aan kalsium en voedsel wat ryk is aan vitamien D verminder jou kanse om later in jou lewe osteoporose te ontwikkel. In wese, your body needs Vitamin D to better absorb nutrients like phosphorous and calcium from the food you ingest.

Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik om bene sterk te hou en osteoporotiese frakture te voorkom. Osteoporosis—a condition that causes your bones to become brittle and weak—can lead to other spinal complications such as skoliose, wat omvattende deskundige behandeling vereis om behoorlik te bestuur.

Handhaaf 'n gesonde gewig

Op 'n verwante noot, die handhawing van 'n gesonde dieet kan jou help om jou gewig beter te bestuur, watter, Hierdie idees sal die ondersteuning van 'n arbeidsmag vereis om dinge aan die gang te sit, kan help om jou ruggraat in goeie toestand te hou. Oortollige vette kan jou ruggraat se natuurlike kurwe verwring en op jou werwelskyfies druk, wat lei tot bykomende druk op jou senuwees en oormatige spanning op die ligamente en spiere wat jou rug ondersteun. Hierdie effekte kan 'n mens kwesbaar maak vir rugbeserings.

Dit gesê, jy sal dalk wil besnoei op voedsel wat inflammatoriese effekte het, soos rooivleis, verwerkte voedsel, en verfynde suiker. Hierdie kosse verhoog suurproduksie in jou liggaam, lei tot verhoogde inflammasie wat gewigstoename veroorsaak.

a guy stretching his spine as an exercise

Versterk jou rug met eenvoudige oefeninge

Versterk jou kernspiere - dié wat in jou buik en onderrug geleë is - en hou jou ruggraatskyfies, ligamente, en gewrigte wat behoorlik funksioneer, kan baie help om jou ruggraatgesondheid te handhaaf. Gelukkig, you don’t need an overly complex gym routine to make your spine stronger.

Eenvoudige oefensessies soos oor-tot-skouer strek, kant-tot-kant buiging, en diep asemhaling kan by die huis of in die kantoor gedoen word om jou ruggraat te oefen.

As jy nie 'n gimnasiumlidmaatskap het nie of nie tyd vir een kan maak nie, jy kan kies om ongekompliseerde fisieke aktiwiteite soos stap te doen, fietsry, en eerder joga. Swem is ook 'n goeie vorm van oefening, aangesien water genoeg dryfvermoë en viskositeit het om jou ruggraat te ondersteun en stres daaruit te verlig.

good and bad posture comparison

Let altyd op jou postuur

Om goeie postuur te handhaaf is 'n no-brainer wanneer dit kom by ruggraatgesondheid. Dit gesê, vermy skuins om spierspanning en moegheid te voorkom, wat dikwels lei tot slegte postuur. In plaas daarvan, hou jou rug reguit en jou kop op om te verhoed dat jou werwelkolom aan oormatige druk onderwerp word, ongeag of jy sit of staan.

Daarbenewens, vermy langdurige sit by die werk, aangesien dit lei tot swak postuur saam met die aanvang van meer liggaamsvet om jou middel. Verder, om vir lang tye te sit, kan lei tot ander gesondheidsrisiko's soos verhoogde cholesterolvlakke, bloed suiker, en bloeddruk. Maak dit 'n gewoonte om af en toe rond te beweeg om 'n bietjie oefening in te kry en beter bloedvloei in jou liggaam te bevorder.

Jy kan ook oorweeg om te belê in goed ontwerpte stoele en staande lessenaars vir jou werkspasie. Dit kan jou rug beter ondersteun en jou ruggraat behoorlik in lyn hou, help jou om jou postuur in toom te hou.

HP Gedagtes: Sometimes you need a professional to help your cope with your back and spine troubles. Read our post to find out moreBest Physical Therapist To Your Sciatica.

'n Gesonder Stigting vir die Lewe

Alhoewel daar baie behandelings en terapieë is om ruggraatprobleme te bestuur of reg te stel, you can prevent these issues from happening in the first place by including some good practices in your daily routine.

Uiteindelik, die sleutel tot die verbetering van jou gesondheid is om die regte ingesteldheid te hê, een waar die dophou van jou algehele welstand die prioriteit bly. Deur die belangrikheid van te weet en jou persoonlike redes om vir jou liggaam te sorg, you’ll have an easier time staying on track toward a healthier life.

Blaai na bo