Om rugpyn te hanteer is nie maklik nie. Maar, Jou rugpynverligting verstaan daar is verskeie maniere waarop jy rugpyn kan verlig. Een van die beste maniere om rugpyn te verlig, is om verskillende masseertegnieke te gebruik.
As jy nie enige ervaring in massering het nie, dit is 'n goeie idee om meer uit te vind. Jy kan idees aanlyn nagaan of 'n kursus volg. Baie plaaslike kolleges en ander opvoedkundige instellings bied klasse aan.
Kom ons vind meer uit oor hoe jy onder- en bo-rugpyn met massering kan verlig.
Moenie aan die ruggraat raak nie!
Die eerste ding wat jy moet weet is dat jy moet masseer nooit die ruggraat nie of plaas druk op die ruggraat. Deur dit te doen, kan dit lei tot langtermyn en moeilik om te gaan met ruggraatbeserings.
Wat jy moet doen, is om die area aan weerskante van die ruggraat te masseer. Rugmassagers vir die laer rug en middellyf area help ook om rugpyn te verminder.
Die grootste voordeel wat jy uit 'n rugmassering kry, is verbeterde bloedsirkulasie. Beter sirkulasie lei tot minder inflammasie. Wanneer jy die inflammatoriese reaksie verlaag, die gevolg is minder pyn. Watter beroertes moet ek gebruik?
Tensy jy 'n ervare masseuse is, dit is die beste om metodes soos knie en sagte klap te vermy. In plaas daarvan, jy moet kies vir 'n mengsel van lang en kort hale.
Voordat jy met enige masseersessie begin, maak seker dat jy gemaklike klere dra en 'n geskikte area het om in te werk. Om 'n massering uit te voer terwyl die ander persoon op 'n bed lê, kan jou rugpyn veroorsaak.
As jy nie 'n masseerbank of -tafel het nie, werk op die vloer is 'n baie beter opsie.
Met warm hande, begin om die persoon lang houe te gee. Dit help hom om te ontspan. Vra waar die pyn meer intens is. Alhoewel dit belangrik is om die hele rug te masseer, dit is ook belangrik om op die mees sensitiewe area te fokus.
Soos jy masseer, jy kan knope of stywe areas direk onder die vel voel. Probeer om op hierdie areas te fokus met korter beroertes. As jy wil, jy kan probeer om ekstra druk by te voeg.
Een manier om ekstra druk toe te voeg, is om een hand bo-op die ander te plaas en met jou liggaamsgewig af te druk. Hoek jou liggaam sodat jy dadelik oor die geaffekteerde area is. Druk af, hou vir omtrent 30 sekondes, en loslaat.
As die area baie styf voel, jy kan hierdie tegniek verskeie kere herhaal.
Wat van masseerolies?
Om die ervaring vir julle albei aangenamer te maak, probeer om 'n masseerolie te gebruik. Jy kan klaargemengde olies koop of jy kan jou eie maak.
Een van die beste masseerolie vir rugpyn is jojoba. Die gebruik van jojoba as 'n draerolie vir arnica en roosmaryn essensiële olies werk goed. Ander goeie essensiële olies vir rugpyn sluit in:
- Gemmer
- Peperment
- laventel
- Kamille
- Eucalyptus
- Sitroengras
- Vetiver
- Geranium
Wat van Foam Rollers?
Skuimrol is een manier waarop jy jouself 'n massering kan gee om rugpyn te verlig.
Dit is dikwels baie effektief. Maar, dit is belangrik om te besef dat dit tyd neem om die tegniek te bemeester. Begin stadig deur jou skuimroller vir omtrent te gebruik 10 minute per dag, veral as jy ly aan lae rugpyn wanneer jy vooroor buig.
Wanneer jy meer ondervinding het, jy kan die tydsduur wat jy jou roller gebruik verleng. Een van die voordele van skuimrol is dat dit 'n nuttige hulpmiddel is vir beenpyn en sciatica sowel as rugpyn.
Wanneer is die beste tyd om 'n massering te hê?
Die jurie is uit oor wanneer dit die beste tyd is om 'n massering te hê.
Daar kan geredeneer word dat 'n massering eerste ding in die oggend jou help vir die res van die dag. Jy is meer geneig om jou liggaam gedurende die dag te beweeg. Dit help verder om beter bloedsirkulasie te bevorder.
Solank jy in 'n ondersteunde posisie is en aanhou beweeg, 'n massering vroeg in die dag is 'n goeie idee.
Rugpyn kan afkomstig wees van kristalle wat in spierweefsel gevorm word. Hierdie kristalle is minder geneig om weer te vorm wanneer jy aktief is.
Voel Moeg Na 'n Massering
Om 'n massering te hê, is dikwels diep ontspannend. Dit is maklik om te dink jy moet gaan slaap en slaap.
Terwyl dit aanloklik is, dit word nie aanbeveel wanneer jy probeer om rugpyn te bestuur nie. In plaas daarvan, probeer om aktief te bly en 'n bietjie te beweeg. Deur dit te doen, verhoed dat daardie lastige stywe knope en spierkristalle terugkeer.
Om laat in die nag 'n massering te hê, het beide sy voordele en nadele. Ja, jy kan ontspan maar die positiewe resultate van die massering hou dalk nie so lank nie.
As jy voel 'n aandmassering is reg vir jou, 'n warm stort kan help om te keer dat spierknope en pyn terugkeer. maar, dit is die beste om nooit reguit bed toe te gaan nie.
Hoe gereeld moet ek 'n massering hê?
As jy rugpyn ervaar, dit is maklik om te dink dat 'n massering elke dag help.
Ja, dit voel waarskynlik wonderlik, maar kan meer skade doen as goed. Spierpyn is dikwels die gevolg van klein skeurtjies in die spierweefsel. Deur minder gereeld 'n massering te hê, jy laat daardie klein trane genees.
Om die voordele wat jy kry uit 'n rugmassering te optimaliseer, dit is beter om te mik om elke keer 'n massering te hê 5 of 7 dae.
Wanneer om rugmasserings te stop
Dit is nie nodig om te stop nie, selfs wanneer jy nie meer rugpyn ervaar nie.
Gereelde rugmasserings help om te verhoed dat rugpyn terugkeer. Dit is veral belangrik wanneer jy geneig is tot rugpyn of 'n sittende werk het.
In plaas daarvan om elke keer 'n rugmassering te hê 7 dae as 'n terapeutiese behandeling, jy kan mik om een elke twee weke of een keer per maand te hê. Om gereelde rugmasserings te hê, kan voorkom dat rugpyn terugkeer.
finale Gedagtes
Rugmasserings is een van die beste vorme van massering. Dit is relatief maklik om by die huis te doen. As jy enkellopend is of nie van die idee van masserings hou nie, jy moet skuimrol probeer. Maar, daar word algemeen erken dat 'n massering om rugpyn te verlig 'n reeks gesondheidsvoordele inhou.
