بشكل عام, يُعد العمود الفقري بمثابة الأساس والهيكل الأساسي الداعم لجسمك. منحنية قليلاً إلى شكل "S", يتكون العمود الفقري من 33 الفقرات التي تحافظ على محاذاة رأسك وجسمك السفلي عن طريق موازنة رقبتك, الى الخلف, والصدر. كما يحمي العمود الفقري الحبل الشوكي, الذي يعمل كحلقة وصل حيوية بين الجهاز العصبي والأعضاء.
مع تقدمك في السن, قد تواجه شكلاً من أشكال التدهور داخل الأقراص, غضروف, والوسادات التي تشكل عمودك الفقري. لكن بغض النظر عن عمرك, عليك أن تضع في اعتبارك كيف يمكن أن يؤثر نمط حياتك وعاداتك على صحة عمودك الفقري. لمساعدتك في الطريق إلى الحصول على عمود فقري أكثر صحة, إليك بعض العادات الجيدة التي قد ترغب في البدء في ممارستها الآن:
أدخل المكونات الصحيحة في وجباتك
قد لا تدرك ذلك, لكن نظامك الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في صحة عمودك الفقري. على وجه التحديد, سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام مثل أوميغا 3 ومركب ب على تحقيق عضلات هزيلة وعظام أقوى.
أوميغا 3 مفيدة في بناء العظام وتقليل آلام العضلات, مما قد يجعل التمارين والمهام اليومية أكثر سهولة بالنسبة لك. فيتامينات ب المعقدة, من ناحية أخرى, تعزيز نمو خلايا الدم الأحمر الذي يمكن أن يساعد في تبديد الالتهابات.
من المعروف أيضًا أن مركب فيتامين ب يحسن التمثيل الغذائي للخلايا, وظيفة الدماغ, ومستويات الطاقة, التي تساهم جميعها في نظام غذائي وممارسة فعالة.
بالإضافة الى, إن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة الغنية بفيتامين د يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. بشكل أساسي, يحتاج جسمك إلى فيتامين (د) لامتصاص العناصر الغذائية مثل الفوسفور والكالسيوم من الطعام الذي تستوعب.
هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على قوة العظام ومنع كسور هشاشة العظام. هشاشة العظام - حالة تسبب عظامك في أن تصبح هشة وضعيفة - يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات العمود الفقري الأخرى مثل الجنف, الأمر الذي يتطلب علاجًا خبيرًا شاملاً لإدارته بشكل صحيح.
الحفاظ على وزن صحي
في ملاحظة ذات صلة, يمكن أن يساعدك الحفاظ على نظام غذائي صحي في إدارة وزنك بشكل أفضل, التي, فى الاعاده, يمكن أن تساعد في الحفاظ على عمودك الفقري في حالة جيدة. يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة إلى تشويه الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري والضغط على أقراص الفقرات, مما يؤدي إلى ضغط إضافي على أعصابك وإجهاد زائد على الأربطة والعضلات الداعمة لظهرك. هذه الآثار يمكن أن تجعل المرء عرضة لإصابات الظهر.
هكذا قال, قد ترغب في تقليل الأطعمة التي لها تأثيرات التهابية, مثل اللحوم الحمراء, الأطعمة المصنعة, والسكر المكرر. تزيد هذه الأطعمة من إنتاج الحمض في الجسم, مما يؤدي إلى التهاب شديد يسبب زيادة الوزن.
قوّي ظهرك بتمارين بسيطة
تقوية عضلاتك الأساسية - تلك الموجودة في بطنك وأسفل ظهرك - والحفاظ على أقراص العمود الفقري, الأربطة, والمفاصل التي تعمل بشكل صحيح يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على صحة العمود الفقري. لحسن الحظ, لا تحتاج إلى روتين صالة رياضية معقدة للغاية لجعل العمود الفقري أقوى.
تمارين بسيطة مثل إطالة الأذن إلى الكتفين, الانحناء من جانب إلى جانب, والتنفس العميق تمارين الجنف يمكن القيام بذلك في المنزل أو في المكتب. على الرغم من الضوء والبسيط, هذه كلها جيدة لعمودك الفقري.
إذا لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو لا يمكنك تخصيص وقت لعضوية واحدة, يمكنك اختيار القيام بأنشطة بدنية غير معقدة مثل المشي, ركوب الدراجات, واليوغا بدلا من ذلك. السباحة هي أيضًا شكل جيد من التمارين, حيث أن الماء لديه ما يكفي من الطفو واللزوجة لدعم عمودك الفقري وتخفيف الإجهاد الناتج عنه.
اهتم دائمًا بموقفك
الحفاظ على وضعية جيدة أمر لا يحتاج إلى تفكير عندما يتعلق الأمر بصحة العمود الفقري. هكذا قال, تجنب التراخي لمنع توتر العضلات والتعب, مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى وضعية سيئة. في حين أن, حافظ على استقامة ظهرك ورأسك لأعلى لمنع العمود الفقري من التعرض للضغط المفرط, بغض النظر عما إذا كنت جالسًا أم واقفًا.
بالإضافة إلى, تجنب الجلوس المطول في العمل, لأن هذا يؤدي إلى ضعف الموقف مع ظهور المزيد من الدهون في الجسم حول خصرك. علاوة على ذلك, يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى مخاطر صحية أخرى مثل زيادة مستويات الكوليسترول في الدم, سكر الدم, وضغط الدم. اجعل من المعتاد أن تتحرك من حين لآخر للحصول على القليل من التمرين والترويج تدفق دم أفضل في جسمك.
قد ترغب أيضًا في التفكير في الاستثمار في كراسي ومكاتب واقفة مصممة جيدًا لمساحة عملك. يمكن أن تدعم هذه ظهرك بشكل أفضل وتحافظ على محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح, مساعدتك في الحفاظ على الموقف الخاص بك تحت السيطرة.
أفكار HP: في بعض الأحيان تحتاج إلى محترف للمساعدة في مواجهة مشكلات ظهرك والعمود الفقري. اقرأ منشورنا لمعرفة المزيد — أفضل المعالج الفيزيائي في عرقك النسا.
مؤسسة أكثر صحة للحياة
في حين أن هناك الكثير من العلاجات والعلاجات لإدارة أو تصحيح مشاكل العمود الفقري, يمكنك منع حدوث هذه المشكلات في المقام الأول من خلال تضمين بعض الممارسات الجيدة في روتينك اليومي.
أخيرا, مفتاح تحسين صحتك هو امتلاك العقلية الصحيحة, واحدة حيث تظل الأولوية في الحفاظ على رفاهيتك بشكل عام. بمعرفة أهمية و أسبابك الشخصية للعناية بجسمك, سيكون لديك وقت أسهل في البقاء على المسار الصحيح نحو حياة أكثر صحة.
