بشكل عام, يُعد العمود الفقري بمثابة الأساس والهيكل الأساسي الداعم لجسمك. منحنية قليلاً إلى شكل "S", يتكون العمود الفقري من 33 الفقرات التي تحافظ على محاذاة رأسك وجسمك السفلي عن طريق موازنة رقبتك, الى الخلف, والصدر. كما يحمي العمود الفقري الحبل الشوكي, الذي يعمل كحلقة وصل حيوية بين الجهاز العصبي والأعضاء.
مع تقدمك في السن, قد تواجه شكلاً من أشكال التدهور داخل الأقراص, غضروف, والوسادات التي تشكل عمودك الفقري. لكن بغض النظر عن عمرك, عليك أن تضع في اعتبارك كيف يمكن أن يؤثر نمط حياتك وعاداتك على صحة عمودك الفقري. لمساعدتك في الطريق إلى الحصول على عمود فقري أكثر صحة, إليك بعض العادات الجيدة التي قد ترغب في البدء في ممارستها الآن:
أدخل المكونات الصحيحة في وجباتك
قد لا تدرك ذلك, لكن نظامك الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في صحة عمودك الفقري. على وجه التحديد, سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام مثل أوميغا 3 ومركب ب على تحقيق عضلات هزيلة وعظام أقوى.
أوميغا 3 مفيدة في بناء العظام وتقليل آلام العضلات, مما قد يجعل التمارين والمهام اليومية أكثر سهولة بالنسبة لك. فيتامينات ب المعقدة, من ناحية أخرى, promote red blood cell growth that can aid in dispelling infections.
من المعروف أيضًا أن مركب فيتامين ب يحسن التمثيل الغذائي للخلايا, وظيفة الدماغ, ومستويات الطاقة, التي تساهم جميعها في نظام غذائي وممارسة فعالة.
بالإضافة الى, إن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة الغنية بفيتامين د يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. بشكل أساسي, your body needs Vitamin D to better absorb nutrients like phosphorous and calcium from the food you ingest.
هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على قوة العظام ومنع كسور هشاشة العظام. Osteoporosis—a condition that causes your bones to become brittle and weak—can lead to other spinal complications such as الجنف, الأمر الذي يتطلب علاجًا خبيرًا شاملاً لإدارته بشكل صحيح.
الحفاظ على وزن صحي
في ملاحظة ذات صلة, يمكن أن يساعدك الحفاظ على نظام غذائي صحي في إدارة وزنك بشكل أفضل, التي, فى الاعاده, يمكن أن تساعد في الحفاظ على عمودك الفقري في حالة جيدة. يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة إلى تشويه الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري والضغط على أقراص الفقرات, مما يؤدي إلى ضغط إضافي على أعصابك وإجهاد زائد على الأربطة والعضلات الداعمة لظهرك. هذه الآثار يمكن أن تجعل المرء عرضة لإصابات الظهر.
هكذا قال, قد ترغب في تقليل الأطعمة التي لها تأثيرات التهابية, مثل اللحوم الحمراء, الأطعمة المصنعة, والسكر المكرر. تزيد هذه الأطعمة من إنتاج الحمض في الجسم, مما يؤدي إلى التهاب شديد يسبب زيادة الوزن.
قوّي ظهرك بتمارين بسيطة
تقوية عضلاتك الأساسية - تلك الموجودة في بطنك وأسفل ظهرك - والحفاظ على أقراص العمود الفقري, الأربطة, والمفاصل التي تعمل بشكل صحيح يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على صحة العمود الفقري. لحسن الحظ, you don’t need an overly complex gym routine to make your spine stronger.
تمارين بسيطة مثل إطالة الأذن إلى الكتفين, الانحناء من جانب إلى جانب, and deep breathing are exercises for scoliosis that can be done at home or in the office. Although light and simple, these are all good for your spine.
إذا لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو لا يمكنك تخصيص وقت لعضوية واحدة, يمكنك اختيار القيام بأنشطة بدنية غير معقدة مثل المشي, ركوب الدراجات, واليوغا بدلا من ذلك. السباحة هي أيضًا شكل جيد من التمارين, حيث أن الماء لديه ما يكفي من الطفو واللزوجة لدعم عمودك الفقري وتخفيف الإجهاد الناتج عنه.
اهتم دائمًا بموقفك
الحفاظ على وضعية جيدة أمر لا يحتاج إلى تفكير عندما يتعلق الأمر بصحة العمود الفقري. هكذا قال, تجنب التراخي لمنع توتر العضلات والتعب, مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى وضعية سيئة. في حين أن, حافظ على استقامة ظهرك ورأسك لأعلى لمنع العمود الفقري من التعرض للضغط المفرط, بغض النظر عما إذا كنت جالسًا أم واقفًا.
بالإضافة إلى, تجنب الجلوس المطول في العمل, لأن هذا يؤدي إلى ضعف الموقف مع ظهور المزيد من الدهون في الجسم حول خصرك. علاوة على ذلك, يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى مخاطر صحية أخرى مثل زيادة مستويات الكوليسترول في الدم, سكر الدم, وضغط الدم. Make it a habit to move around once in a while to get a little exercise in and promote better blood flow in your body.
قد ترغب أيضًا في التفكير في الاستثمار في كراسي ومكاتب واقفة مصممة جيدًا لمساحة عملك. يمكن أن تدعم هذه ظهرك بشكل أفضل وتحافظ على محاذاة عمودك الفقري بشكل صحيح, مساعدتك في الحفاظ على الموقف الخاص بك تحت السيطرة.
أفكار HP: Sometimes you need a professional to help your cope with your back and spine troubles. Read our post to find out more — Best Physical Therapist To Your Sciatica.
مؤسسة أكثر صحة للحياة
في حين أن هناك الكثير من العلاجات والعلاجات لإدارة أو تصحيح مشاكل العمود الفقري, you can prevent these issues from happening in the first place by including some good practices in your daily routine.
أخيرا, مفتاح تحسين صحتك هو امتلاك العقلية الصحيحة, واحدة حيث تظل الأولوية في الحفاظ على رفاهيتك بشكل عام. بمعرفة أهمية و أسبابك الشخصية للعناية بجسمك, you’ll have an easier time staying on track toward a healthier life.
