في مدينة لا تنام أبدًا, يبدو التقاط بعض النوم وكأنه حلم لا يتحقق. وفقا لمؤسسة النوم, عدد مذهل من الناس يكافحون مع القضايا المتعلقة بالنوم.
هذه الإحصائيات رنين بشكل خاص في مدينة نيويورك, مدينة صاخبة حيث يمكن أن يعطل الهوم المستمر للنشاط حتى أكثر السكان على استعداد.
ومع ذلك, إن تحقيق النوم المريح ليس مهمة مستحيلة, حتى وسط طاقة المدينة التي لا تنتهي أبدًا. تتحول هذه المقالة إلى ثماني نصائح عملية لمساعدة سكان نيويورك وأي شخص آخر المحتاج إلى تحويل روتين نومهم.
من إنشاء جدول نوم ثابت إلى اختيار المرتبة المثالية, تم تصميم هذه الاستراتيجيات لإرشادك نحو نوم أفضل, وهو أمر ضروري للصحة والرفاه في عالم سريع الخطى.
1. استثمر في مرتبة عالية الجودة
غالبًا ما يبدأ نوم ليلة سعيدة مع ما تنام عليه. الاستثمار في مرتبة عالية الجودة أمر ضروري للراحة, النوم التصالحي. عند التسوق لمرتبة في نيويورك, ابحث عن واحد يوفر التوازن الصحيح في الدعم والراحة.
النظر في عوامل مثل الحزم, مادة, وموقع نومك. يمكن أن تحسن المرتبة التي تناسب احتياجات جسمك جودة النوم بشكل كبير, تقليل المشكلات مثل آلام الظهر أو عدم الراحة طوال الليل.
للعثور على المرتبة المثالية التي تناسب احتياجات نومك, استكشف أفضل متاجر المراتب في نيويورك. أنها توفر مجموعة من الخيارات لتلبية تفضيلات متنوعة وتساعدك على تحقيق تجربة النوم المثلى.
2. إنشاء جدول نوم ثابت
واحدة من أسس نظافة النوم الجيدة هي الحفاظ على جدول زمني. هذا يعني الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ ثابت, بما في ذلك في أيام عطلة. سيساعد هذا الاتساق في تعزيز دورة نوم جسمك ويجعل من السهل عليك أن تغفو وتستيقظ بشكل طبيعي.
في مدينة مثل نيويورك, حيث تكون الليالي المتأخرة شائعة, من الأهمية بمكان أن تقاوم إغراء تحويل جدول نومك. يساعد البقاء ثابتًا على تنظيم ساعتك الداخلية, مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم بمرور الوقت.
3. إنشاء بيئة مريحة
بيئة النوم الخاصة بك مهمة مثل الفراش المريح أو جدول النوم وتؤثر على مدى نومك جيدًا. تهدف إلى إعداد هادئ, مظلم, وبارد. استخدم ستائر تعتيم لمنع أضواء المدينة, والنظر في سدادات الأذن لإغراق الأصوات.
الفراش المريحة وغرفة في درجة حرارة باردة تفضي أيضًا إلى نوم أفضل.
4. كن على دراية بالطعام والشراب
ما تأكله وتشربه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة نومك. استهلاك وجبات كبيرة, قهوة, أو يمكن أن يؤدي الكحول حول وقت النوم إلى عدم الراحة والقلق. من المستحسن تناول العشاء الخاص بك على الأقل قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش.
إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة أقرب إلى وقت النوم, اختر شيئًا خفيفًا وسهل الهضم.
تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين في المساء أمر بالغ الأهمية أيضًا, لأنها يمكن أن تعطل دورة نومك.
الحفاظ على رطوبة أمر مهم, لكن الحد من تناول السوائل قبل النوم لتقليل الرحلات الليلية إلى الحمام, خاصة في مدينة صاخبة مثل نيويورك, حيث يمكن أن تستيقظ الضوضاء الخارجية أثناء هذه الانقطاع تمامًا.
5. دمج تقنيات الاسترخاء
دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك الليلي يمكن أن يساعد بشكل كبير في النوم. ممارسات مثل التنفس العميق, استرخاء العضلات التدريجي, أو التأمل الذهن يمكن أن يساعد التأمل في تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.
يمكن أن يكون التمدد اللطيف أو اليوغا مفيدًا أيضًا, إطلاق التوتر الجسدي وتعزيز الاسترخاء.
يمكن أن يشير إنشاء طقوس تتضمن هذه التقنيات إلى جسمك أن الوقت قد حان لإبطاء ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين ما زالت عقولهم تنفجر من أنشطة اليوم.
6. الحد من التعرض للشاشات قبل وقت النوم
في العصر الرقمي اليوم, الشاشات هي جزء مهم من حياتنا, لكن الضوء الأزرق قد يكون ضارًا بجودة النوم. الضوء الأزرق من أجهزة مثل الهواتف الذكية, أجهزة لوحية, ويمكن أن تتداخل أجهزة الكمبيوتر المحمولة مع إنتاج الميلاتونين, هرمون رئيسي يساعد في تنظيم دورات النوم.
هذا الاضطراب يمكن أن يجعل من الصعب السقوط والبقاء نائما.
لتحسين نومك, إنشاء روتين خالٍ من الشاشة قبل النوم. بدلاً من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون, جرب أنشطة أكثر هدوءًا مثل قراءة كتاب, الاستماع إلى الموسيقى المريحة, أو ممارسة التأمل.
يمكن أن تساعد هذه العادة في الإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للانتهاء, مما يسهل النوم.
7. ابق نشيطًا خلال النهار
يمكن أن يسهم النشاط العادي في نوم أكثر راحة. ممارسة, خاصة الأنشطة الهوائية, من المعروف أنه يحسن جودة ومدة النوم من خلال تعزيز دورات النوم العميقة.
ومع ذلك, التوقيت هو المفتاح - الانخراط في تمرين قوي حول وقت النوم الخاص بك يمكن أن يكون له تأثير معاكس, تركك نشطًا جدًا للنوم.
لسكان نيويورك, قد يعني دمج النشاط في اليوم هرولًا صباحًا في سنترال بارك, ركوب الدراجة, أو حتى المشي السريع حول الحي. التمرين اليومي المتسق لا يفيد نومك فحسب ، بل أيضًا صحتك العامة ورفاهك.
8. إدارة الإجهاد
يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد المرتفعة بشدة على قدرتك على النوم والبقاء نائما. إدارة التوتر هو, وبالتالي, حاسم لنظافة النوم الجيدة. تقنيات مثل اليومية, تمارين التنفس العميق, أو التحدث إلى صديق أو معالج يمكن أن يساعد في معالجة وتقليل التوتر.
يمكن أن تخفف إدارة الوقت وتحديد أولويات المهام عن الشعور بالإرهاق, وهو أمر شائع في نمط حياة نيويورك سريع الخطى. يمكن أن يؤدي خلق روتين هادئ وسلمي في وقت النوم إلى مزيد من المساعدة في تقليل مستويات التوتر قبل النوم.
استنتاج
يمكن أن يكون تحقيق النوم الجيد في الحياة السريعة للمدينة أمرًا صعبًا, لكن من المؤكد أنه يمكن تحقيقه مع العادات الصحيحة. من أن تدرك نظامك الغذائي ودمج تقنيات الاسترخاء على ممارسة التمارين الرياضية وإدارة الإجهاد بانتظام, تساهم كل من هذه النصائح في نوم ليلة أفضل.
تذكر, النوم الجيد ليس ترفًا ولكنه ضرورة للصحة والرفاه. من خلال الاستثمار في مرتبة مريحة, خلق بيئة مريحة, واتباع هذه الإرشادات, يمكنك الاستمتاع بالنوم التصالحي والاستيقاظ منتعش, على استعداد لاتخاذ الطاقة والإثارة في المدينة.
