دليل للحد من الاكتئاب الشيخوخة

تتغير الحياة بسرعة مع تقدم واحد. أمراض الشيخوخة, مثل مرض الزهايمر أو ألم المفاصل, ابدأ في الظهور. الأصدقاء يكبرون ويموتون; يستقر الأطفال ويخرجون.

يعد تدهور الحالة الصحية والدائرة الاجتماعية من بين الأسباب الرئيسية التي تجعل كبار السن عرضة للإصابة بالاكتئاب 28% من كبار السن, أو أكثر من 1 في 4 كبار السن, المعاناة من اكتئاب الشيخوخة.

إذا كنت تعتقد أن كبار السن في حياتك يعانون من اكتئاب الشيخوخة, يمكنك مساعدتهم بعدة طرق. دعونا نناقش عدد قليل:

1. تغيير نمط الحياة

يمكن أن تلعب تغييرات نمط الحياة دورًا مهمًا في إدارة اكتئاب الشيخوخة والحد منه, استكمال التدخلات المهنية. فمثلا, النشاط البدني يمكن أن يعزز المزاج ومناسب لصحة القلب والأوعية الدموية.

تطلق التمارين الرياضية هرمون الإندورفين وتحفز نمو خلايا دماغية جديدة. يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى نوم أعمق وأكثر راحة, وهو أمر بالغ الأهمية لتنظيم المزاج.

وبالمثل, إن ممارسة النشاط البدني ضمن مجموعة يوفر لك وسيلة للتواصل الاجتماعي, والتي يمكن أن تحارب الوحدة والعزلة.

ومن الضروري أيضًا أن يكون لديك ليلة نوم سعيدة لمحاربة اكتئاب الشيخوخة. بنفس الطريقة, اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والفولات يدعم صحة الدماغ وإنتاج الناقلات العصبية, رفع المزاج.

هناك تغيير آخر في نمط الحياة يجب إجراؤه وهو تطوير روابط اجتماعية قوية. شجع كبار السن في حياتك على مشاركة الأنشطة والخبرات مع الآخرين لتعزيز الحالة المزاجية وتوفير الشعور بالانتماء, محاربة الوحدة والعزلة.

كما تعمل الروابط الاجتماعية القوية على تخفيف التوتر والقلق, تحسين الرفاه العام.

إذا كان شخص بالغ يعيش معك, مساعدتهم على إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة, وإذا كانوا يعيشون في دار لرعاية المسنين, التأكد من توفير المرافق لممارسة الرياضة, نظام غذائي صحي, وسبل التواصل الاجتماعي.

في حالة إبلاغ الشخص الذي يعيش في دار رعاية بعدم إمكانية الوصول إلى هذه الضروريات, اعتبرها واحدة من علامات التحذير من إهمال دار رعاية المسنين والاستعداد للتحقيق أو اتخاذ ترتيبات مختلفة لهم.

2. الدعم المهني

يلعب الدعم المهني دورًا حاسمًا في الإدارة الفعالة لاكتئاب الشيخوخة.

العلاجات النفسية, مثل العلاج السلوكي المعرفي, العلاج بين الأشخاص, والعلاج الداعم, يمكن أن يساعد كبار السن من خلال تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها, تحسين التواصل والعلاقات بين الأشخاص, وتوفير مساحة آمنة للتعبير عن المشاعر.

إذا كان العلاج وحده لا يحل المشكلة, يمكن للطبيب النفسي المتخصص في طب الشيخوخة أن يقترح مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى لتحسين الأعراض.

3. الدعم من أحبائهم

في حين أن الدعم المهني مهم بلا شك, أفضل شيء يمكنك القيام به شخصيًا هو أن تظهر لهم أنك هناك.

تثقيف نفسك حول علامات وأعراض اكتئاب الشيخوخة ومراقبة أحبائك بحثًا عن أي تغيرات في الحالة المزاجية, شهية, أو أنماط النوم التي تهمك. إذا حاولت التحدث معهم عن اكتئابهم, التعامل معهم بحساسية وحذر.

تدرب على الاستماع النشط عند تقديم الدعم العاطفي. كن حاضرا بشكل كامل دون الانحرافات, استمع بصبر, والتعبير عن التعاطف والتفاهم. لا تتجاهل مشاعرهم باعتبارها "مجرد جزء من الشيخوخة" أو تقارن حالتهم بالآخرين.

حاشية ختامية

الاكتئاب لدى كبار السن أمر شائع, ويعرف باكتئاب الشيخوخة. تذكر أنه يظهر بشكل مختلف عن الاكتئاب لدى البالغين.

إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من اكتئاب الشيخوخة, من الضروري أن تكون هناك من أجلهم. شجعهم وساعدهم على إجراء تغييرات في نمط حياتهم مثل دمج النشاط البدني وتناول نظام غذائي صحي, والحصول على الدعم المهني لهم.

يمكن أن يساعدهم دعمك وحبك على تجاوز أسوأ حالات اكتئاب الشيخوخة وراءهم.