تدريبات القلب
الحياة مليئة بالمفارقات. تلعب تمارين القلب دورًا مهمًا في تحسين معدل ضربات القلب, في عملية حرق الدهون, وبطرق عديدة لتكون بصحة جيدة. ليست هناك حاجة للقيام بتمارين القلب هذه في صالة الألعاب الرياضية, يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة لممارسة تمارين القلب هذه في المنزل.
تمارين القلب هي التمارين, التي تزيد من معدل ضربات القلب. لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للقيام بهذه التمارين أو للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمارين القلب هذه ليست مخصصة للرجال أو النساء على وجه التحديد. أي واحد, من أي فئة عمرية, يمكن أداء تمارين القلب هذه في المنزل.
قواعد بسيطة لتمارين القلب
قبل أن تسحب جواربك, إليك بعض القواعد البسيطة التي يجب عليك اتباعها.
- قبل أن تبدأ به, احصل على موافقة طبيبك.
- ابدأ دائمًا ببطء أكبر وليس مبكرًا جدًا.
- حاول أن تبدأ بالمشي السريع, ادارة, أو ركوب الدراجات.
تمارين القلب للمبتدئين
هنا دليل بسيط ل تمارين القلب للمبتدئين في البيت.
1. القفز على الحبل
إنها بسيطة, رخيص, والتمرين عالي التأثير الذي لا يتطلب مهارات خاصة. يبدو سهلا جدا, ولكن يمكن للمبتدئين أن يقعوا في فخ ذلك. يقوم تمرين القلب هذا بتقييم معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة ويحرقك 220 السعرات الحرارية في 20 الدقائق. فقط قم بلف الحبل بمعصمك, ليس بالسلاح. ابدأ بأقل, وزيادة عليه عندما تيسر له.
2. القفز الرافعات
القفز على الأسرة هو الذاكرة المفضلة للطفولة. تمرين القلب هذا مريح ولكنه يشبه تمرين القلب عالي الكثافة في المنزل. جاك القفز ل 10 دقيقة يمكن أن تحرق الخاص بك 100 سعرات حراريه. إنه جيد جدًا لمفاصلك أيضًا.
الوقوف مع القدمين معًا, استرخاء الأسلحة إلى جانبك. القفز بين الساقين, قم بالتصفيق بذراعيك في الأعلى. عد إلى وضع البداية الخاص بك. كرر بأسرع ما يمكن.
3. الرقص
حرق الدهون الخاصة بك, قد يكون كسر العرق نشاطًا ممتعًا بالنسبة لك وقد لا يكون كذلك. ولكن يمكنك جعلها أكثر إثارة للاهتمام ومليئة بالمرح من خلال القيام بما هو مطلوب منك, يمكنك الاستمتاع. الرقص مليء بالمرح وتمارين القلب الممتعة في المنزل. يمكنك تحريك جسمك بالطريقة التي تريدها, ارتداء سماعات الرأس على أغنية الروك المفضلة لديك. سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة ويجعل جسمك يتعرق.
4. الركبتين العالية
تمرين القلب البسيط في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ببساطة ممارسة تمرين الركبتين المرتفعتين. من خلال الوقوف في مكان ما عن طريق وضع ساقيك معًا وذراعيك جنبًا إلى جنب. ارفع ركبة واحدة نحو صدرك واستنشق. اخفض ساقك أثناء الزفير وافعل الشيء نفسه مع الركبة الأخرى. كرر هذه العملية وانتظر السحر في جسمك.
5. تشغيل الدرج
ما هو الأفضل من فقدان الوزن بدون معدات أو استخدام قطعة من المعدات دون أي تكلفة? يمكن أن يؤدي تشغيل السلالم إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. يعد الجري على السلالم أفضل تمرين للقلب للجزء السفلي من الجسم. ابدأ بـ أ 10- إلى الإحماء لمدة 15 دقيقة. تشغيل السلالم بشكل مستمر 2 الدقائق, ثم خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة. كرر هذا خمس مرات.
أفكار HP: إذا كنت مهتمًا أكثر ببناء لوح غسيل, ثم اقرأ مقالتنا هنا — تمرين البطن بالدمبل.
استنتاج:
تمارين القلب لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن, ولكن أيضا تعزيز قوتك, تعزيز جهاز المناعة الخاص بك, وتحسين اللياقة البدنية أيضًا. يقول البحث أ 78% زيادة القدرة على التحمل الهوائية بسبب تمارين القلب والباقي 22% بسبب عوامل أخرى.
العلامة ذات الصلة: تمارين رياضية للرجال
