الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة للغاية تؤثر على ملايين الأميركيين اليوم.
وفقا لدراسات جالوب, 17.8% من البالغين في الولايات المتحدة يتعرضون لها حاليًا, و 29% تم تشخيصهم به في مرحلة ما من حياتهم.
لقد ارتفع عدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بشكل مطرد على مر السنين, مع القليل من علامات التباطؤ. وقد أدى هذا إلى العديد من الأبحاث التي تبحث في أسبابه والوقاية منه. الدعم الاجتماعي, بخاصة, وقد تم تحديده كعامل حاسم في تجنب وتخفيف أعراضه.
في هذه المقالة, نناقش دور الروابط الاجتماعية ونظام الدعم القوي في الوقاية من اضطراب الصحة العقلية المنهك هذا. لكن أولا, دعونا نفهم ما هو الاكتئاب بالضبط وكيف يمكنك التعرف عليه.
ما هو الاكتئاب?
حسب منظمة الصحة العالمية, الاكتئاب هو حالة تنطوي على "مزاج مكتئب أو فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة من الزمن".
إنها حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية والجسدية للفرد وقدرته على عيش حياة منتجة.
وتأثيرها التراكمي على الاقتصاد مثير للقلق بنفس القدر. مستويات عالية من الاكتئاب بين السكان, كما رأينا في الولايات المتحدة, يمكن أن يكون لها تكاليف اقتصادية كبيرة. يمكن أن تتراوح هذه من تكاليف الرعاية الصحية إلى ارتفاع معدلات التغيب عن العمل.
ما الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب?
إن التغيير المفاجئ في الظروف الشخصية أو حدث مرهق لفترة طويلة يمكن أن يؤدي في النهاية إلى هذا الاضطراب العقلي. يمكن أن تكون محفزاتها متنوعة مثل المخاوف المالية, ضغط العمل, الطلاق, وفاة أحد أفراد أسرته, إساءة, القضايا الصحية, والأدوية.
يمكن لأي شخص أن يعاني من الاكتئاب. ومع ذلك, تشير الدراسات إلى أنه أكثر انتشارًا بين الإناث, الشباب, وأولئك الذين ينتمون إلى مجتمعات الأقليات.
وهذا لا يعني أن الآخرين محصنون ضده. الرجال معرضون للخطر بشكل خاص, نظرًا لأنهم أقل عرضة لاكتشاف مخاوف الصحة العقلية أو التحدث عنها.
كيف يمكنك التعرف على الاكتئاب?
الحزن, الفراغ, الأرق, التهيج, اليأس, والافتقار إلى القيمة الذاتية من الأعراض الشائعة للاكتئاب.
كما أبلغ أولئك الذين يعانون منه عن عدم الاهتمام بالأنشطة المنتظمة وعدم القدرة على التركيز وتذكر الأشياء.
من الممكن أن تكون هناك أعراض جسدية, جدا, مثل مشاكل النوم, فقدان الشهية, التعب, تباطأ الحركات, آلام الجسم, ومشاكل في الجهاز الهضمي.
التغييرات السلوكية يمكن أن تشمل العزلة, الاستهلاك المفرط للكحول, والأفعال المتهورة أو المخاطرة.
إذا تركت دون علاج, وقد يؤدي الاكتئاب إلى أفكار انتحارية ومحاولات انتحارية.
أهمية الدعم الاجتماعي في الوقاية من الاكتئاب
في حين أن العزلة الاجتماعية هي أحد أعراض الاكتئاب الشائعة على نطاق واسع, ويمكن أن يكون أيضًا سببًا رئيسيًا لذلك.
الحقيقة هي, أن الروابط الإنسانية والعلاقات الصحية أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية للشخص. إن عدم الوصول إليها لأي سبب من الأسباب يمكن أن يؤثر بشدة على نظرة الفرد للحياة وقدرته على التعامل بفعالية مع تحديات الحياة العديدة..
يمكن أن تشمل الشبكة الاجتماعية العائلة, أصدقاء, زملاء العمل, رجال الدين, المهنيين الطبيين, أو حتى الغرباء تماما.
قد تشمل أنواع الدعم التي يمكنهم تقديمها:
مساعدة عملية
يمكن أن يشمل ذلك ترتيب موعد مع الطبيب أو المساعدة في شراء البقالة أو أي نشاط يومي آخر يعاني منه الشخص المصاب بالاكتئاب..
كل هذا يمكن أن يعني الكثير لشخص يعاني من أعراض الاكتئاب, مثل انخفاض النشاط الاجتماعي ونقص الطاقة.
الراحة العاطفية
عندما تشعر بالإحباط, من المهم أن تكون قادرًا على التحدث إلى شخص ما دون الحكم عليه. يمكن أن يوفر لك الدعم العاطفي المناسب الطمأنينة بأن لديك شخصًا تعتمد عليه عندما تصبح الأمور صعبة.
نصائح ومعلومات
يتضمن ذلك المساعدة في حل التحديات التي تزعجك, نصائح للتغلب على المشاعر الاكتئابية, معلومات عن الموارد المفيدة لمكافحة التوتر والقلق, وما شابه.
معالجة الاكتئاب من خلال الروابط الاجتماعية: ما يجب أن تعرفه
من خلال بناء شبكة دعم وتطوير علاقات هادفة, يمكنك منع خطر الإصابة بالاكتئاب إلى حد كبير.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
ابتعد عن الضغوطات اليومية
يعد أخذ بعض الوقت من العمل والتخطيط لقضاء العطلات مع أحبائك أمرًا حيويًا للانفصال عن روتينك المعتاد للاسترخاء والتعافي من وقت لآخر..
حتى الاجتماع مع صديق لتناول القهوة وقضاء الوقت مع العائلة في عطلات نهاية الأسبوع سيكون له تأثير لا يمكن إنكاره على تعزيز صحتك العقلية..
أعد التواصل مع أحبائك
أثناء مرورك بمراحل مختلفة في الحياة, قد يصبح من الصعب للغاية البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة.
لكن كان من الممكن أن يكون للعديد من الأشخاص من ماضيك تأثير إيجابي عليك على المستوى العاطفي, اجتماعي, أو المستوى الروحي.
إعادة التواصل معهم يمكن أن يساعد في إحياء العلاقات الهادفة. وبالتالي, اتصل بهم, إسقاط رسالة, أو العثور عليها على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا فقدت تفاصيل الاتصال الخاصة بهم, يمكنك دائما استخدام نيوبر للبحث عنهم.
قم بتوسيع شبكتك الاجتماعية
عندما تكون شبكتك الاجتماعية محدودة, إيجاد طرق لتوسيعه.
يعد العمل التطوعي وممارسة الهوايات والاهتمامات من خلال الانضمام إلى الفصل الدراسي من الطرق الممتازة للقاء أشخاص جدد. تخلق مثل هذه الأنشطة شعورًا بالانتماء وتربطك بالأشخاص ذوي التفكير المماثل.
إذا كنت تعاني من أعراض مرتبطة بالاكتئاب, حاول الحصول على الدعم الاجتماعي بدلاً من محاولة التعامل معهم بنفسك.
فمثلا,
تحدث إلى شخص تثق به
سواء كان صديقًا مقربًا أو أحد أفراد العائلة, تواصل مع شخص يمكنك الانفتاح معه والتعبير عن مخاوفك.
اطلب المساعدة في مكان عملك
إذا أعباء العمل المفرطة, سياسة المكتب, أو أي أمر آخر متعلق بالعمل يجعلك تشعر بالقلق, تحدث إلى مشرفك والموارد البشرية واطلب المساعدة والتدخل.
انضم إلى مجموعة الدعم
لا يلزم أن يأتي الدعم الاجتماعي دائمًا من الأشخاص الذين تعرفهم. بعض الأحيان, التحدث إلى شخص غريب في بيئة آمنة قد يسمح لك بالتفكير في الأمور بشكل أفضل. هذا هو ما المجتمع, ديني, ويمكن لمجموعات الدعم الخاصة بقضية معينة أن تقدم لك.
يمكنهم أيضًا توصيلك بالآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة حتى تتمكن من مشاركة مخاوفك مع أولئك الذين يفهمون ما تمر به.
اطلب المشورة المهنية
إذا كنت تشعر بالقلق بشكل مستمر, وشدد, أو قلقة, لديك مشكلة في النوم, أو ظهور أي علامات أخرى للاكتئاب, يعد الحصول على المساعدة المهنية دون تأخير أمرًا ضروريًا. تحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة ومناقشة الخيارات المتاحة أمامك.
إلى الختام
تلعب الروابط البشرية دورًا رئيسيًا في الوقاية من الاكتئاب وتقليل أعراضه. وبالتالي, يعد تطوير شبكة دعم قوية أمرًا بالغ الأهمية, خاصة بالنظر إلى العواقب الوخيمة لهذه الحالة الصحية العقلية السائدة.
ومع ذلك, إذا استمرت الأعراض أو كنت بحاجة إلى المشورة, تأكد من التواصل مع أخصائي طبي.
