Allgemein gesagt, Die Wirbelsäule dient als wichtigste Stützstruktur und Grundlage Ihres Körpers. Leicht in eine „S“-Form gebogen, die Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbel, die Ihren Kopf und Unterkörper ausgerichtet halten, indem sie Ihren Nacken balancieren, zurück, und Brust. Die Wirbelsäule schützt auch Ihr Rückenmark, die als lebenswichtiges Bindeglied zwischen Ihrem Nervensystem und Ihren Organen fungiert.
Wenn du älter wirst, Sie können eine Form von Verschlechterung innerhalb der Discs feststellen, Knorpel, und Polster, die Ihre Wirbelsäule bilden. Aber unabhängig vom Alter, Sie müssen sich darüber im Klaren sein, wie sich Ihr Lebensstil und Ihre Gewohnheiten auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule auswirken können. Um Sie auf dem Weg zu einer gesünderen Wirbelsäule zu unterstützen, Hier sind einige gute Gewohnheiten, mit denen Sie vielleicht jetzt beginnen möchten:
Integrieren Sie die richtigen Zutaten in Ihre Mahlzeiten
Sie werden es vielleicht nicht erkennen, aber Ihre Ernährung spielt eine große Rolle für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Um genau zu sein, Eine regelmäßige Einnahme von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren und B-Komplex sind, wird Ihnen dabei helfen, schlanke Muskeln und stärkere Knochen zu erreichen.
Omega-3 ist maßgeblich am Knochenaufbau und der Verringerung von Muskelkater beteiligt, was Übungen und tägliche Aufgaben für Sie überschaubarer machen könnte. Vitamine des B-Komplexes, andererseits, promote red blood cell growth that can aid in dispelling infections.
Vitamin B-Komplex ist auch dafür bekannt, den Zellstoffwechsel zu verbessern, Gehirnfunktion, und Energieniveaus, die alle zu einem effektiven Ernährungs- und Trainingsprogramm beitragen.
In Ergänzung, Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, verringert Ihre Wahrscheinlichkeit, später im Leben an Osteoporose zu erkranken. Im Wesentlichen, your body needs Vitamin D to better absorb nutrients like phosphorous and calcium from the food you ingest.
Diese Nährstoffe sind wichtig, um die Knochen stark zu halten und osteoporotischen Frakturen vorzubeugen. Osteoporosis—a condition that causes your bones to become brittle and weak—can lead to other spinal complications such as Skoliose, die eine umfassende fachkundige Behandlung erfordert, um richtig zu verwalten.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
In einer verwandten Anmerkung, Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht besser zu kontrollieren, welche, im Gegenzug, kann helfen, Ihre Wirbelsäule in gutem Zustand zu halten. Überschüssiges Fett kann die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule verzerren und auf Ihre Bandscheiben drücken, was zu zusätzlichem Druck auf Ihre Nerven und zu einer Überlastung der Bänder und Muskeln führt, die Ihren Rücken stützen. Diese Effekte können einen anfällig für Rückenverletzungen machen.
Das gesagt, Vielleicht möchten Sie Lebensmittel reduzieren, die entzündliche Wirkungen haben, wie rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, und raffiniertem Zucker. Diese Lebensmittel erhöhen die Säureproduktion in Ihrem Körper, was zu einer erhöhten Entzündung führt, die eine Gewichtszunahme verursacht.
Stärken Sie Ihren Rücken mit einfachen Übungen
Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur – die in Ihrem Bauch und unteren Rücken – und halten Sie Ihre Bandscheiben, Bänder, und richtig funktionierende Gelenke können viel dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Glücklicherweise, you don’t need an overly complex gym routine to make your spine stronger.
Einfache Workouts wie Ohr-zu-Schulter-Stretching, seitliches Biegen, and deep breathing are exercises for scoliosis that can be done at home or in the office. Although light and simple, these are all good for your spine.
Wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben oder keine Zeit für eine haben, Sie können sich für unkomplizierte körperliche Aktivitäten wie Gehen entscheiden, Radfahren, und stattdessen Yoga. Schwimmen ist auch eine gute Form der Übung, da Wasser genug Auftrieb und Viskosität hat, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und zu entlasten.
Achten Sie immer auf Ihre Körperhaltung
Eine gute Körperhaltung ist ein Kinderspiel, wenn es um die Gesundheit der Wirbelsäule geht. Das gesagt, Vermeiden Sie es, sich zu beugen, um Muskelverspannungen und Ermüdung vorzubeugen, was oft zu einer schlechten Körperhaltung führt. Stattdessen, Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf hoch, um zu vermeiden, dass Ihre Wirbelsäule übermäßig belastet wird, egal ob du sitzt oder stehst.
zusätzlich, Vermeiden Sie langes Sitzen bei der Arbeit, da dies zu einer schlechten Haltung führt, zusammen mit dem Beginn von mehr Körperfett um Ihre Taille. Außerdem, Langes Sitzen kann zu weiteren Gesundheitsrisiken wie erhöhten Cholesterinwerten führen, Blutzucker, und Blutdruck. Make it a habit to move around once in a while to get a little exercise in and promote better blood flow in your body.
Vielleicht möchten Sie auch in gut gestaltete Stühle und Stehpulte für Ihren Arbeitsplatz investieren. Diese können Ihren Rücken besser stützen und Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet halten, hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung in Schach zu halten.
HP-Gedanken: Sometimes you need a professional to help your cope with your back and spine troubles. Read our post to find out more — Best Physical Therapist To Your Sciatica.
Eine gesündere Grundlage für das Leben
Während es viele Behandlungen und Therapien gibt, um Wirbelsäulenprobleme zu bewältigen oder zu korrigieren, you can prevent these issues from happening in the first place by including some good practices in your daily routine.
Letzten Endes, Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit ist die richtige Einstellung, eine, bei der die Überwachung Ihres allgemeinen Wohlbefindens die Priorität bleibt. Durch das Wissen um die Bedeutung von und Ihre persönlichen Gründe, sich um Ihren Körper zu kümmern, you’ll have an easier time staying on track toward a healthier life.
