Cardio-Training
Das Leben ist voller Ironien. Cardio-Workouts spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung Ihrer Herzfrequenz, im Fettverbrennungsprozess, und in vielerlei Hinsicht gesund zu sein. Es besteht keine Notwendigkeit, diese Cardio-Workouts im Fitnessstudio zu machen, Sie können diese einfachen Schritte befolgen, um zu Hause an diesen Cardio-Workouts zu arbeiten.
Cardio-Workouts sind die Übungen, die deine Herzfrequenz erhöhen. Du brauchst nicht viel Platz, um diese Übungen zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Diese Cardio-Workouts sind nicht speziell für Männer oder Frauen. Jemand, aus jeder Altersgruppe, kann diese Cardio-Übungen zu Hause durchführen.
Einfache Regeln für Cardio-Workouts
Bevor du deine Socken hochziehst, Hier sind einige einfache Regeln, die Sie befolgen sollten.
- Bevor du damit anfängst, holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein.
- Beginne immer langsamer als zu früh.
- Versuchen Sie, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen, Laufen, oder Radfahren.
Cardio-Training für Anfänger
Here is a simple guide to cardio workouts for beginners zu Hause.
1. Springseil
Es ist ein einfaches, billig, und hochwirksames Training, das keine besonderen Fähigkeiten erfordert. Es sieht so einfach aus, aber ein Anfänger kann darin gefangen sein. Dieses Cardio-Training wertet die Herzfrequenz zu schnell aus und verbrennt 220 Kalorien in 20 Protokoll. Einfach das Seil mit dem Handgelenk drehen, nicht mit Waffen. Beginnen Sie mit weniger, und steigere es, wenn es dir leicht fällt.
2. Hampelmänner
Auf Betten springen ist die schönste Kindheitserinnerung. Dieses Cardio-Training ist praktisch, aber ein hochintensives Cardio-Training zu Hause. Hampelmann für 10 Minuten können dich verbrennen 100 Kalorien. Es ist auch sehr gut für Ihre Gelenke.
Stehen Sie mit den Füßen zusammen, Arme entspannt an deiner Seite. Beine auseinander springen, klatsche mit den Armen oben. Komm zurück in deine Ausgangsposition. Wiederhole das so schnell du kannst.
3. Tanzen
Verbrenne dein Fett, Ins Schwitzen zu kommen kann eine lustige Aktivität für Sie sein oder auch nicht not. Aber du kannst es interessanter und lustiger machen, indem du was tust, du kannst es genießen. Tanzen ist voller Spaß und macht Spaß beim Cardio-Training zu Hause. Du kannst deinen Körper so bewegen, wie du willst, trage die Kopfhörer bei deinem Lieblingsrocksong. Es wird Ihre Herzfrequenz zu schnell erhöhen und Ihren Körper ins Schwitzen bringen.
4. Hohe Knie
Einfaches Cardio-Training zu Hause, bei dem Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen. Du kannst einfach ein High-Knie-Workout machen. Indem du an einem Ort stehst, indem du deine Beine zusammenlegst und die Arme an der Seite stehst. Hebe ein Knie in Richtung Brust und atme ein. Senke dein Bein beim Ausatmen und mache dasselbe mit dem anderen Knie other. Wiederhole diesen Vorgang und warte auf die Magie in deinem Körper.
5. Lauftreppen
Was gibt es Schöneres, als ohne Ausrüstung abzunehmen oder ein Gerät ohne Kosten zu verwenden? Running stairs can boost your heart rate and burn calories too quickly. Treppenlaufen ist das beste Cardio-Workout für deinen Unterkörper. Beginnen Sie mit a 10- bis 15-minütiges Aufwärmen. Laufen Sie Treppen für kontinuierliches 2 Protokoll, dann mach eine Minute Pause. Wiederhole das fünfmal.
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Fazit:
Cardio-Workouts helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern stärke auch deine Kraft, stärken Sie Ihr Immunsystem, and improve physical fitness as well. Forschung sagt a 78% increase in aerobic endurance due to cardio workouts and the remaining 22% aufgrund anderer Faktoren.
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