Diätpläne konzentrieren sich hauptsächlich auf das, was Sie essen, Aber intermittierendes Fasten ist ein Plan, der sich darauf konzentriert, wann man isst. Die Menschen entscheiden sich für einen Diätplan hauptsächlich für Gewichtsverlust; Einige tun es für gesundheitliche Vorteile. Sehr wenige, wenn überhaupt, Berücksichtigen Sie die Vorteile, die Diätpläne für die Gesundheit des Gehirns haben, und intermittierendes Fasten tut unglaubliche Dinge für Ihr Gehirn.
Intermittierendes Fasten ist ein Diätplan, der auf menschlichen Körpern basiert, die für mehrere Stunden gebaut wurden, Wenn nicht Tage, Ohne Essen. Das Jagen und Sammeln von Nahrung in prähistorischen Zeiten brauchte viel Energie und Zeit, Es war also selbstverständlich, lange ohne Nahrung zu gehen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen intermittierendes Fasten vornehmen; Einige entscheiden sich für ein oder zwei Tage in der Woche, um zu fasten, und andere können eine tägliche Zeit haben, mögen das 16/8 Intermittierender Fastenplan oder 18/6 Fastenroutine. Die Theorie hinter dem intermittierenden Fasten ist, dass nach einer gewissen Zeit nach einer bestimmten Zeit, Die Zuckerreserven des Körpers gehen aus, Und der Körper fängt an, Fett zu verbrennen.
Intermittierendes Fasten kann Wunder für Menschen bewirken, mit denen es kompatibel ist, Sowohl bei Gewichtsverlust als auch allgemeine Gesundheit. Im Folgenden finden Sie einige phänomenale, aber vernachlässigte Vorteile, die intermittierendes Fasten für Ihr Gehirn hat:
Verbesserter Speicher
Forschung zeigt vielversprechende Ergebnisse des zeitweiligen Fastens im langen und kurzfristigen Gedächtnis. Mehrere Themen‘ Das räumliche und Arbeitsgedächtnis verbesserte sich nach einigen Wochen regelmäßig intermittierendes Fasten stark. Tests an Tieren zeigen, dass intermittierendes Fasten beeindruckende Ergebnisse in Bezug auf das Gedächtnis und die Lernfähigkeit hatte.
Diese positiven Ergebnisse für das Gedächtnis weisen auch auf ein geringes Risiko einer altersassoziierten kognitiven Beeinträchtigung wie Alzheimer und Demenz hin.
Das verringerte Risiko von psychischen Erkrankungen kann dem Klotho -Gen zugeschrieben werden, Dies fördert das Hippocampuswachstum von in Erwachsenen geborenen Neuronen. Diese in Erwachsenen geborenen Neuronen spielen eine große Rolle bei der Gedächtnisbildung. Dieses Gen nimmt mit dem Alter ab, Beitrag zu chronischen psychischen Erkrankungen.
Reduzierte Entzündung
Entzündung ist ein häufiges Symptom bei mehreren chronischen physiologischen und psychischen Erkrankungen. Psychische Probleme wie Depressionen, Schizophrenie, OCD, BPD, und mehrere andere zeigen einen gemeinsamen Trend bei Entzündungen.
Intermittierendes Fasten hat zahlreich Vorteile bei der Bekämpfung von Entzündungen. Zu viel Entzündung wurde mit Menschen in Verbindung gebracht, die von mehreren Forschern zu viel und zu oft essen. Entzündung ist die natürliche Reaktion des Körpers bei der Bekämpfung verschiedener Krankheiten. Während es eine Rolle bei der Bekämpfung der Infektion spielt, Längere und umfangreiche Entzündungen können zu verschiedenen chronischen Krankheiten führen.
Mehrere Studien verknüpfen intermittierendes Fasten mit verringerter Entzündung. Diese Reduktion ist mit einer Abnahme von Zellen verbunden, die Entzündungen verursachen, bekannt als „Monozyten.“ Weitere Analysen zeigten auch, dass die im Blut vorhandenen Monozyten weniger entzündlich waren als bei einer nicht kalorienrestriktiven Ernährung.
Geringer Blutdruck
Hoher Blutdruck, oder Bluthochdruck, ist in der modernen Gesellschaft sehr häufig. Hypertonie ist direkt mit zunehmenden Herzproblemen verbunden im Laufe der Zeit. Einer der bekanntesten Vorteile des intermittierenden Fastens ist die Wirksamkeit bei der Senkung des Blutdrucks.
Niedriger Blutdruck bedeutet einen besseren Blutfluss im Körper und einen besseren Blutfluss und, als Ergebnis, besserer Blutfluss im Gehirn. Niedriger Blutfluss im Gehirn wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht, Traumatische Hirnverletzung, Drogenmissbrauch, Selbstmordgedanken, BPD, und viele andere häufige psychische Erkrankungen.
Niedriger Blutfluss ist auch einer der größten Indikatoren von Präalzheimer in der Gehirnbildgebung. Deshalb, Die Senkung des Blutdrucks könnte einer der wichtigsten und vorteilhaftesten Faktoren des intermittierenden Fastens sein.
Fett brennen
Intermittierendes Fasten ist in erster Linie für seine enormen Auswirkungen auf das Übergewicht bekannt. Es ist keine Nachricht, dass überschüssiges Gewicht Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann. Fettleibigkeit und Gewichtszunahme sind mit mehreren chronischen Krankheiten verbunden, Die häufigsten davon sind Herzerkrankungen, Diabetes, und Bluthochdruck.
Wie oben diskutiert, Hypertonie ist ein Faktor für die sinkende Gesundheit und Funktion des Gehirns. Es gibt mehrere Indikatoren, die auch die psychische Gesundheit direkt beeinflussen.
Mehrere aufstrebende Studien haben festgestellt, dass Fettleibigkeit mit häufigen psychischen Erkrankungen wie Depressionen verbunden ist, Panikstörung, bipolare Störung, Agoraphobie, und Körperdysmorphien. Da das intermittierende Fasten Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Es wird ferner eine bessere physiologische und psychische Gesundheit fördern.
Autophagie
Der Schlaf ist einer der kritischsten Aspekte Ihrer täglichen Routine für die Gesundheit des Gehirns. Mehrere Prozesse in Ihrem Körper treten im Schlaf auf und sind für die physiologische und psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung, einschließlich Autophagie. Autophagie ist der Prozess, bei dem Ihr Gehirn alle Toxine filtert und alte und beschädigte Zellen ausgibt, im Wesentlichen „den Müll räumen“ aus deinem Gehirn.
Diese Reinigung von Toxinen und Schmutz aus Ihrem Gehirn schafft Raum für die Neurogenese und die Erzeugung neuer und gesünderer Zellen.
Intermittierendes Fasten hat enorme Ergebnisse gezeigt Autophagie einbeziehen und nächtliche Aufrechterhaltung. Autophagie spielt eine große Rolle bei der Verhinderung der Neurodegeneration und Nekrose. Es wirkt sich auch enorm auf die Bekämpfung von Krebs aus, Diabetes, Lebererkrankung, und mehrere andere chronische Krankheiten.
Verringerter Blutzuckerspiegel
Intermittierendes Fasten beinhaltet einen Prozess, der als Stoffwechselschalter bekannt ist, wo sich Ihr Körper von Zucker zur Verwendung von Fett als Energiequelle verlagert, wenn die Zuckerspeicher Ihres Körpers niedrig laufen.
Dieser Prozess ermutigt Ihren Körper, die Insulinspiegel in Ihrem Blut gründlicher zu regulieren, Verbesserung Ihrer Insulinempfindlichkeit. Diese verbesserte Insulinempfindlichkeit verhindert den hohen Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper und verweist den Typ ab 2 Diabetes.
Untersuchungen zeigen, dass höhere Blutzuckerspiegel zu einem kleineren Hippocampus im Gehirn führen. Diese Seepferdchen-förmige Struktur in Ihrem Gehirn ist für die Stimmung verantwortlich, Lernen, und Erinnerung.
Angstzustände und Depressionen sind bei Patienten mit Typ sehr häufig 2 Diabetes, und hoher Blutzucker ist der führende Faktor. Wenn Sie die Auswirkungen des intermittierenden Fastens maximieren möchten, Sie können es mit Lebensmitteln koppeln, die Sie essen sollten, und andere, um ein gesundes Gehirn zu vermeiden.
Bessere Stimmung
Während die unmittelbaren Auswirkungen des intermittierenden Fastens eine erhöhte Reizbarkeit sein können, wenn Sie sich hungrig fühlen, Die langfristigen Effekte zeigen mehrere positive Anzeichen im Stimmungsbereich.
Die Teilnehmer einer Studie berichteten über eine viel bessere Stimmung und verringerte Wutgefühle, Verwechslung, und Spannung nach einem dreimonatigen intermittierenden Fasten. Eine weitere Studie mit intermittierendem Fasten mit einem signifikanten Einfluss auf das allgemeine emotionale Wohlbefinden und reduzierte Fälle von Depressionen.
