Liegt Ihr Blutdruck zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg?? Ein höherer Wert ist ein Zeichen für hohen Blutdruck, auch als Hypertonie bekannt. Ein hoher Blutdruck führt zu einem systolischen Blutdruck, die oberste Zahl höher als 120 und darunter 129. Sein diastolischer Blutdruck, die unteren Zahlen, niedriger als 80.
Durch eingehende Recherche, Sie können Weiterlesen um mehr darüber im Allgemeinen zu erfahren. Unglücklicherweise, Die Verwendung synthetischer Medikamente kann weitaus schlimmere Auswirkungen haben. Hier sind die besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck ohne solche Risiken zu senken.
Diätetische Ansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck (BINDESTRICH)
Eine richtige Ernährung ist der gängige, risikofreie Weg, Bluthochdruck zu kontrollieren. Dieses Mittel beinhaltet den Verzehr vieler Früchte, Gemüse, und Vollkornprodukte. In Ergänzung, Zu einer richtigen Ernährung, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, gehört auch Geflügel, Nüsse, mageres Fleisch, und Fisch. Einhaltung der Diät, Sie sollten mehr Kalium zu sich nehmen und Ihre Natriumaufnahme reduzieren.
Sie nehmen fettarme Milchprodukte wie Milch zu sich, Joghurt, Grüns, und Tomaten.
Übergewicht verlieren
Übergewicht erhöht den Gefäßwiderstand und belastet Ihr Herz, trägt zu Bluthochdruck bei. Deshalb, Das Übergewicht zu verlieren trägt wesentlich dazu bei, den Bluthochdruck risikofrei zu senken.
Sie können das überschüssige Fett durch Aerobic und Widerstandsübungen verlieren, da diese Ihr Herz durch intensives Pumpen und erhöhte Atemfrequenz stärken. Einfache Übungen wie Fahrradfahren oder Gehen statt Autofahren können ebenfalls zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und das Rauchen
Auch übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihren Blutdruck auf ein ungesundes Niveau ansteigen lassen. Alkohol erhöht den Blutdruck, indem er die Vasodilatatoren verringert. Deshalb, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, Eine Lockerung des Alkoholkonsums wäre die richtige Änderung des Lebensstils, um den Alkoholkonsum zu senken.
Auch Rauchen hat den gleichen Effekt, da es zu einem akuten Anstieg des Blutdrucks führen kann, bekannt als bösartige Hypertonie. Die Wirkung lässt sich auf die chemischen Eigenschaften von Nikotin zurückführen, die die Art und Weise verändern, wie sich Ihre Blutgefäße erweitern.
Umgang mit Stressniveaus
Stress ist eine weitere Hauptursache für Bluthochdruck; Wenn Sie es verwalten, können Sie Ihren Blutdruck ohne synthetische Medikamente senken. In Ergänzung, Ein hoher Stresspegel kann auch die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen, was zu einem hohen Blutdruck führt. Um es zu verwalten, Sie können häufig Yoga-Übungen machen und meditieren.
Yoga-Posen, Dabei wird nach einem bestimmten Muster geatmet, kann Ihnen dabei helfen, den Blutdruck nach Ihren Wünschen zu kontrollieren Stress abbauen. Es wirkt sich auch positiv auf Körper und Geist aus, wodurch Sie weniger gestresst sind.
Nehmen Sie sichere blutdrucksenkende Nahrungsergänzungsmittel ein
Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die den Blutdruck senken. Solche Nahrungsergänzungsmittel werden aus natürlichen Superfoods hergestellt, die reich an essentiellen Nährstoffen wie Kalium sind. Dieses Mineral fördert die Ausscheidung von Natrium über den Urin, Dadurch entspannen sich die Blutgefäße.
Andere Mineralien in den Nahrungsergänzungsmitteln enthalten Vitamin C und B-Vitamine, die bei der Senkung helfen. jedoch, Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel aus Effizienzgründen von seriösen Herstellern kaufen.
Bluthochdruck ist eine stille Pandemie, die tödlich sein kann, wenn sie nicht bekämpft wird. Es wird durch verschiedene Faktoren verursacht, über die Sie durch ausführliche Lektüre im Allgemeinen mehr erfahren können.
Unglücklicherweise, Synthetische Drogen bergen Risiken wie Schwindel, Angst, Erektionsprobleme, und Übelkeit. Deshalb, Nutzen Sie am besten die Methoden, die Sie in diesem Artikel gelesen haben, um Ihren Blutdruck risikolos zu senken.
