Alla ricerca dei pullup assistiti a casa? Ma per quello, devi capire i pullup. I pullup sono l'esercizio avanzato della parte superiore del corpo per fornire forza ai muscoli. È per lo più incluso negli esercizi di allenamento muscolare.
Pull Up assistiti
Sebbene sia incluso nell'allenamento muscolare, significa che non è facile da fare. Così, ecco che arrivano i pullup assistiti. Puoi fare pullup assistiti con l'ausilio delle bande e di molte altre macchine.
I pullup assistiti non sono di un tipo. Ci sono molti tipi di pullup assistiti che puoi fare con piccole variazioni. Per esempio, per bande, assistendo un partner, o da una sedia, eccetera.
Come fare pullup assistiti?
Ci sono molti modi per fare pullup assistiti ma, siamo qui per dirvi il 5 modi più semplici. Diamo un'occhiata.
1. Pullup assistiti da banda
Se sei nuovo ai pullup, questo esercizio ti aiuta a ottenere una postura corretta. Aumenterà forza e migliorerà la tua stabilità. Tutto ciò che serve è una fascia ad alta resistenza. Una volta che avrai finito con l'alta resistenza, cambialo gradualmente con la fascia di resistenza più leggera.
Passi da seguire:
- Raddrizza le braccia mentre abbassi il corpo e pieghi le ginocchia. Mantieni questa posizione.
- Avvolgi una fascia di resistenza attorno alla barra per creare un anello sospeso.
- Afferra la barra per trazioni con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Metti le ginocchia o i piedi nella fascia.
- Alza il tuo corpo più in alto che puoi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
2. Pull-up inverso
Questo esercizio di pull-up assistito ti aiuta a migliorare la presa e fornisce anche forza ai muscoli ostacolanti. Quando ti ci abituerai, rimani per più tempo quando arrivi alla posizione più bassa. Ciò aumenterà il livello di difficoltà e fornirà più forza ai muscoli.
Passi da seguire:
- Raddrizza le braccia mentre abbassi il corpo e pieghi le ginocchia. Mantieni questa posizione.
- Salta, porta il tuo corpo nella direzione superiore in modo che il tuo mento sia appena sopra la barra.
- Riporta il tuo corpo nella posizione di partenza.
3. Pullup assistiti dal partner
Questo esercizio di pull-up assistito ti aiuta a migliorare la presa e fornisce anche forza ai muscoli. Migliorerà anche l'equilibrio nel tuo corpo.

Passi da seguire:
Vantaggi delle trazioni assistite
I pullup assistiti forniscono forza al tuo corpo e perfezionano i tuoi movimenti e la postura del corpo.
Poiché i normali pullup non sono facili da fare. Ma queste variazioni ti forniranno anche vantaggi. Non la stessa forza dei normali pullup, ma guadagnerai comunque forza e prenderai di mira gli stessi muscoli. Anche, ti aiuterà
- costruzione della forza di presa
- migliorando la tua stabilità
- perfezionamento della postura
Pensieri HP: Devi avere un buon controllo della respirazione se vuoi eccellere nell'esercizio sopra menzionato! Leggi il nostro post per avere un'idea di come lo yoga può aiutarti a migliorare la tua respirazione — Posizioni yoga.
Conclusione:
I pullup sono un esercizio molto importante, ma non facile da fare. Per quello, le trazioni assistite funzionano. Per rafforzare i tuoi muscoli, mantenere l'equilibrio del corpo, migliora la postura.
Puoi anche aggiungerli alla tua routine di allenamento regolare. I pull-up assistiti possono essere eseguiti con l'aiuto di bande, macchine, o partner.






