Pullup assistiti

Come fare pullup assistiti; 5 Esercizio più semplice

Alla ricerca dei pullup assistiti a casa? Ma per quello, devi capire i pullup. I pullup sono l'esercizio avanzato della parte superiore del corpo per fornire forza ai muscoli. È per lo più incluso negli esercizi di allenamento muscolare.

Pull Up assistiti

Sebbene sia incluso nell'allenamento muscolare, significa che non è facile da fare. Così, ecco che arrivano i pullup assistiti. Puoi fare pullup assistiti con l'ausilio delle bande e di molte altre macchine.

I pullup assistiti non sono di un tipo. Ci sono molti tipi di pullup assistiti che puoi fare con piccole variazioni. Per esempio, per bande, assistendo un partner, o da una sedia, eccetera.

Come fare pullup assistiti?

Ci sono molti modi per fare pullup assistiti ma, siamo qui per dirvi il 5 modi più semplici. Diamo un'occhiata.

1. Pullup assistiti da banda

Se sei nuovo ai pullup, questo esercizio ti aiuta a ottenere una postura corretta. Aumenterà forza e migliorerà la tua stabilità. Tutto ciò che serve è una fascia ad alta resistenza. Una volta che avrai finito con l'alta resistenza, cambialo gradualmente con la fascia di resistenza più leggera.

Passi da seguire:

  1. Raddrizza le braccia mentre abbassi il corpo e pieghi le ginocchia. Mantieni questa posizione.
  2. Avvolgi una fascia di resistenza attorno alla barra per creare un anello sospeso.
  3. Afferra la barra per trazioni con le mani leggermente più larghe delle spalle.
  4. Metti le ginocchia o i piedi nella fascia.
  5. Alza il tuo corpo più in alto che puoi.
  6. Torna lentamente alla posizione di partenza.

2. Pull-up inverso

Questo esercizio di pull-up assistito ti aiuta a migliorare la presa e fornisce anche forza ai muscoli ostacolanti. Quando ti ci abituerai, rimani per più tempo quando arrivi alla posizione più bassa. Ciò aumenterà il livello di difficoltà e fornirà più forza ai muscoli.

Passi da seguire:

  1. Raddrizza le braccia mentre abbassi il corpo e pieghi le ginocchia. Mantieni questa posizione.
  2. Salta, porta il tuo corpo nella direzione superiore in modo che il tuo mento sia appena sopra la barra.
  3. Riporta il tuo corpo nella posizione di partenza.

3. Pullup assistiti dal partner

Questo esercizio di pull-up assistito ti aiuta a migliorare la presa e fornisce anche forza ai muscoli. Migliorerà anche l'equilibrio nel tuo corpo.

Assisted Pullups

Passi da seguire:

Vantaggi delle trazioni assistite

I pullup assistiti forniscono forza al tuo corpo e perfezionano i tuoi movimenti e la postura del corpo.

Poiché i normali pullup non sono facili da fare. Ma queste variazioni ti forniranno anche vantaggi. Non la stessa forza dei normali pullup, ma guadagnerai comunque forza e prenderai di mira gli stessi muscoli. Anche, ti aiuterà

  • costruzione della forza di presa
  • migliorando la tua stabilità
  • perfezionamento della postura

Pensieri HP: Devi avere un buon controllo della respirazione se vuoi eccellere nell'esercizio sopra menzionato! Leggi il nostro post per avere un'idea di come lo yoga può aiutarti a migliorare la tua respirazione — Posizioni yoga.

Conclusione:

I pullup sono un esercizio molto importante, ma non facile da fare. Per quello, le trazioni assistite funzionano. Per rafforzare i tuoi muscoli, mantenere l'equilibrio del corpo, migliora la postura.

Puoi anche aggiungerli alla tua routine di allenamento regolare. I pull-up assistiti possono essere eseguiti con l'aiuto di bande, macchine, o partner.

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