Lo yoga è un ottimo modo per portare equilibrio al corpo, mente, e anima allo stesso tempo. Uno dei principali vantaggi dello yoga è che può essere fatto da persone di tutte le età e abilità per migliorare la propria salute. Quando inizi ad esplorare il meraviglioso mondo dello yoga, è fondamentale sapere come praticare alcune pose chiave che possono essere eseguite ogni giorno per migliorare la propria salute.
Come praticare il top 3 Pose quotidiane di yoga per principianti
Posa del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
La posa del cane a testa in giù è una delle posizioni yoga più popolari e fondamentali. Questa posa è una delicata inversione che allunga anche i polpacci e rafforza le spalle.
Passi:
- Inizia in una posizione da tavolo con le mani sotto le spalle, e le dita dei piedi dietro di te.
- Solleva lentamente i fianchi verso l'alto e raddrizza le gambe mentre spingi i talloni verso il suolo.
- Porta il tuo corpo in una comoda forma a V tenendo le braccia dritte, premendo il petto verso le dita dei piedi, guardando verso il centro del tuo tappetino, sollevando i fianchi verso il soffitto, e premendo i talloni verso terra.
- Per uscire dalla posa, riportare le ginocchia a terra in posizione da tavolo.
Guerriero 2 Posa (Virabhadrasana II)
Guerriero 2 La posa è una posa yoga rinforzante e radicante che stimola le cosce, braccia, nucleo, e piedi. Questa posa rafforza anche la mente e aiuta a costruire la forza mentale.
Passi:
- Inizia assumendo una posizione a gambe larghe con i piedi a circa 3 piedi di distanza.
- Porta il piede destro posteriore in un angolo di 90 gradi e ruota il piede sinistro perpendicolarmente al piede destro in modo che le dita del piede sinistro siano rivolte verso la parte anteriore del tappetino e il tallone sinistro sia allineato con il centro dell'arco del piede destro.
- Piega il ginocchio sinistro in un affondo, tenendo i fianchi e il petto aperti di lato.
- Alza le braccia in linea con le spalle e guarda verso la punta del dito sinistro.
- Per uscire dalla posa, raddrizza lentamente la gamba sinistra e riporta la punta del piede sinistro a un angolo di 90 gradi. Quindi ripeti la posa sul lato opposto.
Posa della farfalla (badhokanasana)
Butterfly Pose è un apri fianchi profondo che può anche essere più riparatore se eseguito in posizione reclinata. Questa posa allunga l'interno cosce e l'inguine migliorando la circolazione sanguigna.
Passi:
- Inizia in posizione seduta sul tappetino, e poi appoggia la pianta dei piedi l'una contro l'altra con le ginocchia rivolte ai lati.
- Sposta i piedi il più vicino possibile al bacino per approfondire l'allungamento mentre rilassi le ginocchia verso il suolo.
- Per uscire dalla posa, rilascia le gambe all'indietro davanti a te.
Inizia la tua pratica yoga oggi!
Lo yoga è un modo meraviglioso per migliorare la tua salute, sia fisicamente che mentalmente. Prima di praticare lo yoga, è inoltre indispensabile avere un abbigliamento comodo, ad esempio leggings sportivi da donna, per evitare che i tuoi vestiti si intromettano durante la pratica.
Una volta che hai vestiti comodi e un tappetino da yoga di supporto, hai tutto ciò di cui hai bisogno per goderti i numerosi benefici dello yoga nella tua vita. Così, Che cosa state aspettando? Inizia oggi la tua pratica yoga quotidiana con queste pose chiave!
Pensieri HP: If you want to level up your physical exertion, then you might want to try this routine — Pullup assistiti.
