Esercizio di respirazione profonda
Hai mai notato ogni volta che respiri, una sensazione rilassante entra nel tuo corpo e rilassa la tua mente e il tuo corpo. Ogni volta che sei stanco, fai sempre un respiro profondo, questo ti rilassa. Se ti senti stressato o depresso a causa dei tuoi problemi o sei imbottito a causa della pressione sul lavoro? Questa è la soluzione migliore e più semplice per te.
Lo stress può essere dovuto a molte ragioni e tutti affrontano lo stress in modi diversi. Alcuni preferiscono perseguire i loro hobby, alcuni ricevono sostegno sociale mentre altri trovano sollievo nello yoga e nell'esercizio fisico.
Esercizio di respirazione profonda è uno strumento potente che ti aiuta a rilassarti. Quando respiri profondamente, invia un messaggio al tuo cervello per calmarsi e rilassarsi. Il cervello invia quindi questo messaggio al tuo corpo. Quelle cose che accadono quando sei stressato, come l'aumento della frequenza cardiaca, respiro veloce, e ipertensione, tutto diminuisce mentre respiri profondamente per rilassarti.
In questo articolo, mostreremo alcuni dei migliori esercizi di respirazione per la gestione dello stress e il relax che sicuramente ti aiuteranno ad affrontare lo stress.
1. Respirazione del ventre
2. 4-7-8 respirazione
- Metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto.
- Ora fai un respiro lento e profondo sulla pancia e conta fino a 4 mentre inspiri.
- Quindi trattieni il conto del respiro 1 per 7.
- Dopo di che espira completamente e conta 1-8 mentre espiri. Cerca di far uscire tutta l'aria
- per il tempo che conti 8.
- Ripeti l'esercizio 3 per 7 volte
- Nota il cambiamento nello stress e nell'ansia alla fine dell'esercizio.
3. Rotolare la respirazione
- Al passo, uno mette la mano sinistra sulla pancia e la mano destra sul petto. Ora inspira attraverso il naso per riempire solo i polmoni inferiori. Mentre lo fai, la pancia inizierà a spingere in alto la mano sinistra. La tua mano destra non si muoverà e rimarrà ferma. Ora espira lentamente attraverso la bocca ed emetti un suono sibilante mentre espiri. La tua mano inizierà a cadere mentre cade la pancia. Fai questo 8 per 10 volte.
- Dopo aver seguito il passaggio precedente, aggiungere il secondo passaggio all'esercizio. Inspira prima nella parte inferiore dei polmoni come hai fatto prima, ma non fermarti dopo aver sollevato la mano sinistra e poi continua a inspirare nella parte superiore del torace. Mentre inspiri, senti la tua mano destra alzarsi mentre la sinistra inizia a cadere. Una volta che hai riempito i polmoni, espira lentamente come hai fatto prima. Mentre espiri dalla bocca, fare un silenzio, un suono sibilante quando prima cade la mano sinistra e poi la mano destra. Mentre espiri, senti la tensione lasciare il tuo corpo mentre diventi sempre più rilassato. Fallo per 3 per 5 minuti.
3. Respirazione mattutina
Quando ti alzi la mattina per la prima volta per alleviare la rigidità muscolare e liberare i passaggi respiratori ostruiti, dovresti provarlo. Quindi usalo durante il giorno per alleviare la tensione alla schiena.
- Stare dritto in piedi, piegati in avanti dalla vita con le ginocchia leggermente piegate, lasciando penzolare le braccia vicino al pavimento.
- Mentre inspiri lentamente e profondamente, tornare in posizione eretta rotolando rallentando, alzando la testa per ultima.
- Trattenere il respiro per pochi secondi in questa posizione eretta.
- Espira lentamente mentre torni alla posizione originale, piegandosi in avanti dalla vita.
- Ripeti questo esercizio per 5 minuti.
Esercizi di respirazione profonda per rilassarsi e gestire lo stress
CONTEGGIO DEL RESPIRO
Il conteggio del respiro è un esercizio di respirazione semplice e facile.
- Inizia l'esercizio contando "due" mentre espiri.
- Poi conta “due” quando espiri e così via fino a “cinque”.
- Dopo di che inizia un nuovo ciclo, contando "uno" alla successiva espirazione.
- Non contare mai più di “cinque,"E conta solo quando espiri. Saprai che la tua attenzione si è spostata quando ti ritroverai fino a "otto" o più. Prova a fare questo esercizio di respirazione per 10 minuti.
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Pensieri HP: L'aria che respiriamo ci rilassa nonostante gli agenti inquinanti presenti! Ci sentiamo depressi; quindi, abbassiamo la nostra resistenza senza rendercene conto finché non ci ammaliamo. Cosa provoca lo stress, Comunque? Abbiamo un post in cui si parla di questo — Perché siamo stressati e come lo gestiamo?
