L'high pull con manubri è un esercizio composto che funziona sulla parte superiore del corpo e ostacola i muscoli della catena. It include un instabile sviluppo, quale fa la differenza per preparare il tuo corpo da fare Avanzate instabile si sposta. Questo costruisce controllo e permessi i tuoi muscoli a produrre unità Di più rapidamente.
Potenziamento funziona offrire assistenza per aumentare vitalità consumo, costruire inclinare massa muscolare, e mettere in atto più fibre muscolari a contrazione rapida che fare pericoloso muscolo sviluppi.
Sembra un esercizio per le braccia, ma colpisce tutto il corpo. Include manubri in esercizio. Diamo un'occhiata a quali parti questo pull allenamento funziona e fornisce forza ai muscoli.
Aree mirate in manubri ad alta trazione
lungo le braccia, questa trazione elevata funziona su molti altri muscoli. Per esempio, le spalle, indietro, e fianchi. Sviluppa forza e potenza.
Le aree mirate dell'alta trazione con manubri sono le seguenti:
- romboidi
- bicipite
- tricipiti
- parte bassa della schiena
- addominali
- anca
Come eseguire un tiro alto con manubri
Prima di tutto, prima di fare questo esercizio, allunga i muscoli. Per verificare se hai muscoli dolorosi o no. Riscalda il tuo corpo.
Passi da fare tiro alto con manubri posizione sono le seguenti:
- Ottenere un coppia di manubri con un overhand presa e mettiti in una posizione di squat di un quarto.
- I tuoi piedi dovrebbe essere spalla-larghezza a parte e ginocchia marginalmente piegato.
- Tieni i manubri a distanza di braccia leggermente sotto ginocchio altezza, fabbricazione Sicuro per mantenere la parte bassa della schiena dritta e il petto in alto.
- In un improvviso movimento, alzati e porta i manubri alle spalle con inchinato gomiti, mantenendo i manubri vicino al tuo corpo durante il tutto verso l'alto movimento.
- le tue ginocchia dovrebbe essere raddrizzato, tuo centro dovrebbe essere chiuso dentro, i tuoi fianchi dovrebbe essere spremuto inoltrare.
- Ritorna al tuo inizio posizione.
- Ripetere.
Ci sono molti altri modi in cui puoi mescolare questo allenamento con un leggero cambiamento. L'unica cosa che devi tenere a mente è allungare i muscoli e fornire forza ai tuoi muscoli.
1. Manubrio a un braccio ad alta trazione
- Mantieni la postura mantenendo i fianchi e le spalle confrontarsi inoltrare.
- Evitare girando il tuo corpo.
- In piedi insieme a te piedi alla distanza dei fianchi.
- Usa un overhand presa per tenere un manubrio nel tuo sinistra mano.
- Allunga il braccio dritto.
- Raddrizza i fianchi e le ginocchia mentre tu violentemente sollevare il manubrio come alto come puoi.
- Abbassare lentamente il peso indietro al inizio posizione.
- Fare 5 set di 5 ripetizioni.
- Ripetere sul di fronte lato.
2. Tiraggio alto con manubri per distensione sopra la testa
- In piedi insieme a te piedi alla distanza dei fianchi.
- Usa un overhand presa tenere un manubrio in ogni mano.
- Cerniera sui fianchi per intrecciare leggermente in avanti.
- Posiziona i pesi giusto sotto le tue ginocchia.
- Raddrizza i fianchi e le ginocchia mentre sollevi in modo esplosivo i manubri come alto come puoi.
- Allo stesso tempo, alza i talloni per venire in punta di piedi. Da qui, amplificare le tue braccia nello specifico in alto, tenendo i gomiti leggermente piegato.
- Abbassa lentamente i pesi fino a inizio posizione.
- Fare 5 set di 5 ripetizioni.
3. Squat a manubri ad alta trazione
- Stai in piedi con i piedi tenendoli divaricati alla distanza dei fianchi.
- Usa una presa prona per tenere un manubrio in ogni mano.
- Incernierati sui fianchi per piegarti leggermente in avanti.
- Posiziona i pesi appena sotto le ginocchia.
- Abbassati lentamente in uno squat.
- Da qui, raddrizza i fianchi e le ginocchia mentre sollevi violentemente i manubri più in alto che puoi.
- Allo stesso tempo, alza i talloni per venire in punta di piedi.
- Riportare lentamente i pesi nella posizione di partenza.
- Fare 5 set di 5 ripetizioni.
Cose da fare
- Aumentare il peso lentamente e gradualmente.
- Indossare scarpe adeguate per ottenere una postura perfetta.
- Fai questi esercizi dopo 24 ore.
- Fai questi esercizi 5 volte a settimana.
- Inspira ed espira mentre fai l'esercizio.
Cose da non fare
- Non iniziare con i pesi massimi.
- Non fare questo allenamento due volte al giorno.
- Non fare questo esercizio più di 5 Giorni a settimana.
- Non dimenticare di inspirare ed espirare.
- Non farlo senza allungare i muscoli.
Conclusione:
L'esercizio con manubri ad alta trazione è un ottimo esercizio e facile da fare. Fornisce potenza e forza ai tuoi muscoli. Questo esercizio tonifica molte aree mirate come; le spalle, fianchi, eccetera.
L'unica cosa da tenere a mente è la postura. Mantieni la tua postura mentre fai questi esercizi.
