Many factors combined play a significant role in giving you a good night’s sleep – from a good sleeping position to proper bedroom lights, your mood during bedtime, to what you eat before sleeping. Tra questi, one of the factors that significantly affect your sleep is room temperature.
Haven’t there been times when you have had problems sleeping at night since it was so hot outside? Turning on the air conditioner and fan at full speed might not have relieved you from the discomfort. Contrastingly, despite the several blankets, you cannot stop shivering on colder days.
The bottom line is that temperature plays a significant role in affecting your sleep. Read on to learn the ideal room temperature for sleeping. Anche, scopri cosa puoi fare per rendere la tua camera da letto più confortevole durante la notte.
Qual è la temperatura ideale per dormire?
Gli psicologi del sonno affermano che la migliore temperatura della camera da letto per una notte di sonno confortevole è di 18 °C. L'intervallo di temperatura compreso tra 60°F e 70°F è l'ideale. La regolazione della temperatura ambiente dipende anche dalla biancheria da letto e da letto utilizzata.
Per esempio, supponiamo che tu preferisca nasconderti per dormire in diversi strati di piumone o trapunte. In quel caso, una temperatura ambiente di 60°F va bene. D'altronde, se ti piace dormire senza coperte o con un piumone singolo, mantenere la stanza calda a 65-68°F.
Non c’è alcuna ragione scientifica per cui 65°F sia la temperatura ideale per dormire. Ancora, ha qualche connessione con la regolazione della temperatura interna del tuo corpo.
Il ciclo circadiano è il processo naturale di 24 ore che regola il ciclo sonno-veglia. La temperatura corporea continua ad alzarsi e abbassarsi durante il giorno. Ma, di notte, soprattutto prima di andare a dormire, inizia a cadere. Raggiunge il punto più basso all'alba (in giro 5 la mattina).
Quindi anche l'ambiente in cui dormi deve essere alla pari con la tua temperatura corporea, né troppo caldo né troppo freddo, per evitare che possa disturbare il tuo sonno e farti sentire a disagio.
Cosa succede quando dormi troppo caldo
La nostra temperatura corporea interna diminuisce quando dormiamo, quindi è naturale che potremmo desiderare più calore o intimità. Ma potresti diventare irrequieto se la tua camera da letto diventa troppo umida o calda.
Secondo uno studio preparato dalla Biblioteca Nazionale di Medicina, compilazione dei dati da 765,000 intervistati negli Stati Uniti. ha affermato che i disturbi del sonno si verificano soprattutto in estate. Era anche più comune tra i gruppi a basso reddito che non potevano permettersi un condizionatore d’aria per combattere il caldo.
Un tipo simile di studio condotto dalla NLM in 2012 dedotto che la temperatura ambiente ha un impatto diretto sul sonno di una persona.
Cosa succede quando dormi troppo freddo
Dormire al freddo presenta anche alcuni inconvenienti. VERO, potrebbe non influenzare il tuo ritmo di sonno, ma potrebbe avere un impatto negativo sulla tua salute. Quando abbiamo freddo, il nostro corpo inizia a funzionare in modo intenso per riscaldarci di nuovo. Il risultato è che i vasi sanguigni si restringono, il nostro respiro diventa superficiale, e c'è molta pressione sul sistema cardiovascolare per regolare la temperatura corporea.
Quali sono i migliori livelli di umidità per un sonno migliore?
Questo è stato discutibile. L'EPA o Environmental Protection Agency suggerisce che l'umidità relativa ideale all'interno sia intorno 30-50%. tuttavia, alcuni studi menzionano 40-60% come una gamma migliore. Per saperne di più sul livello di umidità preferito per dormire, leggi cosa Sarah Wagner a SweetIslandDreams.com dice.
Diversi modi per mantenere la temperatura del sonno perfetta
Oltre a mantenere la temperatura ambiente, puoi anche mantenere il corpo fresco per dormire meglio la notte. Continua a leggere per saperne di più.
Tieni sotto controllo la temperatura della tua stanza
Gestisci il termostato della tua casa in modo che la temperatura scenda quando vai a dormire la notte. Per esempio, tenere il termostato a una temperatura più alta durante il giorno va bene. tuttavia, di notte assicurati che la temperatura sia bassa per darti un sonno di qualità.
Dr. Chris Winter del Charlottesville Neurology and Sleep Medicine consiglia di mantenere il termostato basso anche se ci si sente a disagio a dormire in una stanza fredda. Anziché, suggerisce di stratificare con coperte extra. In questo modo, si potrebbero semplicemente spingere via le coperte se si scaldano, e il loro sonno non verrebbe interrotto poiché la stanza rimarrebbe fredda.
Scegli la biancheria da letto rinfrescante
Se la temperatura ambiente non può essere modificata, e non riesci a dormire ogni notte a causa del caldo intenso nella tua camera da letto, prova a cambiare la biancheria da letto. Materassi rinfrescanti e cuscini rinfrescanti sono alcuni degli accessori che ti danno comfort. Se non sei riuscito a procurarti biancheria da letto specializzata, prova un semplice trucco a casa.
Avvolgi la federa in un sacchetto di plastica e conservala nel congelatore. Poi, mentre dormi, usalo sul tuo cuscino. Quando la tua testa si sarà raffreddata, il tuo corpo segue l'esempio. tuttavia, per favore, non esagerare, poiché potrebbe portare ad un aumento della pressione sanguigna.
Dormi comodamente
Indossa abiti leggeri e traspiranti prima di andare a dormire in modo che l'aria passi bene. Puoi tenere un impacco freddo o una bottiglia d'acqua vicino al letto e usarli quando necessario.
Così, ora sai quanto è significativa la temperatura nella regolazione del sonno. Assicurati di impostare una temperatura ambiente ideale per un sonno di qualità, a sua volta, incidere sul tuo benessere fisico ed emotivo.
