Per molti, perdere peso può essere una lotta. Molte persone spendono migliaia di dollari in prodotti dimagranti inefficaci o eccessivamente pubblicizzati nella speranza di poter perdere qualche centimetro..
Se perdere peso è stato impegnativo, ecco sette preziosi consigli per aiutarti a realizzare il tuo perdita di peso viaggio più gestibile e produttivo.
1. Stabilisci obiettivi di perdita di peso realistici
Perdere peso non dovrebbe essere un’impresa tutto o niente. Per raggiungere un peso sano e sostenibile, devi essere realistico con i tuoi obiettivi. Invece di inseguire soluzioni rapide, concentrarsi sul lungo termine, strategie di perdita di peso durature.
2. Cerca un aiuto professionale
Se hai difficoltà a perdere peso da solo, potrebbe essere meglio chiedere l'aiuto di esperti. Se risiedi in Ohio, fai una ricerca online utilizzando parole chiave come Medicina Funzionale Columbus Ohio, per aiutarti a trovare un medico affidabile per la perdita di peso.
Questi professionisti possono fornirti un servizio sostenibile, sicuro, ed efficace perdita di peso su misura per le tue esigenze di salute e il tuo stile di vita.
3. Valuta le tue abitudini alimentari
Il cibo non è sempre motivato dalla fame. Per riuscire a perdere peso, devi sapere perché, quando, quante volte, e cosa mangi. Prendi spesso uno spuntino ogni volta che sei stressato o ansioso?
Il cibo è il tuo partner di recupero dopo un triste incidente? Esamina le tue abitudini alimentari in modo da poter identificare in modo efficiente i fattori scatenanti e sviluppare strategie di coping più sane.
4. Evitare di saltare i pasti
Un malinteso comune a molte persone è che non fare colazione o saltare un pasto o due possa aiutarli a perdere grasso velocemente. Non solo saltare i pasti è controintuitivo, ma a lungo termine può anche avere un impatto negativo sulla salute.
Invece di costringerti a rinunciare al pasto ogni giorno, concentrati sul ridurre al minimo le dimensioni delle porzioni. Usa un piatto più piccolo per evitare di prendere una porzione più grande, e ricordati di mangiare lentamente e deliberatamente.
5. Rimani idratato
Un altro modo fondamentale per perdere peso è rimanere idratati. I nostri corpi hanno bisogno di abbastanza acqua per funzionare correttamente e più acqua consumiamo, più ti sentirai pieno.
Mentre il fabbisogno idrico giornaliero varia da persona a persona, il importo consigliato è 15.5 tazze di liquidi al giorno per uomini e 11.5 tazze di liquidi per le donne. Porta con te ogni giorno un bicchiere o una bottiglia d'acqua in modo da poter monitorare la quantità di acqua che consumi.
6. Riduci il consumo di alimenti trasformati
Se ti piacciono i prodotti alimentari trasformati, allora perdere peso sarà sicuramente una lotta. Alimenti ultra-processati di solito contengono elevate quantità di zucchero, sale, grasso, e calorie, che può portare significativamente ad un aumento di peso, soprattutto se consumato quotidianamente.
Piuttosto che abbuffarsi di cibi spazzatura o snack malsani, fare scelte alimentari migliori e adottare una dieta a base di cibi integrali.
7. Continua a muoverti
La chiave per perdere peso è bruciare più di quanto mangi. Che si tratti di fare posizioni yoga nel tuo salotto, facendo qualche vasca nella piscina comunitaria, o sollevamento pesi, prenditi un punto per esercitarti almeno 30 minuti al giorno.
Integra il tuo esercizio nella tua routine quotidiana e fai del tuo meglio per seguirlo religiosamente.
Nota finale
Perdere peso è un atto di equilibrio. Astenersi dal concentrarsi sulla bilancia e apprezzare i propri progressi, non importa quanto piccolo possa essere.
