Wanneer dit by jou gesondheid kom, jy dink dikwels aan die groot dinge: reg eet, gereeld te oefen, en genoeg slaap kry. Maar daar is ook baie klein dingetjies wat jy elke dag kan doen om binne en buite vir jouself te sorg en gesond te bly. Dit gesê, hierdie blogpos sal agt wenke bespreek oor hoe om jou liggaam goed te versorg.
1) Begin met jou oggendroetine
Om jou dag met 'n perfekte oggendroetine te begin, kan help om die toon aan te gee vir 'n produktiewe en gesonde dag. 'n Perfekte oggendroetine moet aangepas word om aan spesifieke individuele behoeftes te voldoen en moet aktiwiteite insluit wat beide fisiese en geestelike voeding verskaf.
Ontbyt
Sodra jy genoeg rustige slaap gekry het, dit is tyd om jou dag reg te begin deur 'n gesonde ontbyt te eet. Eet iets wat voedsaam is sal jou liggaam van noodsaaklike vitamiene en minerale voorsien wat dit sal aanvuur vir die dag wat voorlê. Ontbyt kan ook help om drange na ongesonde versnaperinge later in die dag te verminder deur hongerpyne te hou. Mik na kosse soos vrugte, groente, volgraan, maer proteïene, lae-vet suiwelprodukte, en gesonde vette soos olyfolie of neute.
Oefening
Volgende in jou perfekte oggendroetine moet een of ander vorm van oefening of beweging wees, soos stap of draf om die blok of selfs 'n paar strekoefeninge of joga-posisies in jou sitkamer. Daar is bewys dat oefening energievlakke verhoog en geestelike helderheid verbeter, wat regtig kan help wanneer take deur die loop van die dag aangepak word. Boonop verskaf dit 'n endorfienstormloop wat jou gelukkig en energiek kan laat voel!
Bedagsaamheid
Wanneer jy klaar geoefen het, dit is tyd om te mediteer of bewustheid te beoefen. Meditasie kan 'n ongelooflike kragtige hulpmiddel wees om stresvlakke te verminder, terwyl dit ook kreatiwiteitsvlakke verhoog en helderheid deur die dag verskaf. – alles dinge wat ongelooflik belangrik is wanneer ons na ons liggame omsien! Daar is verskeie vorme van meditasie beskikbaar, insluitend begeleide meditasies, asemwerk praktyke, en progressiewe ontspanningsoefeninge – so daar is sekerlik een daar buite wat by individuele behoeftes pas.
Prioritering
uiteindelik, eindig jou perfekte oggendroetine deur vyf minute voor die aanvang van jou werksdag/ander verpligtinge opsy te sit om te beplan hoe jy wil hê jou dag sal lyk – watter take benodig/wil jy voltooi? Watter aktiwiteite het jy beplan? Wat moet jy doen om seker te maak dit gebeur vandag? Om 'n plan te hê, help ons om op ons doelwitte gefokus te bly in plaas daarvan om op sy spoor te kom of oorweldig te word deur ander take wat ons nog moet aanpak – dit is veral belangrik wanneer ons na ons welstand omsien!
2) Eet gesond en bly gehidreer
Eet 'n gebalanseerde dieet is een van die belangrikste aspekte van die versorging van jou liggaam. Eet voedsame kosse soos maer proteïene, volgraan, vrugte, groente, peulgewasse, en gesonde vette sal jou liggaam voorsien van die noodsaaklike vitamiene en minerale wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer. Daarbenewens, vermyding van verwerkte en suikerryke kosse kan jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf wat weer help beskerm teen chroniese siektes.
Om gehidreer te bly is ook ongelooflik belangrik wanneer jy na jou liggaam omsien – water speel 'n noodsaaklike rol om ons liggame behoorlik te laat funksioneer deur te help om gifstowwe uit die stelsel te spoel, suurstof en voedingstowwe deur die liggaam dra, bevorder vertering en opname van voedsel, smeer gewrigte (om maar net 'n paar te noem!). Mik vir ten minste 8 glase water per dag.
Daarbenewens, jy kan ook probeer om natuurlike aanvullings soos vitamiene of kruie by jou dieet in te sluit. Natuurlike aanvullings kan help om energievlakke te verhoog, verbeter slaapkwaliteit en verminder selfs stresvlakke – alles dinge wat ongelooflik belangrik is wanneer dit kom by die versorging van ons liggame!
3) Bevogtig gereeld
Ons vel is die grootste orgaan van ons liggaam, en dit is belangrik om te weet oor die verskillende tipes ekseem en hoe om daarna om te sien as jy ’n gesonde voorkoms wil behou. Bevogtiging help om jou vel jonk en stralend te laat lyk, terwyl dit ook help om voortydige veroudering te voorkom. Daarbenewens, om gereeld te bevogtig kan ook help om die voorkoms van plooie te verminder, letsels, en ander tekens van veroudering – alles dinge wat 'n impak op beide fisiese en geestelike welstand kan hê.
Soek ’n bevogtiger wat by jou veltipe pas (olierig, droog, ens) want dit sal verseker dat jy iets gebruik wat die beste vir JOU werk! Daar is baie verskillende soorte op die mark, soos lotions, ys, of serums, dit is dus die moeite werd om tyd te neem om een te vind wat jou die beste pas.
4) Kry genoeg slaap
Om genoeg slaap te kry is ongelooflik belangrik wanneer ons na ons liggame omsien – dit help om beskadigde selle te herstel, verhoog geestelike helderheid, en kan help om gemoedsvlakke deur die dag te verbeter. Daarbenewens, gebrek aan slaap is gekoppel aan 'n aantal probleme, soos vetsug, depressie, en selfs hartsiektes, daarom is dit belangrik dat ons die rus kry wat ons liggame nodig het!
Mik vir tussen 7-9 ure slaap per nag om optimale gesondheid te handhaaf. Daarbenewens, vermy skerms en stimulante (soos kafeïen) voor slaaptyd kan regtig help om die kwaliteit van slaap te verbeter – probeer eerder lees of 'n bad/stort om jou liggaam te help ontspan voordat jy die sak slaan.
Daarbenewens, as jy sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, daar is 'n aantal produkte beskikbaar om te help. Van oogmaskers en aromaterapie-spuitmiddels tot essensiële olies en slaapaanvullings – vind iets wat vir jou werk!
5) Kry vir jou 'n kwaliteit velsorg regime
Om 'n goeie velsorgroetine te hê, is die sleutel wanneer dit kom by die versorging van jou liggaam – die tyd neem om behoorlik skoon te maak, toon, en bevogtig kan regtig help om letsels te voorkom, plooie, en ander tekens van veroudering. Daarbenewens, baie mense ervaar stresvlakke wat afneem wanneer hulle aan gereelde velsorgrituele deelneem, aangesien dit hulle help om te ontspan en te ontspan.
Wanneer u produkte vir u velsorgregime kies, soek natuurlike of organiese bestanddele wat vry is van parabene, sulfate, en ander harde chemikalieë. Daarbenewens, produkte te kies wat by JOU veltipe pas (droog/olierig, ens) sal verseker dat jy die meeste uit hulle kry!
ook, maak seker dat jy jou vel ten minste een keer per week afskilfer, aangesien dit help om dooie velselle te verwyder en porieë te ontstop – help om 'n helderder te handhaaf, meer lewendige gelaatskleur.
6) Oefen gereeld
Oefening is die sleutel wanneer dit kom by die versorging van ons liggame – dit help om ons fiks en gesond te hou terwyl dit ook die krag het om stresvlakke te verminder, verbeter bui en verbeter selfs slaapkwaliteit. Daarbenewens, dit kan help om teen chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes te beskerm!
Vind 'n aktiwiteit wat jy geniet om te doen – of dit aan die gang is, swem of selfs dans – aangesien dit dit vir jou baie makliker sal maak om gemotiveerd te bly. Daarbenewens, mik vir rondom 30 minute oefening per dag om al die wonderlike voordele van aktief te ervaar!
7) Begin joernaal
Joernaalskrywing is 'n goeie manier om te help met die bestuur van geestelike en fisiese gesondheid – dit kan ons help verwerk ons gedagtes, gevoelens en ervarings wat weer help om stresvlakke te verminder. Daarbenewens, dit is ook 'n wonderlike hulpmiddel om ons te help om georganiseerd te bly, aangesien ons ons doelwitte en planne vir die toekoms kan dokumenteer.
Probeer elke dag jou gedagtes of bekommernisse neerskryf, aangesien dit help om ruimte binne die verstand vry te maak – ruimte maak vir nuwe idees en oplossings! Daarbenewens, om positiewe bevestigings of inspirerende aanhalings neer te skryf, kan regtig help om selfvertroue en motivering deur die dag te versterk!
8) Leer hoe om stres effektief te bestuur
Stres is iets wat ons almal op een of ander stadium in ons lewe raak, egter, dit is belangrik dat ons leer hoe om dit doeltreffend te bestuur om goeie gesondheid te handhaaf.
Eenvoudige tegnieke soos diep asemhaling of joga kan wonderlik wees om stresvlakke te verminder – beide help om die hartklop te vertraag en moedig ontspanning aan. Daarbenewens, om dinge met 'n vriend deur te praat of jou gedagtes neer te skryf, kan ook help om gevoelens van angs en vrees te verminder.
uiteindelik, maak seker jy neem tyd vir jouself – of dit 'n boek lees, gaan stap of selfs net 'n paar minute neem om 'n koppie tee te drink! Om tyd weg te neem van stresvolle situasies help om jou perspektief te gee en stel jou in staat om hulle met meer duidelikheid en selfvertroue te benader.
Deur hierdie agt wenke aan boord te neem, jy kan help verseker dat jy is leef 'n gesonde leefstyl wat jou help om op die lang termyn na jou liggaam om te sien! onthou, om na jou liggaam te kyk, hoef nie moeilik te wees nie – dit gaan alles daaroor om te vind wat vir JOU werk! So hoekom probeer jy nie vandag sommige van hierdie idees en kyk hoe dit jou laat voel nie?
