Dieetplanne fokus hoofsaaklik op wat jy eet, maar intermitterende vas is 'n plan wat fokus op wanneer jy eet. Mense kies 'n dieetplan hoofsaaklik vir gewigsverlies; sommige doen dit vir gesondheidsvoordele. Baie min, indien enige, oorweeg die voordele wat dieetplanne vir breingesondheid inhou, en intermitterende vas doen ongelooflike dinge vir jou brein.
Intermitterende vas is 'n dieetplan gebaseer op menslike liggame wat gebou is om vir 'n paar uur te hou, indien nie dae nie, sonder kos. Jag en kos insamel in prehistoriese tye het baie energie en tyd gekos, dus was dit natuurlik om vir lang tye sonder kos te gaan.
Daar is verskeie maniere waarop mense te werk gaan met intermitterende vas; sommige kies om een of twee dae per week te vas, en ander het dalk 'n daaglikse tyd vasgestel, soos die 16/8 intermitterende vasplan of 18/6 vasroetine. Die teorie agter intermitterende vas is dat na 'n sekere tyd, die liggaam se suikerreserwes raak op, en die liggaam begin vet verbrand.
Intermitterende vas kan wondere doen vir mense waarmee dit versoenbaar is, beide in gewigsverlies en algemene gesondheid. Hieronder is 'n paar fenomenale dog verwaarloosde voordele wat intermitterende vas vir jou brein inhou:
Verbeterde geheue
Navorsing toon belowende resultate van intermitterende vas op lang- en korttermyngeheue. Verskeie vakke’ ruimtelike en werkende geheue het baie verbeter na 'n paar weke van gereelde intermitterende vas. Toetse op diere toon dat intermitterende vas indrukwekkende resultate op hul geheue en leervermoë gehad het.
Hierdie positiewe resultate vir geheue dui ook op 'n minder risiko van ouderdomsverwante kognitiewe inkorting soos Alzheimer's en demensie.
Die verminderde risiko van geestesiektes kan aan die Klotho-geen gekrediteer word, wat die hippokampale groei van volwasse-gebore neurone aanmoedig. Hierdie volwasse-gebore neurone speel 'n groot rol in geheuevorming. Hierdie geen neem af met ouderdom, bydra tot chroniese geestesiektes.
Verminderde inflammasie
Inflammasie is 'n algemene simptoom oor verskeie chroniese fisiologiese en geestesiektes. Geestelike probleme soos depressie, skisofrenie, OCD, BPD, en verskeie ander toon 'n algemene neiging in inflammasie.
Intermitterende vas het talle voordele in die bekamping van inflammasie. Te veel inflammasie is deur verskeie navorsers gekoppel aan mense wat te veel en te dikwels eet. Inflammasie is die liggaam se natuurlike reaksie in die bekamping van verskeie siektes. Terwyl dit 'n rol speel om infeksie te beveg, langdurige en uitgebreide inflammasie kan verskeie chroniese siektes veroorsaak.
Verskeie studies verbind intermitterende vas aan verminderde inflammasie. Hierdie vermindering is gekoppel aan 'n afname in selle wat inflammasie veroorsaak, bekend as “monosiete.” Verdere ontleding het ook getoon dat die monosiete wat in die bloed teenwoordig is minder inflammatories was as met 'n nie-kalorie beperkende dieet.
Laer bloeddruk
Hoë bloeddruk, of hipertensie, is baie algemeen in die moderne samelewing. Hipertensie is direk gekoppel aan toenemende hartprobleme met verloop van tyd. Een van die algemeenste voordele van intermitterende vas is die doeltreffendheid daarvan om bloeddruk te verlaag.
Lae bloeddruk beteken beter bloedvloei in die liggaam en, as gevolg daarvan, beter bloedvloei in die brein. Lae bloedvloei in die brein word met depressie verbind, traumatiese breinbesering, dwelmmisbruik, selfmoordgedagtes, BPD, en baie ander algemene geestesiektes.
Lae bloedvloei is ook een van die grootste pre-Alzheimer se aanwysers in breinbeelding. daarom, verlaging van bloeddruk kan een van die belangrikste en voordeligste faktore van intermitterende vas wees.
Brandende vet
Intermitterende vas is hoofsaaklik bekend vir sy geweldige impak op oortollige gewig. Dit is geen nuus dat oortollige gewig jou algemene gesondheid kan benadeel nie. Vetsug en gewigstoename word aan verskeie chroniese siektes gekoppel, waarvan die mees algemene hartsiektes is, suikersiekte, en hipertensie.
Soos hierbo bespreek, hipertensie is 'n faktor in dalende breingesondheid en -funksie. Daar is verskeie aanwysers dat vetsug ook geestesgesondheid direk beïnvloed.
Verskeie opkomende studies het vasgestel dat vetsug geassosieer word met algemene geestesiektes soos depressie, paniekversteuring, bipolêre versteuring, agorafobie, en liggaamsdismorfie. Aangesien intermitterende vas effektief is om jou te help om gewig te verloor, dit sal verder beter fisiologiese en geestesgesondheid aanmoedig.
Autofagie
Slaap is een van die mees kritieke aspekte van jou daaglikse roetine vir breingesondheid. Verskeie prosesse in jou liggaam vind plaas terwyl jy slaap en is van kardinale belang vir fisiologiese en geestesgesondheid, insluitend autofagie. Outofagie is die proses waar jou brein al die gifstowwe filtreer en ou en beskadigde selle uitvee, wesenlik “die asblik skoonmaak” uit jou brein.
Hierdie skoonmaak van gifstowwe en puin uit jou brein skep ruimte vir neurogenese en die generering van nuwer en gesonder selle.
Intermitterende vas het geweldige resultate getoon in autofagie te betrek en dit nagtelik in stand te hou. Autofagie speel 'n groot rol in die voorkoming van neurodegenerasie en nekrose. Dit beïnvloed ook die bekamping van kanker geweldig, suikersiekte, lewersiekte, en verskeie ander chroniese siektes.
Verlaagde bloedsuikervlakke
Intermitterende vas behels 'n proses wat bekend staan as metaboliese oorskakeling, waar jou liggaam verskuif van die gebruik van suiker na die gebruik van vet as 'n energiebron wanneer jou liggaam se suikervoorrade min raak.
Hierdie proses moedig jou liggaam aan om die insulienvlakke in jou bloed meer deeglik te reguleer, verbeter jou insulien sensitiwiteit. Hierdie verbeterde insuliensensitiwiteit voorkom hoë bloedsuikervlakke in jou liggaam en voorkom tipe 2 suikersiekte.
Navorsing toon dat hoër bloedsuikervlakke 'n kleiner hippokampus in die brein tot gevolg het. Hierdie seeperdvormige struktuur in jou brein is verantwoordelik vir bui, leer, en geheue.
Angs en depressie is baie algemeen by pasiënte met tipe 2 suikersiekte, en hoë bloedsuiker is die hooffaktor. As jy die impak van intermitterende vas wil maksimeer, jy kan dit koppel aan kos wat jy moet eet en ander om te vermy vir 'n gesonde brein.
Beter bui
Terwyl die onmiddellike gevolge van intermitterende vas verhoogde prikkelbaarheid kan wees as jy begin honger voel, die langtermyn-effekte toon verskeie positiewe tekens in die bui-area.
Deelnemers aan 'n studie het 'n baie beter bui en verminderde gevoelens van woede gerapporteer, verwarring, en spanning na 'n drie maande lange intermitterende vas. Nog 'n studie het intermitterende vas geassosieer met 'n beduidende impak op algehele emosionele welstand en verminderde gevalle van depressie.
