Wissel jou bloeddruklees tussen 90/60mmHg tot 120/80mmHg? 'n Hoër lesing is 'n teken van hoë bloeddruk, ook bekend as hipertensie. 'n Hoë BP-lesing het 'n sistoliese bloeddruk, die boonste getal hoër as 120 en onder 129. Sy diastoliese bloeddruk, die onderste nommers, laer as 80.
Deur in-diepte navorsing, jy kan lees meer om meer daaroor in die algemeen te wete te kom. Ongelukkig, die gebruik van sintetiese medisyne kan veel erger effekte hê. Hier is die beste maniere om jou BP te verlaag sonder sulke risiko's.
Dieet-dieetbenaderings om hipertensie te stop (DASH)
’n Behoorlike dieet is die algemene risikovrye manier om hipertensie te beheer. Hierdie middel behels die verbruik van baie vrugte, groente, en volgraan. Daarbenewens, 'n behoorlike dieet wat kan help om BP te verlaag, sluit pluimvee in, neute, maer vleis, en vis. Let op die dieet, jy moet meer kalium inneem en jou natrium-inname verlaag.
Jy sal laevet suiwelkos soos melk neem, jogurt, setperke, en tamaties.
Verloor ekstra gewig
Ekstra gewig verhoog vaskulêre weerstand en belas jou hart, bydra tot hoë bloeddruk. daarom, die verlies van die ekstra gewig gaan 'n lang pad in die verlaging van hoë bloeddruk risiko-vry.
Jy kan die ekstra vet verloor deur aerobics en weerstandsoefeninge, aangesien dit jou hart versterk deur intense pomp en verhoogde asemhalingtempo. Eenvoudige oefeninge soos fietsry of stap in plaas van bestuur kan ook help om BP te verlaag.
Beperk alkoholinname en rook
Oormatige alkoholverbruik kan ook jou BP tot ongesonde vlakke verhoog. Alkohol verhoog BP deur vasodilators te verminder. daarom, as jy hipertensie het, verslapping op alkohol sou die regte lewenstylverandering wees om dit te verlaag.
Rook het ook dieselfde effek aangesien dit 'n akute toename in BP kan veroorsaak, bekend as kwaadaardige hipertensie. Die effekte kan toegeskryf word aan nikotien se chemiese eienskappe, wat verander hoe jou bloedvate verwyd.
Die bestuur van stresvlakke
Stres is nog 'n belangrike oorsaak van hipertensie; die bestuur daarvan kan jou help om jou BP te verlaag sonder sintetiese medikasie. Daarbenewens, hoë stresvlakke kan ook die kwaliteit van jou slaap beïnvloed, lei tot hoë BP. Om dit te bestuur, jy kan joga-oefeninge doen en gereeld mediteer.
Joga houdings, wat asemhaling in 'n spesifieke patroon behels, kan jou help om bloeddruk te beheer soos jy verlig stres. Dit het ook 'n positiewe uitwerking op jou liggaam en gees, maak jou minder gestres.
Neem veilige BP-verlagende aanvullings
Jy kan dieetaanvullings neem wat BP verlaag. Sulke aanvullings word gemaak van natuurlike superkosse propvol noodsaaklike voedingstowwe soos kalium. Hierdie mineraal bevorder die uitskeiding van natrium deur urine, help om bloedvate te ontspan as gevolg daarvan.
Ander minerale in die voedingsaanvullings bevat vitamien C en B-vitamiene wat help om te verlaag. Maar, verseker dat jy jou aanvullings by betroubare vervaardigers koop vir doeltreffendheid.
Hipertensie is 'n stille pandemie wat dodelik kan wees as dit nie beheer word nie. Dit word veroorsaak deur verskillende faktore waaroor jy in die algemeen meer kan lees deur uitgebreide leeswerk.
Ongelukkig, sintetiese middels het risiko's soos duiseligheid, angs, ereksie probleme, en naarheid. daarom, dit is die beste om die maniere wat jy in hierdie artikel gelees het te gebruik om jou bloeddruk risikovry te verlaag.
