الجولف ليس معروفًا بالضبط لكونه رياضة تسبب الكثير من الإصابات. قد تكون مثيرة مثل تنوع عالي التأثير للجولف, غير موجود. حسنًا على الأقل لم يعد موجودًا بعد, ربما يومًا ما سيوافق عليه مضرب متعطش للدماء, لكن الان, لعبة الجولف هي لعبة جميلة.
وبطرق عديدة, هذا هو في الواقع جاذبيته. مشاهدة ممتعة, يمكن لعبها بشكل عرضي للغاية وهي أيضًا شيء يمكن لأي شخص تناوله. عمرك ومستوى لياقتك لن يمنعك من ممارسة الجولف.
الآن هذا لا يعني أنها رياضة من السهل للغاية أن تتقنها, لأنه ليس كذلك, حقيقة, ربما لا توجد أي رياضة موجودة لا تستغرق ساعات وساعات من التدريب لتصبح مؤهلاً فيها، ولا يعد الجولف استثناءً لذلك.
وبسبب ذلك, المبتدئين معرضون لقدر معين من الإصابات بسبب قلة الخبرة. خاصة إذا كان هذا شيئًا تتناوله بصدق في سن الشيخوخة, جسمك منهك وخطر الإصابة أعلى قليلاً.
من الشائع أن يكون المبتدئون في هذه الرياضة أكبر سنًا وهذا أمر رائع لأنه كذلك الرياضة المثالية لكبار السن, لكن هذا لا يعني أنهم لا يحتاجون إلى توخي الحذر, وقد لا يعترف بعض الأشخاص بهذه الحقيقة عندما يبدأون.
لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض هذه الإصابات المحتملة التي يجب أن تحاول تجنبها:
1. التهاب الأوتار
التهاب الأوتار ليس مرضًا محددًا. حسب الاسم المقترح, يشير بشكل أساسي إلى التهاب الأوتار وهي الحبال السميكة التي تربط العضلات بالعظام. ربما تكون هذه هي الإصابة الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يتعرض لها لاعب الجولف ويمكن أن تؤثر على عدد من أجزاء الجسم.
عندما تكون إصابة متعلقة بالجولف, من المرجح أن تجربها في معصميك. أنت تتأرجح دائمًا والهدف هو الحصول على سرعة عالية, أرجوحة الجولف عالية التأثير والتي تتضمن الكثير من حركة المعصم.
من المحتمل أن يسبب الالتواء المستمر إجهادًا والتهابًا. يمكنك أيضًا تجربة التهاب الأوتار في ركبتيك كلاعب غولف. إنها ضرورية دائمًا أثناء اللعب لتحقيق الاستقرار والوجود، وقد يؤدي ذلك إلى الكثير من الضغط.
خاصة أنها منطقة صعبة لبناء عضلات كبيرة, مما يترك أوتارك معرضة جدًا للتلف. هناك أيضًا احتمال قوي للإصابة بالتهاب الأوتار في كتفيك، وهو شائع جدًا في مفصل المرفق لدرجة أنه اكتسب هذا الاسم. مرفق لاعب الجولف.
فقط راقب هذه الأشياء, إذا شعرت بألم شديد في هذه المناطق أثناء التمرين، فامنح نفسك فترة راحة وتأكد من القيام ببعض تمارين الدورة التدريبية لكل جزء من أجزاء الجسم هذه..
2. سلالة أسفل الظهر
لا ينبغي أن يشكل هذا مفاجأة كبيرة بالنسبة لك. أثناء لعب الجولف، تقضي الكثير من الوقت متكئًا. أنت تقف بشكل أساسي بوضعية فظيعة ولكنك تفعل ذلك عن عمد وهذا أمر سيء السمعة لأنه يسبب الألم.
لكن الأمر لا يقتصر على حقيقة أن ظهرك سيكون في وضع ضعيف خلال معظم الجولة, إنها أيضًا عبارة عن تأرجح قوي أثناء الوقوف القرفصاء وضع الكثير من الضغط على أنسجة أسفل الظهر.
في البداية, يمكن أن يؤدي ذلك إلى الكثير من الألم، ولكن إذا وضعت مثل هذا الحمل الثقيل على هذه العضلات والأقراص بشكل ثابت، فقد يؤدي ذلك إلى حالات أكثر خطورة مثل تضيق العمود الفقري أو التهاب المفاصل..
لمنع هذا, أفضل مسار للعمل هو العمل على تقوية الجزء العلوي من الظهر والكتفين حتى لا يتعرض الحمل بالكامل إلى العمود الفقري القطني, وتمتد أيضًا بانتظام لزيادة قدرتك على الحركة.
3. إصابة الكفة المدورة للجولف
إذا لم تكن على دراية بالأصفاد المدورة, إنها مجموعات العضلات التي تحافظ على مفصل الكتف في مكانه. لأن كتفيك عضلة مهمة في لعبة الجولف, الأصفاد المدورة الخاصة بك قيد الاستخدام باستمرار.
في جميع الاحتمالات, إن القلق من الكفة المدورة من لعب الجولف سيكون مجرد بعض الألم والحنان أثناء التأرجح. إذا لم يتم تقوية هذه العضلات، فإن الحركة ستجعل الأوتار والأربطة تعمل مما يؤدي إلى إنهاكها.
في الحالات القصوى, يمكن أن تعاني من تمزق الكفة المدورة. هذا أمر خطير جدًا وإذا حدث فلن تتمكن من التأرجح حتى يتم شفاءه أو إصلاحه جراحيًا. ولهذا السبب من المهم بشكل خاص القيام بالكثير من تدريبات القوة لأكتافك خارج نطاق اللعب.
يمكن أن تتراوح إصابات الكفة المدورة من ألم خفيف نسبيًا إلى توقف دائم لقدرتك على اللعب، وهذا لا يستحق المخاطرة.
لذلك، من المهم جدًا بالنسبة لك أن تعمل على تعزيز قوتك وقدرتك على الحركة لتجنب هذه الإصابات, لا يزال الجولف رياضة يسهل الوصول إليها للغاية. لا تدع هذه المشكلات المحتملة تخيفك إذا كنت تريد تجربتها.
أفكار HP: قد ترغب في فحص ظهرك ومفاصلك إذا شعرت بأي ألم شديد يؤثر على طريقة لعبك. في بعض الأحيان قد يؤدي الالتهاب البسيط أو تورم العضلات إلى أمراض خطيرة. اقرأ منشورنا الذي يناقش واحدًا يتعلق بالعضلات — الألم العضلي الليفي.
