السيلوليت & تمارين بسيطة للتخلص من السيلوليت
يحدث السيلوليت بشكل أساسي بسبب الكمية الزائدة من الأنسجة الدهنية في منطقة معينة. على الرغم من وجود العديد من العلاجات التي يمكن أن تخبرنا بها كيفية التخلص من السيلوليت. بالإضافة إلى, هناك خمسة تمارين بسيطة للسيلوليت يمكن أن تساعدك على التخلص من السيلوليت, علاوة على ذلك في فقدان الوزن.
المناطق التي يحب أن يأتي إليها السيلوليت هي الفخذين, أسفل البطن, أسلحة, والصدر, إلخ. بسبب وجود أنسجة دهنية أكثر مقارنة بالمناطق الأخرى.
5 تمارين السيلوليت البسيطة
يلعب تدريب القوة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والرعاية دورًا محددًا ومهمًا للغاية لتقليل السيلوليت. قبل أن تأتي لممارسة الرياضة, يجب أن تضع في اعتبارك أنه يتعين عليك تمديد جسمك لمنع تعرض جسمك لأي نوع من الإصابة.
تمتد في حد ذاته هو تنغيم مفيد للغاية لجميع الأنسجة الدهنية لدينا. فهو يبقي عضلاتك وأنسجتك مشدودة ويقوي الجسم. علاوة على ذلك, يقلل من فرص الإصابة. قبل البدء بالتمارين, الخطوة الأولى التي يجب اتباعها هي تمديد جسمك.
بعض 5 تمارين السيلوليت البسيطة مذكورة أدناه:
1. قم بضبط الوركين عن طريق الرفع
للتغلب على هذه الوضعية عليك الاستلقاء بشكل مستقيم على بساط اليوغا. ثم, ثني ركبتيك بشكل عمودي على الأرض مع ترك مسافة عرض اليد بينهما. الآن حافظ على رقبتك مستقيمة, ارفع الوركين. شد عضلات الوركين قدر الإمكان. مد ساق واحدة إلى الأمام. عد حتى 10 ثم قم بتغيير الساق. كرر هذه العملية 10 مرات.
2. ارفع ساقيك, تمثال نصفي فخذيك
استلقِ بشكل جانبي على بساط اليوغا. اثنِ ساقك السفلية ببطء. ارفع ساقك العليا في الهواء أثناء الزفير. عد حتى 10 ثواني ثم اخفض ساقك للأسفل أثناء الاستنشاق. كرر هذا بسيط السيلوليت ممارسه الرياضه 20 مرات ثم قم بتغيير موقفك.
3. القرفصاء المتقاطع
قف على قدميك مع توجيه أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً. يجب أن تكون المسافة بين أصابع قدميك مساوية تقريبًا لعرض كتفيك. ينحني في القرفصاء. القفز فوق, واهبط برجلك اليمنى على رجلك اليسرى. قفز الآن مرة أخرى إلى وضع القرفصاء الواسع الآخر. بعد ذلك، اقفز للأعلى مجددًا وهبط هذه المرة برجلك اليسرى فوق ساقك اليمنى. كرر هذا التمرين البسيط للسيلوليت لمدة تقريبية 30.
4. خطوة لأعلى خطوة لأسفل
الوقوف أمام أي سطح مرتفع 1-2 أقدام بعيدا عن السطح. ضع خطوتك اليمنى على هذا السطح وادفع الكعبين واثنِ ساقك اليسرى نحو السماء. اخفض ساقك للأسفل ثم عد إلى وضع البداية. عندما تلمس قدمك الأرض اندفع للخلف. العودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين البسيط للسيلوليت 10 مرات بكلتا الساقين.
5. الرفعة المميتة بساق واحدة
الوقوف مع عرض القدمين على حدة. احمل وزنًا خفيفًا في كل يد مع توجيه راحتي اليدين نحو الجسم ووضع الأوزان على الفخذين. ارفع ساقك اليسرى بضع بوصات عن الأرض لبدء تمرين الساق الخلفية. المفصلة إلى الأمام من الوركين, خفض عضلات الجذع نحو الأرض وتمديد الأوزان لأسفل بالقرب من الساقين بينما تمد ساقك اليمنى المستقيمة خلفك حتى يتخذ الجسم الشكل T. العودة ببطء للبدء. كرر 15 التكرار. قم بتبديل الجانب وكرر هذه المصاعد مرة أخرى.
أفكار HP: الخروج على الرغم من الخوف من فيروس كورونا (كوفيد-19) مفيد بشكل أساسي لعقلك وجسمك. فقط تأكد من اتباع إجراءات السلامة الإلزامية وستكون ذهبيًا! أصبح ركوب الدراجات في المدينة هو القاعدة الجديدة, خاصة في لوس أنجلوس حيث يتنقل الناس دائمًا. ما هي القواعد التي تحكم هؤلاء المسافرين? تعرف عليهم من خلال قراءة منشورنا — ركوب الدراجات في المدينة & COVID-19.
استنتاج
بالتالي, كل هذه التمارين يمكن أن تقلل من السيلوليت. فقط قومي بهذه التمارين خمس مرات في الأسبوع. احرص. ابق متحفزًا. يحسن النظام الغذائي الخاص بك كذلك. سوف ترى النتائج في 3-4 الشهور.
