Quando stai cercando di decidere cosa mangiare prima di un allenamento, ci sono molti fattori che entrano in gioco. Che tipo di cibo hai a disposizione?? Il cibo ti darà abbastanza energia per il tuo allenamento? Il cibo è sano?? E cosa ancora più importante, sarà soddisfacente e non ti lascerà affamato un'ora dopo, il che può portare ad attacchi di fame e a mangiare troppo dopo aver finito l'allenamento.
Non importa dove ti trovi nel mondo, un palestra a Melbourne, Dubai o Singapore, questo articolo offre spiegazioni su alcuni dei migliori tipi di carburante da assumere durante un allenamento in modo che quando arriva l'ora del pranzo o della cena, saprai esattamente quali alimenti forniscono proteine sufficienti senza appesantire lo stomaco!
Colazione: Le uova sono una scelta perfetta. Forniscono proteine ed energia! Se hai le uova, sodo o strapazzato è l'opzione migliore in quanto ti manterrà pieno più a lungo di una frittata.
Spuntino di metà mattinata: Per uno spuntino di metà mattina, è importante trovare qualcosa che fornisca sia carboidrati che proteine, come il burro di arachidi su pane tostato integrale con fette di banana o anche metà di un sandwich al tacchino che può essere reso sano utilizzando maionese a basso contenuto di grassi invece della maionese normale.
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Il pranzo: il pranzo dovrebbe includere carboidrati di alta qualità come piatti di pasta con riso integrale o cibi ricchi di carboidrati complessi come patate dolci condite con verdure grigliate (al posto delle patate bianche). Un errore comune commesso da molti frequentatori di palestra è quello di non mangiare abbastanza carboidrati all'ora di pranzo. I carboidrati sono i migliori amici di chi va in palestra perché ti impediranno di avere di nuovo fame troppo presto e invece, darti energia per il tuo allenamento!
Spuntino di metà pomeriggio: Potresti essere tentato di ricorrere a cibi malsani quando la fame colpisce, ma è importante che i frequentatori di palestra trovino snack salutari come mele con burro di mandorle o altra scelta di frutta, nonché frutta secca che fornisce sia proteine che grassi buoni che aumentano la resistenza. Anche le barrette proteiche possono essere utili se non c’è altro disponibile nella zona vicino alla palestra (tieni presente che questi dovrebbero essere utilizzati solo nei giorni in cui non sono stati pianificati altri orari dei pasti).
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Cena: Generalmente, chi va in palestra dovrebbe evitare la carne e cercare invece proteine sane come le uova, tofu, fagioli o un pasto vegetariano. La maggior parte dei frequentatori di palestra ritiene di ottenere risultati migliori nei giorni in cui la dieta contiene più proteine, il che può essere difficile da assumere durante la giornata, evitando comunque i grassi dannosi della carne.
Alcuni suggerimenti aggiuntivi:
- Per una corretta digestione prima dell’allenamento è importante assumere qualche tipo di fibra, come il pane integrale o la farina d’avena, a colazione. Le fibre ti aiuteranno a mantenerti sazio e a prevenire gli attacchi di fame durante l'allenamento
- Si consiglia di non allenarsi per almeno tre ore dopo aver pranzato, quindi assicurati che ci sia abbastanza tempo tra il pranzo e quando prevedi di allenarti di nuovo! Ciò darà al tuo corpo abbastanza tempo per digerire il cibo e ti manterrà pieno di energia per la palestra.
I carboidrati non sono importanti solo prima dell'allenamento, ma anche dopo, poiché aiutano a ricostituire le riserve di glicogeno nei muscoli che potrebbero essere state esaurite durante l'esercizio..
