Panoramica
Il tuo sistema digestivo è un aspetto cruciale del tuo sano funzionamento. Se questo sistema si guasta o inizia a funzionare male per qualche motivo, è destinato a influenzare la tua salute generale. In primis, soffrirai di gravi carenze nutrizionali.
tuttavia, potresti lottare con altri problemi legati allo stile di vita, come l'insonnia, dove dovrai fare un salto sonniferi, o stanchezza costante che non ti permette di alzarti dal letto!
Mentre tutti noi sperimentiamo lievi problemi allo stomaco o gastrointestinali di tanto in tanto, il frequente verificarsi di questi problemi potrebbe essere un'indicazione di un problema di fondo. O peggio, potrebbe portare a un grave problema di salute.
per fortuna, ecco alcuni suggerimenti che puoi incorporare per un intestino più sano:
Consumare cibo "reale".
Ad un certo punto, abbiamo tutti imparato a conoscere la dieta equilibrata. Ma quante volte lo implementiamo nelle nostre vite? Sfortunatamente, Le diete occidentali sono piene zeppe di prodotti alimentari trasformati, carboidrati raffinati, additivi del cibo, e grassi saturi e trans.
Come risultato di tali cattive abitudini alimentari, la tua salute digestiva finisce per passare in secondo piano. inoltre, sconvolge la cultura dei batteri intestinali. Quindi, diventi più suscettibile a condizioni come il morbo di Crohn, Sindrome dell'intestino irritabile (IBS), e colite ulcerosa.
Mentre tali cibi spazzatura possono essere più convenienti, accessibile, e gustoso, bisogna averli solo entro un limite specifico. Anziché, optare per cereali integrali e alimenti minimamente trasformati. Includi molta frutta e verdura nella tua dieta, sia cotto che crudo.
Fai il pieno di fibre
Un altro vantaggio significativo di avere cereali integrali, legumi, frutta, e le verdure è il suo alto contenuto di fibre. È risaputo che la fibra è naturale lassativo emolliente e mantiene il cibo in movimento lungo il tuo intestini.
Le fibre solubili aiutano a formare una sostanza gelatinosa che garantisce la perfetta consistenza alle feci. D'altronde, fibre insolubili, alias foraggio grezzo, può irrobustire le feci e renderle più facili da evacuare.
Puoi trovare queste fibre nei semi, legumi, e crusca d'avena. Cereali integrali, verdure, e la crusca di frumento sono ottime fonti di fibre insolubili.
Avere grassi sani
Nonostante la cattiva reputazione si ingrassano, in generale, sono essenziali per il tuo corpo. tuttavia, i grassi in questione sono "grassi sani". I grassi sani promuovono la sazietà e favoriscono l'assorbimento dei nutrienti. Includere gli omega-3 nei pasti può prevenire le malattie infiammatorie intestinali, come la colite ulcerosa.
Ottieni grassi sani nelle noci, pesci grassi e grassi, e, ovviamente, olio d'oliva. E mentre è fondamentale avere grassi sani, è altrettanto fondamentale ridurre i grassi malsani. Così, potresti dover tirare i freni su quelle patatine!
Idrata te stesso
Non si può sottolineare abbastanza l'importanza dell'acqua potabile. La bassa assunzione di liquidi è una tipica causa di stitichezza. Gli esperti di salute suggeriscono che un adulto deve consumare ogni giorno circa 1.5 per 2 litri di liquidi non caffeinati. Questo requisito può aumentare se vivi in climi più caldi o partecipi a esercizi faticosi.
A parte l'acqua normale, hai anche bisogno di liquidi per reintegrare gli elettroliti corporei. Il succo di frutta non zuccherato con polpa o frullati vegetali può essere un ottimo modo per raggiungere questo obiettivo. In alternativa, mangiare frutta o verdura carica d'acqua, come i meloni, cetrioli, pomodori, arance, zucchine, fragole, eccetera. può anche mantenerti idratato.
Aggiungi prebiotici e probiotici alla tua dieta
Compresi i prebiotici e probiotici può aiutare a migliorare la salute dell'intestino. I prebiotici sono una fonte di nutrimento per i probiotici, mentre i probiotici supportano la crescita di batteri sani e coltura di lievito naturalmente presenti nel tratto digestivo.
Insieme, mantengono il corpo sano da stress fisici e malattie. Oltre a rafforzare l'immunità, possono aumentare l'assorbimento dei nutrienti, abbattere il lattosio, e può anche trattare condizioni come l'IBS.
Troverai i prebiotici nella frutta cruda, cereali integrali, legumi, e verdure. D'altronde, i probiotici popolari includono il kefir, yogurt a basso contenuto di grassi, e Kimchi.
Esercitati a mangiare consapevolmente
La consapevolezza mentre si mangia implica essere consapevoli e prestare attenzione all'intero processo di consumare i pasti. Richiede un'alimentazione consapevole e intenzionale. Dovrai prendere piccoli morsi, masticare il cibo correttamente, e tieni da parte tutte le distrazioni.
Tutta la tua attenzione e la tua energia devono essere focalizzate sull'atto di mangiare. Concentrati sulla tua fame e cerca eventuali indizi di sazietà.
Abbastanza spesso, il cervello prende in giro 20 minuti per registrare che lo stomaco è pieno. Quindi, smetti di mangiare subito prima del punto in cui ti senti pieno.
Inoltre, devi aprire tutti i tuoi sensi mentre mangi e goderne il gusto, temperatura, e la consistenza del cibo. Così, piuttosto che semplicemente masticare e innaffiare il cibo, dovrai trattare il mangiare come un'esperienza meditativa completa.
Fai esercizio
L'esercizio fisico regolare può dare una spinta al metabolismo del tuo corpo. Di conseguenza, il cibo viaggia in modo più rapido ed efficiente attraverso il tratto digestivo, mantenendolo così nel pieno della sua salute.
Potresti concederti qualsiasi cosa, dalla camminata sul posto all'HIIT in palestra, come uno dei due (o qualsiasi altra via di mezzo) aumenterà la digestione, contrastare l'infiammazione, e combattere i sintomi della stitichezza.
Se non ti piace molto il tradizionale “esercizio,” quindi puoi fare posizioni yoga che favoriscono la digestione, come la posa del ponte o la torsione supina. Il punto è mantenere il tuo corpo in movimento e ottenere una spinta dalla gravità.
Più, quando fai esercizio fisico regolare un'abitudine, può anche aiutare a mantenere il peso, che sarà ottimo per il tuo tratto digestivo.
Pensieri finali
Per mantenere un apparato digerente sano, potresti dover incorporare altri cambiamenti nello stile di vita, come smettere di fumare e bere e migliorare le capacità di gestione dello stress. Mentre il primo provoca bruciore di stomaco e reflusso acido, quest'ultimo costruisce un cattivo rapporto con il cibo e può rovinare le tue abitudini alimentari.
inoltre, devi anche seguire un programma rigoroso per consumare i pasti. Questa regolarità sintonizza il tuo tratto digestivo per secernere succhi digestivi a un'ora prestabilita.
Allo stesso tempo, devi anche distanziare notevolmente il tuo ultimo pasto dal momento in cui vai a dormire. Mangiare a tarda notte e uscire a letto provocherà solo indigestione e bruciore di stomaco.
Con i suggerimenti di cui sopra, ora puoi goderti un tratto digestivo sano!
