Non ho bisogno di definire lo stress per te. Devi averlo già sentito un milione di volte. È probabile che tu lo stia sentendo in questo momento. Lo senti nelle tue ossa, i tuoi muscoli, e anche nella tua mente. Ma perché ci stressiamo?
Perché ci stressiamo?
Lo stress ti avvolge quando senti la pressione per far fronte alle esigenze del lavoro, scuola, o qualunque compito tu stia facendo. È normale che tu sia stressato ogni tanto, ma potrebbe trasformarsi in un grosso problema quando non fai nulla al riguardo. Having too many stressors could dent your mental well-being.
Cosa ti fa lo stress?
Se senti qualcuno di questi, probabilmente sei stressato.
- Non puoi scrollarti di dosso la sensazione di preoccupazione o ansia
- Gli sbalzi d'umore iniziano a spuntare costantemente
- Non mangiare correttamente
- Ti senti sopraffatto
- Concentrarsi diventa difficile
- Dipendenza da alcol o droghe per rilassarsi
- Dolori o mal di testa costanti
- Rilassarsi diventa difficile
- Basso desiderio sessuale
- Depressione
- Bassa autostima
- Non dormi più abbastanza
- Irascibilità
- E in alcuni casi, la perdita di capelli.
Il modo in cui ognuno reagisce allo stress è diverso. Potresti sentire molti di questi sintomi mentre qualcun altro potrebbe avvertirne solo alcuni. Finché sei umano, potresti non evitare mai completamente lo stress. Ma puoi migliorare nel gestirlo. Infatti, puoi imparare a gestire il tuo livello di stress così tanto che sembra di non essere mai stressato.
Come gestire lo stress
Ecco alcuni suggerimenti su come gestire il tuo livello di stress:
1. Identifica cosa ti sta stressando
È necessario identificare il tuo fattore di stress in modo da poter sapere come gestirlo al meglio o aggirarlo per ridurre il livello di stress. I tuoi fattori di stress potrebbero non essere immediatamente evidenti per te.
Per esempio, potresti scoprire che è la tua mancanza di disciplina nella gestione del tempo a causarti stress, piuttosto che una scadenza stessa. Il tuo fattore di stress potrebbe anche essere qualcosa di banale quanto la disorganizzazione della tua stanza.
Dai un'occhiata da vicino intorno a te, identificare ciò che ti stressa, e cerca di aggirarli. E quando incontri un fattore di stress non puoi cambiare, impari ad adattarti ad esso.
2. Stai alla larga dall'alcol, Caffeina, e nicotina
L'ultima cosa di cui hai bisogno quando sei stressato è bere uno stimolante, ed è quello che sono quei tre.
L'alcol può essere un sedativo se lo prendi in grandi quantità, ma rimane uno stimolante quando lo prendi in piccole quantità. Invece di ridurre il livello di stress, gli stimolanti potrebbero aumentarlo e farti sentire più irrequieto di prima.
Puoi sostituire questi stimolanti con l'acqua, succhi di frutta, o tisane. E se devi prendere qualcuno di quegli stimolanti, assicurati che sia solo un po '.
2. Esercita il tuo corpo
Lo stress ti fa pompare l'adrenalina. L'adrenalina e il cortisolo sono ormoni che il corpo secerne per evitare danni fisici. Puoi chiamarli gli ormoni della lotta o della fuga.
E quando succede lo stress, il tuo corpo secerne questi ormoni in eccesso. L'esercizio fisico ti aiuta a scomporli e riportare il tuo corpo alla sua condizione normale.
Non deve essere per forza sollevamento pesi o qualcosa di energivoro. Potrebbe essere qualcosa di semplice come fare una passeggiata. L'idea principale è mantenere il tuo corpo attivo.
3. Prova a dormire un po'
Non dormire a sufficienza potrebbe causare stress al tuo corpo. Se sei stato a rimbalzare per un po 'con poco o nessun sonno, il tuo corpo inizia a chiedere riposo essendo stressato.
In alcuni altri casi, lo stress potrebbe essere il motivo per cui non dormi abbastanza. Non devi fare affidamento sui farmaci per riposarti. Anziché, se puoi, riduci la quantità di lavoro impegnativo che fai.
Puoi anche ascoltare canzoni o leggere un libro mentre cerchi di dormire. Anche fare un bagno caldo prima di dormire aiuta. Un'altra cosa che funziona è stancare il tuo corpo, quindi attivati.
5. Divertiti e prova a rilassarti
Ora è il momento di dedicarti alle cose che ti piace fare meglio. Bene, a meno che non siano loro a stressarti. Se lo stress ti affligge ogni giorno, quindi assicurati di fare le cose che ti piacciono ogni giorno.
Fai cose che ti rilassano. Andare in giro con gli amici, guarda alcuni film comici, o magari mettere le mani su un buon libro. Ciò che conta di più è mantenere la mente in uno stato rilassato.
6. Vivi in modo sano
Questo è l'ultimo consiglio per la gestione dello stress. Puoi aumentare la tua resistenza allo stress vivendo in modo sano.
Impegnati in esercizi regolari e fatti sudare. Eat nourishing foods at the right time and avoid junk foods. Dormi e fai le cose che ami, e in pochissimo tempo, scopriresti di sentirti molto più rilassato.
Pensieri HP: La maggior parte delle volte, we blame everything around us – except ourselves – for feeling depressed, moody, or angry. We don’t realize that there are activities we unconsciously do committedly and involuntarily that lead to our chaotic life! We prepared a post for you to help you cope — Non commettere questi semplici errori di benessere.
