jong vrou aan die slaap

4 Maniere om algemene slaapprobleme op te los

Die belangrikheid van 'n goeie nag se slaap kan nie misgekyk word nie. Ongelukkig, baie mense ervaar slaapprobleme as gevolg van 'n verskeidenheid faktore, insluitend stres, gejaagde skedules, en ander invloede van buite. Maar, wanneer hierdie kwessies voortdurend raak, hulle kan maklik inmeng met 'n persoon se daaglikse lewe, 'n negatiewe impak op hul algehele welstand het.

Afhangende van die tipe slaapstoornis waaraan 'n mens ly, die gevolge sluit in probleme om snags aan die slaap te raak en gevoelens van uitputting deur die dag. Sulke gebrek aan slaap kan lei tot laer energievlakke, verminderde bui, konsentrasie, en algemene gesondheid.

Terwyl sommige mense dadelik vir medikasie kies om hul slaapkwaliteit te verbeter, there are a few other effective and healthier ways to fix common sleep disorders.

Verbeter slaapgehalte met 'n goeie matras

Voordat jy iets anders probeer, dit is belangrik dat jy eers 'n rustige omgewing skep om jou slaapkwaliteit te help verbeter. Een van die beste maniere om dit te doen is om 'n goeie matras te hê.

Oor die algemeen, 'n hoë-gehalte matras bied baie voordele, insluitend die vermindering van stresvlakke, goeie vorm en postuur te bevorder, pyn te voorkom, snork aanpak, en vertroosting verskaf.

Alhoewel daar baie topgehalte matrasse is waaruit jy kan kies, jy moet dit oorweeg om 'n handgemaakte dubbelzijdige matras eerder om te help om gewigsverspreiding te verbeter en seer kolle te voorkom. Daarbenewens, hierdie tipe matras is baie gemakliker en kan baie langer hou as 'n enkelsydige matras.

handcrafted natural mattress

Probeer ontspanningstegnieke om slapeloosheid te bekamp

Slapeloosheid is 'n algemene slaapstoornis wat verwys na die onvermoë om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. Dit kan deur 'n aantal dinge veroorsaak word en kan 'n negatiewe impak op jou algemene gesondheid en lewenskwaliteit hê. Hou in gedagte dat slapeloosheid maklik tot depressie kan lei, prikkelbaarheid, gewig optel, en gastroïntestinale simptome.

Terwyl baie mense eers na medikasie wend om slapeloosheid te help behandel, daar is ander nie-mediese metodes wat ook kan help. Jy kan ontspanningstegnieke probeer sodat jy die vrystelling van die streshormoon kortisol kan verminder, en vertraag jou hartklop en asemhaling. Dit sal ook help om enige spanning wat jy in jou spiere voel, vry te laat, fisiese en geestelike ontspanning te bereik.

Oefen joga en strek om Rls-simptome te verminder

Rustelose bene-sindroom (RLS) is nog 'n algemene slaapstoornis, wat verwys na die onbeheerbare drang of begeerte om jou bene te beweeg terwyl jy rus. Hierdie maneuvers kan onaangename pyn veroorsaak, jeuk, brandende, en 'n gevoel dat iets in jou kuite kruip, uiteindelik jou algehele slaapkwaliteit verminder.

Alhoewel voorskrifmedikasie as 'n sleutelbehandeling vir matige tot ernstige RLS beskou word, daar is ander nuttige maniere om hierdie algemene slaapversteuring op te los, met joga en strek wat die twee doeltreffendste is.

Deur joga te beoefen, jy sal jou bui kan verbeter en stresvlakke kan verminder. Aan die ander kant, strekoefeninge kan help om die pyne wat jy in jou kuite voel te verlig.

Handhaaf 'n gesonde gewig om te help met slaapapnee

Slaapapnee is 'n slaapstoornis wat veroorsaak dat jy vir kort rukkies ophou asemhaal terwyl jy slaap. Mense wat daaraan ly, neem nie genoeg suurstof in nie, wat hulle dan laat snak en dikwels wakker word. In baie gevalle, mense besef nie eers hulle het opgehou asemhaal nie, want slaapapnee kan dikwels soos snork klink.

As u 'n CPAP-masker in die nag dra, is dit 'n goeie manier om hierdie algemene slaapprobleem te hanteer, vir 'n paar mense, dit kan nogal ongemaklik wees. Gelukkig, daar is ander middels wat kan help om slaapapnee simptome te verminder, en een is om handhaaf 'n gesonde gewig.

Volgens dokters, vetsug kan die risiko van lugwegobstruksies en nou neusgange verhoog. daarom, die handhawing van 'n gesonde gewig kan jou lugweë skoon hou en slaapapnee simptome verminder.

healthy carrot

finale Gedagtes

deesdae, slaap is iets wat almal wil verbeter. Ongelukkig, dit lyk of niemand genoeg slaap kry nie, tog is dit so noodsaaklik vir ons welstand. Daarom ly baie mense aan 'n verskeidenheid slaapversteurings wat hul daaglikse lewe ontwrig en 'n negatiewe impak op hul fisiese, verstandelike, en emosionele gesondheid.

Gelukkig, daar is baie maniere waarop jy algemene slaapstoornisse kan oplos sonder dat jy medikasie nodig het. Van ontspanningstegnieke probeer tot 'n paar lewenstylveranderinge, refer to our post to learn how you can get a good night’s sleep.

Blaai na bo