Kyk na die oefensessie vir die buikspieren? U is hier op die regte plek. Daar is 'n groot aantal halter abs-oefensessies wat jou verward gemaak het oor wat om te doen. Ons het die versamel 5 beste en die maklikste halter abs oefensessie vir jou. Hulle is goedkoop en die mees gerieflike oefening. Jy kan dit enige plek doen, by die huis, gimnasium of kantoor.
Dit is die era van sixpacks. Saam met 'n lae-vet dieet, jy moet 'n paar oefensessies doen wat jou sal help om die spiere te versterk. Dit sal ook die area van jou liggaam toon en jou postuur verbeter. Jou liggaam sal meer stabiel word wat help met algehele funksie en beweging.
Kom ons begin.
5 Maklikste Dumbbell Abs Workout
Al hierdie oefeninge bestaan uit 15 herhalings van 5 stelle. Na 'n stel, jy kan rus vir 1 minuut. Begin altyd met die ligter halter. Een keer, jy sal dit maklik kry, verhoog die gewig.
1. Koffer crunch
- Lê reguit op jou rug en hou 'n halter oor jou kop.
- Lig jou voete 'n paar duim van die vloer af.
- Maak 'n hoek van 90 grade van jou bene.
- Op dieselfde tyd, lig die halter na jou voete terwyl jy jou bolyf lig.
- Kom stadig terug na die beginposisie.
2. Crunch
- Lê plat op die vloer met jou knieë gebuig.
- Hou die halter teen jou bors met albei hande.
- Gebruik jou boonste abs om jou bolyf op te lig.
- Laat sak dan jou bolyf stadig na die beginposisie.
3. Russiese draai
- Gaan sit op die vloer.
- Bring jou knieë op sodat jou bene verhef is.
- Terwyl jy die halter met albei hande vashou, beweeg die gewig van kant tot kant.
- Handhaaf net jou balans deur die hele oefening en beheer jou bewegings.
- Herhaal.
4. V-SITS
- Lê op die vloer terwyl jy die halter bo jou kop hou.
- Bring jou arms en voete, albei op dieselfde tyd sodat jou liggaam 'n V-vorm vorm.
- Bring jouself versigtig terug.
- Herhaal.
5. Halter swaai
- Staan deur die bokant van 'n halter vas te hou.
- Buig af by jou heupe, buig jou knieë terwyl jy die gewig tussen jou bene swaai.
- Keer terug na die staande posisie deur jou heupe vorentoe te druk.
- Swaai die gewig tot skouerhoogte.
- Verlaag die gewig stadig na die beginposisie.
- Herhaal.
Voordele van Dumbbell Abs-oefensessie
Daar is baie voordele van 'n dumbbell abs oefensessie.
- Ondersteun jou ruggraat.
- Stabiliseer jou liggaam.
- Bevorder behoorlike postuur.
- 'n Gesonde kern.
- Dit voorkom en verlig lae rugpyn.
- Verhoog buigsaamheid.
- Bou spiermassa.
HP Gedagtes: Daar is verskeie oefensessies vir mans wat by jou gesondheidsdoelwitte en fiksheidsvlakke pas. Spring hierheen om meer te weet — Oefensessies vir mans.
Afsluiting
In hierdie era van six-packs, saam met 'n lae-vet dieet, halter abs oefensessies is ook nodig. Dit help om die spiere te versterk en die area van jou liggaam te versterk. ook, verbeter jou postuur. Jou liggaam sal meer stabiel word wat help met algehele funksie en beweging.
Doen hierdie halter abs oefensessie versigtig. Vermy om dit te doen 7 dae per week. 5 dae is genoeg per week. Moenie hierdie oefeninge voorheen doen nie 24 ure.
Verwante etiket: Dumbbell High Pull
